孕期保健是保障母婴健康的关键，涉及营养、运动、心理、医疗检查等多方面。本文将从备孕、孕期（早/中/晚三期）、生产及产后初期三个阶段，系统梳理科学知识，帮助准父母从容应对这一特殊时期。

备孕阶段：为生命创造最佳起点

1.孕前检查不可少

（1）女性检查：血常规、甲状腺功能、TORCH（弓形虫/风疹病毒等筛查）、妇科超声、宫颈癌筛查（TCT/HPV）。（2）男性检查：精液常规、传染病筛查（乙肝、梅毒等）。（3）遗传咨询：家族中有遗传病史（如地贫、唐氏综合征）的夫妻需进行基因检测。

2.营养储备与生活方式调整

（1）叶酸补充：备孕前3个月每日补充400-800μg叶酸（中国营养学会建议），可降低胎儿神经管畸形风险。（2）饮食原则：多摄入深色蔬菜、全谷物、优质蛋白（鱼虾、豆类），减少高糖、高盐及加工食品。（3）禁忌调整：戒烟戒酒，避免高温环境（如桑拿），控制咖啡因摄入（每日＜200mg，约1杯咖啡）。

3.心理与生理准备

（1）保持规律作息，每周3-5次中等强度运动（如快走、瑜伽），BMI控制在18.5-24.9之间。（2）通过冥想、正念练习缓解焦虑，建立积极生育观念。

孕期保健：分阶段科学管理

1.孕早期（1-12周）

（1）核心任务：防流产、缓解早孕反应、建立健康档案。

（2）关键检查：①6-8周：B超确认胎心胎芽，排除宫外孕。②11-13＋6周：NT检查（胎儿颈后透明层厚度）+ 早期唐筛。

（3）常见问题应对：①孕吐：少量多餐，选择苏打饼干、柠檬水缓解，严重者需就医防电解质紊乱。②疲劳嗜睡：每日保证8-10小时睡眠，避免久站久坐。③禁忌：避免提重物、剧烈运动，慎用药物（需遵医嘱）。

2.孕中期（14-28周）

（1）黄金期：胎儿器官发育关键期，需加强营养与监测。

（2）重点检查：①16-20周：中期唐筛/无创DNA（NIPT）/羊水穿刺（高风险孕妇）。②20-24周：大排畸超声（筛查胎儿结构异常）。③24-28周：糖耐量试验（OGTT，筛查妊娠糖尿病）。

（3）营养管理：①每日增加300kcal热量，钙需求增至1000mg/天（牛奶500ml≈钙500mg）。②补铁防贫血：红肉、动物肝脏每周2-3次，必要时补充铁剂。③运动建议：游泳、孕妇瑜伽、凯格尔运动（增强盆底肌），每日30分钟。

3.孕晚期（28-40周）

（1）核心目标：预防早产、监测胎儿发育、做好分娩准备。

（2）关键检查：①28周后：每2周产检一次，36周后每周一次。②胎心监护（32周起）、B超评估胎儿体重及胎位。

（3）常见不适处理：①水肿：抬高双腿，低盐饮食，若单侧水肿需排查血栓。②假性宫缩：避免长时间行走，左侧卧位休息。

（4）待产准备：①待产包清单：产妇用品（产褥垫、吸管杯）、新生儿用品（NB码纸尿裤、52码连体衣）。②分娩知识学习：拉玛泽呼吸法、产程分期、无痛分娩适用条件。

生产及产后初期：安全分娩与快速恢复

1.临产征兆识别

（1）真临产：规律宫缩（间隔5-10分钟，持续30秒以上）、见红（黏液栓脱落）、破水（立即平卧送医）。（2）需紧急就医情况：胎动异常(胎动减少或增加50%)、持续腹痛、阴道流血。

2.分娩方式选择

（1）顺产：推荐无侧切自然分娩，可结合导乐陪伴、无痛分娩（硬膜外麻醉）。（2）剖宫产：适用于胎位不正（臀位/横位）、胎盘前置、胎儿窘迫等情况。

3.产后24小时关键护理

（1）母婴早接触：产后1小时内让新生儿吸吮乳房，促进泌乳。（2）产妇观察：监测出血量、定时按压宫底、床上勤翻身及尽早下床活动预防血栓。（3）新生儿护理：接种乙肝疫苗+卡介苗，完成阿普加评分（Apgar Score）。

误区澄清：科学应对传统观念

1.“孕期不能吃螃蟹”：新鲜蒸煮的蟹肉可适量食用，避免过量引发肠胃不适。

2.“保胎必须长期卧床”：除先兆流产等特殊情况，适度活动更利血液循环。

3.“产后不能洗澡”：顺产24小时后、剖宫产伤口愈合后可淋浴，注意保暖。

结语

孕期保健需要家庭支持与科学知识双管齐下。建议准父母定期参加医院孕妇学校课程，结合个体情况与医生保持沟通，共同护航新生命的健康成长。