便秘是大部分现代人都有的生活困扰，在无法保障排便顺畅性的情况下，对身体健康、面部形体美观等均可造成一定的影响，同时也会造成负性情绪问题的产生。那么便秘人士究竟该如何做好日常护理呢？下面本文将针对便秘的3个小妙招为大家进行科普。

1.如何判断自己是否便秘？

虽然在现代生活中便秘较为常见，但其本质仍属于临床疾病的一种，临床在对其进行诊断时，主要依照以下标准：

（1）排便频率

每周排便次数不足三次，长时间保持两日一次的排便频率。

（2）排便是否顺畅

在四次排便过程中，至少有一次存在排泄不完全的情况，具体表现包括但不限于难以排出、排便量少、无法排净等。

（3）症状累计持续时间

如果存在上述两种情况，但仅限于偶尔出现，则按照医学标准，称不上便秘。但如果症状累计出现时长在三个月以上，则可确诊，且此时便秘病情严重程度与持续时间呈正相关。

2.便秘人士护理的3个妙招

（1）生活护理

饮食方面：对于便秘人士而言，饮食护理具有重要作用，通过合理的饮食结构调整，能够对便秘起到改善效果，同时可避免便秘的复发。首先在食量方面，应当保障进食量适宜，不可过少，让肠道能够保持充盈状态；在食材方面，应当以粗细搭配为原则，合理增加膳食中粗粮及新鲜蔬果的比例；在饮水方面，建议所有便秘人士坚持每日饮水充足的习惯，饮水量不可少于一升，且每日晨起后，饮用适量淡盐或蜂蜜水；相关研究指出，香油能够起到润肠通便的作用，且具有较好的安全性，能够对便秘起到一定的缓解作用。

运动方面：由于现代生活中工作性质、生活方式的转变，导致每日保持坐位时间较长，增加便秘发生率，因此便秘人士应当转变久坐、不爱活动等习惯，坚持有规律性地运动，有利于结肠活力的增强，让肠道蠕动得到促进，从而对便秘起到较好的缓解效果。尤其是对于孕妇人群，由于胎儿的生长发育，对肠蠕动造成一定的影响，因此便秘发生率相对较高，每日适当进行20到30分钟的散步，也能起到缓解作用。据相关研究，运动缓解便秘的原理主要在于：首先，坚持开展运动锻炼，能够加速食物通过胃肠道的时间，因此机体在消化活动过程中，对粪便中水分的吸收由此减少，避免粪便呈现为过度干燥坚硬的性状，有利于其顺利排出。此外，在运动过程中，肠道活动增加，且会受到一定的压力，导致肠道血流量增加，能够帮助顺利排便。另外，通过科学运动，能够对体内相关激素、消化酶等物质的释放起到促进作用，也能够为排便提供助力。

（2）排便护理

对于便秘人士而言，养成规律的排便习惯，对症状改善具有提高的重要性，此类人群由于普遍由于生活节奏过快，或是因便秘困扰而对排便行为产生抗拒心理，故而出现拖延排便的情况，导致机体排便反射受影响，引发或加重便秘情况。因此，便秘人士首先应当尽量固定排便的时间点，通常建议在清晨或傍晚时段，并且在如厕过程中，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，防止对排便造成干扰；此外，还应当对粪便性状予以关注，便于能够及时发现身体的相关病变信号，尽早接受治疗。

（3）心理护理

便秘人士由于排便的不顺畅，生活质量也会受到明显的影响，同时还可能导致肠道功能紊乱，甚至演变为直肠炎等病变，因此便秘人士或多或少存在一定的负面心理情绪。且相关研究指出，人类的排便行为主要受到大脑皮层的控制，同时需要多处肌肉发挥协调作用，而在负性情绪的影响下，便秘症状可能进一步加重，由此形成恶性循环。基于此，便秘人士日常生活中应当保持良好的心态，推荐聆听轻快的乐曲或收看幽默的电视节目，并且有研究认为，人类在开怀大笑的过程中，肠道会受到类似按摩的作用，为消化过程提供帮助，因此，便秘人士应当积极寻找生活中的乐趣，保持开朗的心情，促进症状的减轻。