糖尿病患者最关注的就是如何控制血糖，避免并发症的发生。那么，有哪些简单实用的糖控小窍门，可以帮助患者身体血糖达标，平稳血糖，改善糖尿病患者的生活质量？本文为您简单科普。

1.饮食调整

（1）饮食要粗细搭配：在家里做饭时，患者可以适当加入一些粗粮，如燕麦、玉米、高粱等，保持粗粮1：细粮2的比例。焖米饭时，就可加入100克的大米，50克的燕麦等。做菜时不要加糖和油等调料，采用最简单的做法。需要注意的是，患者每日摄入200-300g的主食即可。

（2）保持食物多样化：患者的日常饮食应当多样化，这样能充分满足身体的应用需要，少吃一些GI高的食品。患者日常可吃芦笋、西蓝花、生菜、莴笋、黄瓜、西红柿等蔬菜，苹果、句子、桃、草莓、葡萄等水果，也可适当食用牛奶、无糖酸奶等乳制品，腰果、花生等坚果，鱼肉、鸡蛋等高蛋白食物，以及豆腐、豆浆等豆制品；合理搭配食物，保持食物的多样化，均衡营养。

（3）少吃外卖：常在家里吃饭的糖友比那些经常在外面吃饭的人更容易控制血糖。很多商家为了追求美味、美观和高效，许多食材在烹煮之后都会过油，并且在烹调的过程中还会放入过多的油盐酱醋等调料，所以吃外卖就容易吃太多的油盐，造成热量超标，影响血糖。

（4）用蒸煮、凉拌方法烹饪：患者应当遵循清淡的饮食原则，所以日常在家中做饭的时候，尽量多用蒸煮、凉拌等方式，尽量不要采用油炸、红烧、油焖等烹调方法。蒸煮和凉拌的烹饪方式不但能保存食物的营养，还能减少热量和脂肪。此外，有研究表明，在食物中加入适量的醋，也能够有效地降低餐后血糖，起到降血脂、降胆固醇的功效。

（5）正确的吃饭顺序：在吃饭之前，患者可先喝蔬菜汤，比如紫菜蛋花汤等，但不要喝肉汤、骨汤，这样就能提高患者的饱腹感，少吃正餐，然后再适当吃蔬菜、肉、蛋等食物，最后选择主食，如此就能保证餐后血糖指数平稳。

（6）适当喝咖啡、茶：由于咖啡和茶当中都含有咖啡因、茶多酚等成分，所以患者可以每天饮用一杯咖啡或者茶。咖啡应当可以选择纯咖啡，可适当加入一些牛奶。茶可以选择绿茶，白茶等。

（7）少吃肉，维持体重：肥胖是一切疾病的根源，肥胖患者体重减轻5%，糖尿病的风险就会随之降低70%。因此，患者应当注意控制好饮食，同时还要注意多运动，这样才能维持稳定、正常的体重。

2.生活调整

（1）适度运动：患者可以根据自身情况做一些适度的阻力锻炼，增强肌肉，肌肉可以起到储存血糖（肌糖原）的目的，有效改善患者机体胰岛素的抵抗。因此，患者应当增加肌肉的力量，每周至少进行2—3次阻力训练，每次间隔2天，每次坚持15分钟。

（2）规律作息，不熬夜：如果没有特殊情况，患者最好不要熬夜，每天要保证6—8个小时的睡眠时间。耶鲁大学曾对1709位糖尿病患者进行调查，结果表明，每天睡眠不足6个小时的人血糖控制不良，而8小时睡眠时间则使患糖尿病的风险降低一半。

（3）发展一些兴趣和爱好：患者在日常生活中应该培养一些爱好和兴趣，丰富生活，如画画、看电影、看书等。在闲暇或者心情不佳时，做些自己喜欢做的事，保持良好的心情，健康生活。

（4）多和他人交流沟通：抗糖的主战场主要是家庭，因此，患者可以多和家人朋友交流，倾诉，缓解内心的压力和不良情绪，让家人知道如何帮助。此外，家人的关心和支持也能让糖尿病患者对生活充满信心与希望。

（5）定期检查身体：一旦确诊为糖尿病，那么患者就需要定期进行身体检查，如果没有不良并发症，也建议患者每年进行一次全面的体检，主要是进行糖化血红蛋白，筛查并发症，以达到早期发现和早期治疗的目的。如果患者存在糖尿病并发症，就应当在专业医生的指导下定期进行相关检查。

（6）学会使用工具：患者可以学习使用控糖APP等工具来记录、分析、监测血糖。患者可在APP的指导下注意日常饮食、用药、运动等，使血糖控制更容易。

结语

上述包括日常饮食，生活习惯等调整方式，使糖尿病患者能有效达到控制餐后血糖的目的。但是，由于每个人的体质都不一样，所以建议患者在使用这些方法的时候结合自己的身体状况。如果餐后血糖持续升高，需要及时到医院进行治疗，听从专业医生的指导。