在我们身体的深处，有一群默默无闻但至关重要的肌肉群，它们支撑着我们的内脏器官，确保它们处于正确的位置，并控制着排尿和排便的功能——这就是盆底肌。盆底肌是一块像吊床一样的肌肉群，位于骨盆底部，支撑着膀胱、肠道和子宫（女性）。它不仅帮助控制排尿和排便，还在性生活中扮演着重要角色。然而，由于生活方式的改变和年龄的增长，盆底肌可能会变得松弛，导致一系列问题，如尿失禁、大便失禁、性功能障碍等。

1.盆底肌的多重作用

盆底肌的作用远不止于此，它还参与维持骨盆的稳定，与骨盆周围的韧带和肌肉共同工作，确保骨盆的正常位置和姿态。当盆底肌受损时，可能会导致骨盆不稳定，进而引发腰背部不适或疼痛等问题。此外，盆底肌在分娩过程中也发挥着重要作用，它会自动收缩和松弛，帮助胎儿通过产道。然而，分娩也会对盆底肌造成损伤，因此产后及时进行盆底肌的修复和锻炼是非常重要的。

2.哪些因素会损伤盆底肌

（1）妊娠与分娩

妊娠期，由于重力和激素的作用，盆底肌会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底肌肉、神经、筋膜的不同程度损伤。约50-80%的女性在产后会出现不同程度的盆底功能障碍。

（2）年龄增长

随着年龄增加，身体各项机能衰退，雌激素水平下降，盆底肌也会逐渐松弛。这也是为什么中老年女性更容易出现盆底问题。

（3）长期腹压增加

长期慢性咳嗽、便秘，以及肥胖人群，都会因持续增加腹压，给盆底肌带来额外负担，加速其松弛。

3.盆底肌损伤的表现

当盆底肌受损时，身体会出现一些信号。比如在咳嗽、大笑时，突然感觉有尿液不受控制地流出；或者总觉得小腹有坠胀感，下体好像有东西要掉出来。这些可能都是盆底功能出现问题的信号。此外，还可能出现阴道松弛、性生活不满意、反复阴道炎和尿路感染等问题。如果不及时治疗，可能会导致更为严重的盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出和尿失禁等问题。

4.盆底肌的修复与锻炼

（1）Kegel训练

Kegel训练是一系列自我有意识的进行的提臀训练及会阴、肛门收缩训练的方式，可在站立、坐着、躺着时进行。平躺时双膝弯曲，全身放松，收缩臀部的肌肉向上提肛，收缩肛门肌肉保持这种状态约5-10秒钟，逐渐放松肛门5-10秒钟，每次做15-30分钟，每天2-3次，需要注意的是保持膀胱空虚，注意循序渐进，适时、适量，持之以恒，过度锻炼会导致肌肉疼痛。

（2）电刺激治疗

通过电刺激、生物反馈模式唤醒被损伤的盆底神经、肌肉，增加盆底肌肉力和弹性，使盆底功能恢复正常。电刺激治疗是临床目前治疗女性盆底功能障碍的重要方法，包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练是指通过阴道内放置的肌电探头，辅助患者进行监控，自主进行肌肉收缩练习。被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。

5.盆底肌的预防措施

（1）产后及时修复

产后42天开始到产后3个月是盆底组织及肌肉康复的关键时期，故对产后女性盆底肌肉进行长期、动态、连续的观察，帮助其进行尽快恢复是必要的。产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机。

（2）避免长期腹压增加

对于长期慢性咳嗽、便秘的患者，应积极治疗原发病，减少腹压增加对盆底肌的损害。同时，肥胖人群应通过合理饮食和适量运动来控制体重，减轻盆底肌的负担。

（3）适当运动

适当的运动可以增强盆底肌的力量和弹性，如瑜伽、普拉提等运动项目对盆底肌的锻炼都有一定的帮助。

6.结语

盆底肌是女性身体的隐形“守护者”，它在维持盆腔脏器正常位置、控制排尿排便、保障性生活质量等方面发挥着重要作用。然而，由于各种因素的影响，盆底肌容易受损，导致一系列问题。因此，女性朋友们应重视盆底肌的健康，及时进行修复和锻炼，采取适当的预防措施，以保持盆底肌的良好状态，提高生活质量。