随着人口老龄化的增加，骨质疏松症这一“静悄悄的流行病”正悄然侵袭着越来越多人的健康。因为前期症状不明显，常常被人们忽视，只有骨折时才被察觉。因此我们也说骨质疏松症是静悄悄的疾病。它无声无息，却潜藏着巨大的风险——一旦发生骨折，轻则影响日常活动，重则可能危及生命。因此，我们不能坐视不理，必须采取行动，守护我们的骨骼健康。本文将带您深入了解骨质疏松症的成因、风险因素，并提供实用的预防建议和护理要点，帮助您筑起一道坚固的“骨骼防线”，远离骨折的威胁。让我们一起行动起来，别让骨质疏松成为生活中的“隐形杀手”！

1.认识骨质疏松的“真面目”

骨质疏松症，顾名思义，是一种骨量减少，骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。通俗来讲就是原本坚固硬朗的骨头，渐渐地变成了又酥又脆的朽木一般，骨头的质量和力量都被削弱，难以承受其本应承受的重力。这种疾病往往悄无声息地侵袭我们的身体，而一旦发生骨折，后果可能相当严重。因此，了解骨质疏松症的成因和风险因素至关重要。

骨质疏松症的主要原因是骨骼中的钙质和其他矿物质的流失。随着年龄的增长，特别是女性绝经后，体内雌激素水平下降，骨代谢发生异常，破骨细胞的活性增强，导致骨质逐渐流失。此外，不良的生活习惯，如缺乏运动、吸烟、酗酒，以及长期摄入咖啡因、碳酸饮料等，都会加速骨质疏松的进程。

2.骨质疏松症的主要症状有：

（1）疼痛：疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，以腰背部多见。

（2）身高缩短、驼背：它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的，是临床上的重要体征之一。

（3）骨折：骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。

骨质疏松症的风险因素多种多样，包括遗传、饮食、药物使用、慢性疾病等。家族史中有骨质疏松病例的人，患病风险相对较高。而长期营养不良、低钙饮食、缺乏日照等也是骨质疏松的诱因。某些药物，如激素类药物，长期使用也会导致骨质疏松。慢性疾病如甲亢、糖尿病等，也会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险。

3.预防骨质疏松的“护骨行动”

均衡饮食：确保摄入足够的钙和维生素D。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收。我国骨质疏松诊疗指南推荐成人每日元素钙摄入量为800mg，50岁以上人群则应适当增加至每日1000～1200mg。提倡尽量通过饮食摄入充足的钙，饮食钙不足时可额外应用钙剂补充，包括碳酸钙、枸橼酸钙等。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海产品、坚果类等；现今社会人们的生活工作节奏繁忙，去户外晒晒太阳的机会少；而食物中的维生素D含量其实较少。因此，我们往往需要外源性的补充维生素D。建议：成人推荐维生素D每天摄入量为400IU；65岁及以上老，推荐每天摄入量为600IU；用于骨质疏松症防治时，剂量可增加至每天800-1200IU；若维生素D缺乏严重，则建议在专科医师指导下增加维生素D补充剂量。

适量运动：运动是预防骨质疏松的有效手段。适当的负重运动，如散步、慢跑、跳舞等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。力量训练，如举重、俯卧撑等，也有助于增强肌肉力量，提高身体平衡性，减少跌倒的风险。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会损害骨骼健康，加速骨质流失。因此，戒烟限酒对于预防骨质疏松至关重要。

定期检测：建议40岁以上的人群定期进行骨密度检测，以便及早发现骨质疏松的迹象，并采取相应的预防措施。

避免跌倒：骨质疏松患者一旦跌倒，发生骨折的风险极高。因此，保持家居环境安全，避免地面湿滑，减少障碍物，使用防滑地毯等，都是有效的防跌措施。

适当日照：接受适量阳光能够促进体内活性维生素D的生成，助于防治骨质疏松和抑郁症。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。