在门诊总是能听到患者抱怨：“在家测血压一测就高，药也吃了，就是血压下不来，这整日整日的担心啊，觉都睡不踏实，一到医院一测又正常。你说奇怪不奇怪？”其实啊，八成是您不小心触发了血压测量的​“三大暗雷”​。今天咱们就来聊聊——如何让家里的血压计停止“撒谎”。

“滴——您的收缩压是120mmHg，舒张压80mmHg！”我的个乖乖勒，我这血压控制的才好勒。看到这数值，你心里不禁一番窃喜，满意的退下刚撸起测血压的袖子。血压计显示的结果倒是很正常，但你的血压正不正常，那还得另说。

​错误一：测血压坐姿随意，手和眼，一刻也不能闲着​

你在家是不是这样测血压的？在家翘着二郎腿，捆上血压计，开始一按，血压计丢一边，拿起手机看着抖音，嘴都笑得合不拢勒，血压一测，完了又高了。

你说说你测血压的时候就不能消停点，能认真的测个血压吗？双腿交叉，血液循环受阻，血管压力增大，手臂悬空或低于心脏水平。有研究表明双腿交叉可能导致收缩压和舒张压分别被高估约5-10 mmHg，再加上你看抖音的那高兴劲，这血压不偏高，那才奇怪呢？这姿势测出来的血压，根本不准。

什么才是测血压的正确姿势：

​靠在你家的沙发上，双脚平放于地面，不能翘二郎腿，上臂中心点轻轻的置于与心脏齐平的小桌上，袖带的下缘距离肘窝两到三横指。

​然后，放下你的手机，平静一下愉悦的心情，深吸两口气，然后不说话，按下开始按钮，这时候测出来的血压就比你之前测的准多了。​

​错误二：测血压时隔着厚厚的衣服

测血压，要把上臂漏出来，会测血压的基本都知道。但是有的大娘大爷，为了省事，直接把厚厚的衣服卷到了上臂，要么导致测血压的位置不对，要么导致上臂箍的过紧，血压变高。还有更省事的，干脆隔着厚厚的衣服就测了起来，拜托，能不能对自己的健康负点责。

隔着衣服都能检测，那只有X光机了。隔着厚厚的衣服，这血压一测就是偏低，这血压一测出来，你还以为你的高血压好了呢，误差大的离谱到家。

正确测血压建议：

​1.请漏出你的上臂进行血压测量，如果穿的长袖，我们最大限度只能接受单层薄外衣，其它一律不行，更别讲厚衣服了。

2.如果你的袖口有点小，衣服比较薄，这时候直接测量就行，别硬着撸上去，避免压迫血管，导致血压误差。

温馨提示：血压袖带的松紧，以能插入一到二横指为最佳。

错误三：测个血压急不可耐，想测就测随心所欲

刚跑完步回来，测一个；憋着尿测一个。咋就说，能不能心情平静的时候测一个呢？

众所周知，运动血压要变高，憋尿血压要变高，兴奋血压一样也要变高。尤其是憋尿，这交感神经一兴奋，那不得了，这血压涨个10～15mmHg都不在话下。所以咋就说，能不能平静、安静的测个血压。

三大错误，很多人都犯。这血压一天到晚测不准，抱怨完了，那只能怪自己，太不尊重科学了哈。

接下来就带你解锁，人体血压的正确测量方式：

​1.假装自己在海边5分钟：静坐放松，闭上双眼，想象自己在海边的沙滩上晒着太阳，听着海浪，别提多惬意了（别刷手机！）。

​2.紧致憋尿测血压：测量前先去厕所，把该排的排空，可不能因为这影响我的健康数据。

​3.老烟民，先忍一忍，当然最好戒了：测前30分钟别抽烟，别让心肌兴奋了。

如果你有以下操作，建议你立即停止

​1.疯狂连测：5分钟内测7、8次，这血压不到正常范围，就是血压计不准，一次次重测，结果呢？一次比一次测的还高，最终也是很成功的把自己下进了医院。（频繁测量可能导致焦虑性血压升高，建议每次测量间隔至少1-2分钟，连续测量不超过3次，取平均值）。

​2.测血压从来不固定一只手，想在那只手臂测就在那只手臂测，两测的手臂血压是有一定差异的，选好那只手测，就别随便换了。

​3.血压高，还不固定时间测，每年就测那么一两次，测血压就和玩一样，那对自己的血压简直不负责。

血压正不正常，那就要看你坐的正不正，测得正不正啦！

做到以下几点很重要：

1.正确坐姿：靠背椅+双脚平放+手臂心脏齐平​。

2.正确着装：轻薄衣物+袖带松紧适中。

3.放松心情：闭眼放松，静坐5分钟再测。

温馨提醒

根据《中国高血压防治指南》，家庭自测血压≥135/85 mmHg相当于诊室测量的140/90 mmHg，可作为高血压诊断参考，发现血压异常请及时就医，别让血压计继续“背锅”啦！