脊柱被称为人的“支柱与脊梁”，内部连接人体五脏六腑，外部连接四肢百骸，与我们的正常生活和身体健康有着密切的关系。与此同时，脊椎也经常容易发生病变问题，如颈椎病、腰椎间盘突出等等，引起疼痛、麻木等不适，降低人们的生活质量。然而，当前人们并未充分意识到脊椎健康的重要性，缺乏对脊柱健康的维护以及对相关疾病的预防。在此，我们呼吁大家注重脊椎健康的维护，不让脊椎受伤！

1.什么是脊椎？

脊椎位于背部正中，从上至下可分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，由26块椎骨组成。脊柱为我们的头颅和内脏器官提供支撑，同时还保护着脊髓与神经根，脊髓属于神经系统，通过脊柱中枢神经系统传递信息，控制我们的运动与感觉。因此，脊椎健康对我们而言十分重要。

2.脊椎常见的问题有哪些？

脊椎常见的疾病有以下几种：

（1）颈椎病，是以颈椎椎间盘退行性改变为基础，累及周围组织和结构，引起颈部疼痛、僵直等症状的一种临床综合征。常发生于长期低头工作的人群，可出现颈部疼痛、头晕、手臂麻木等症状。

（2）腰椎间盘突出，由于外伤、退行性病变等原因造成椎间盘各部分结构改变，纤维环后凸或断裂，髓核组织从破裂的纤维环处脱出，压迫脊神经或马尾神经而引起一系列的症状。多由于不正确的姿势、过度劳累引起，可引起腰痛、腿痛、下肢麻木等症状。

（3）脊柱侧弯，是指一种脊柱的三维畸形，脊柱可向一侧弯曲，常发生于青少年群体，严重时可影响心肺功能。

（4）退行性脊柱病变，与年龄增长有关，脊柱发生退行性变化，出现椎间盘退变、骨刺形成，引起慢性腰背痛。

3.如何护理脊椎，维护脊椎健康？

（1）保持正确的姿势：保持正确的坐姿，挺胸抬头，坐直坐正。保持正确的睡姿，平躺时最好在腿下垫一个枕头，使腿部保持一定弯曲度；侧卧时头较肩部微微向后，双膝自然弯曲，肌肉放松；选择合适的枕头，应根据头、颈、肩比例选择，确保受压后高度为立着的拳头大小，侧卧时能够与肩部平齐；睡觉时注意不要一直一边侧卧，容易发生胸椎旋转错位，建议仰卧或左右侧卧轮换，使胸椎保持平衡。注意正确的搬运姿势，搬运重物不要弯腰搬运，而应蹲下提起物品；运输重物时，搬运物体靠近身体并尽量放低，减轻脊椎负担。

（2）科学运动：避免长时间保持坐姿、伏案工作，尽量多站起身活动身体。避免长时间静态活动，如玩手机、打麻将等，以免增加脊椎压力。在长时间久坐和低头工作期间，应时不时转动脖子或后仰，也可以用手按摩紧张的肌肉，进行抗阻力训练等。进行瑜伽、游泳等运动，锻炼脊椎周围肌肉群，增强柔韧性与稳定性。经常进行背部、颈部和肩部的拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，增强柔韧性，如进行背部伸展、转头运动等。

（3）做好保暖措施：注意保护颈部和腰部不受风寒侵袭，采取保暖措施。尽量不要穿过短的衣物；冬季外出应佩戴好围巾；夏季避免空调直吹颈部等等，避免寒风、湿气侵入脊椎，导致疼痛不适。

（4）均衡饮食：合理科学补钙，多吃高钙食物，如牛奶、虾皮等，预防骨质疏松，降低脊椎病变发生率。

（5）控制体重：肥胖可增加脊椎负荷，而且肥胖者腹肌较为松弛，无法为脊椎起到支撑作用，过重的体重还会导致脊椎变形。因此，建议通过运动、饮食等方式控制体重，肥胖者应通过减肥来减轻脊椎负担。

（6）定期检查：脊椎容易因日常行为习惯等出现病变，因此需要格外关注与呵护。定期进行相关检查，有助于及时发现潜在问题，采取有效的治疗干预措施。而日常生活中，如果出现腰腿颈部疼痛、腿部麻木等症状，应及时就诊排查疾病。

近年来，我国国民脊椎疾病发病率逐年上升，且逐渐倾向中青年群体，提示我们提高重视，预防脊椎疾病已经迫在眉睫。脊椎在人体中起着负重、支撑的重要作用，日常生活中可通过保持正确姿势、科学运动、防寒保暖等维护脊椎健康。