在日常生活中，尿路感染与肾结石是困扰许多人的健康问题。尿路感染会导致尿频、尿急、尿痛等不适症状，严重影响生活质量；而肾结石则可能引发剧烈疼痛，甚至造成肾功能损害。其实，通过科学的饮食与良好的生活习惯，我们可以有效预防这两种疾病。

1.足量饮水，规律排尿。充足的水分摄入是预防尿路感染和肾结石的关键。多喝水能增加尿量，起到冲刷尿路的作用，减少细菌在尿路中滋生繁殖的机会，从而降低尿路感染的风险。大量的尿液可稀释尿液中各种晶体物质的浓度，避免其析出形成结石。

一般建议成年人每天饮水量不少于1500-2000毫升。饮水要均匀分配在全天，不要等到口渴了才喝水，尤其要注意夜间适量饮水，避免尿液在夜间过度浓缩。一旦有尿意，应及时排尿，切不可憋尿。憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，细菌容易繁殖，增加尿路感染的几率，还可能促进结石的形成。

2.合理膳食，均衡营养。（1）控制盐分摄入。高盐饮食会加重肾脏负担，导致尿钙排泄增加，使尿液中钙的浓度升高，增加肾结石的形成风险。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过5克，我们应尽量减少咸菜、腌制品等高盐食物的食用，保持饮食清淡。（2）适量摄入蛋白质。蛋白质是身体必需的营养物质，但过量摄入会增加尿液中尿酸、草酸和钙的排泄，促使结石形成。每天每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质较为合适，可选择鱼类、蛋类等优质蛋白质来源，同时减少动物内脏、海鲜等高嘌呤食物的摄入，以降低尿酸生成，预防尿酸结石。增加蔬果摄入，限制草酸食物草酸是形成肾结石的重要成分之一。

3.注意个人卫生，保持清洁。保持外阴部清洁是预防尿路感染的重要措施。女性的尿道较短且直，更容易受到细菌感染，因此每天都要用温水清洗外阴，从前向后冲洗，避免将肛门周围的细菌带入尿道。要勤换内裤，选择棉质、透气性好的内裤，保持会阴部干燥，不给细菌滋生创造条件。

男性也应注意生殖器的清洁卫生，特别是包皮过长者，要经常翻开包皮清洗，预防细菌感染。

4.适度运动，控制体重。缺乏运动、身体肥胖是尿路感染和肾结石的危险因素之一。适度运动有助于增强身体免疫力，促进血液循环，帮助身体排出废物，减少结石形成的可能性。运动还能控制体重，降低肥胖相关疾病的发生风险，进而间接预防尿路感染和肾结石。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，也可适当进行力量训练。但要注意运动前后及时补充水分，避免因出汗过多导致尿液浓缩。

5.积极治疗基础疾病。一些慢性疾病，会影响身体的免疫力和代谢功能，增加尿路感染和肾结石的发病风险。患有这些基础疾病的患者，应积极配合治疗，严格控制血糖、血压，遵循医生的建议按时服药、定期复查，保持病情稳定，降低并发症的发生。对于已经存在的泌尿系统疾病，也要及时治疗，避免引发尿路感染或促使结石形成。

6.谨慎使用药物。某些药物可能会增加尿路感染或肾结石的风险。例如，部分抗生素、利尿剂等，在使用过程中可能会影响尿液成分，导致尿液中某些物质浓度升高，形成结石。在使用这些药物时，一定要严格遵循医嘱，按照正确的剂量和疗程服用，不要自行增减药量或滥用药物。如果在用药过程中出现不适症状，应及时就医。一些中草药也可能对肾脏有一定的损害，不要盲目相信偏方自行服用中草药，如需使用，最好先咨询医生或中医师的意见。

7.定期体检，早发现早干预。定期进行体检是预防疾病的重要手段。通过尿常规、泌尿系统超声等检查，可以及时发现尿液中的异常情况以及泌尿系统的病变。以便早期采取治疗措施，避免病情加重。尤其是有泌尿系统疾病家族史、患有慢性疾病或长期不良生活习惯的人群，更应定期体检，密切关注泌尿系统健康。一般建议每年进行一次全面的体检，对于高风险人群，可适当增加体检频率。