“就像有人拿着电钻在肾脏里不停敲打”，经历过肾结石发作的人，往往对那种绞痛记忆犹新。肾结石，这个悄无声息在肾脏“搞破坏”的“小石头”，近年来发病率不断上升，折磨着越来越多的人。其实，只要掌握科学方法，肾结石是完全可以预防的。今天，就为大家分享一些预防肾结石的实用小技巧，帮你远离这份“钻心之痛”。

1.认识肾结石：肾脏里的“不速之客”

肾脏是人体的“过滤器”，每天过滤大约180升血液，将多余的水分和代谢废物变成尿液排出体外。正常情况下，这些废物能顺利排出，但当尿液中某些物质浓度过高，比如钙、草酸、尿酸等，它们就会像“搭积木”一样逐渐堆积，形成晶体。随着时间推移，晶体不断聚集、增大，最终变成坚硬的结石，这就是肾结石的形成过程。肾结石的症状因人而异，有的患者毫无感觉，只是体检时偶然发现；有的则会突然出现剧烈腰痛，疼痛向下腹部和会阴部放射，同时伴有血尿、恶心呕吐等症状。一旦结石堵塞输尿管，还会引发肾积

水，严重损害肾脏功能。了解肾结石的成因和危害，是我们预防它的第一步。

2.饮食调控：把好预防第一关

（1）喝对水，稀释“结石原料”。多喝水是预防肾结石最基础、最有效的方法。水就像“搬运工”，能增加尿量，稀释尿液中形成结石的物质浓度，减少晶体沉淀的机会。建议每天喝2000~3000毫升水，相当于8~12杯。不要等口渴了才喝，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。可以把喝水融入日常生活，比如上班时在桌上放个大水杯，每小时喝几口；外出时随身带个水壶，随时补充水分。不过，喝水也有讲究。最好选择白开水或淡茶水，少喝含糖饮料、碳酸饮料和咖啡。这些饮品中含有的糖分、磷酸盐等成分，可能会促进结石形成。像李大爷，以前总爱喝甜饮料，结果查出肾结石，后来改喝白开水，结石再也没复发过。（2）合理控制草酸摄入。草酸是形成肾结石的主要“原料”之一。菠菜、苋菜、甜菜等蔬菜中草酸含量较高，食用前最好先焯水，这样能去除大部分草酸。坚果、巧克力、浓茶等也是草酸“大户”，

要适量食用。但也别因噎废食，完全不吃含草酸的食物，营养均衡同样重要。（3）正确对待钙的摄入。很多人认为补钙会导致肾结石，其实这是误区。相反，摄入适量的钙能与肠道中的草酸结合，随粪便排出，减少草酸被吸收入血后在肾脏形成结石的风险。关键是要合理补钙，通过饮食摄入的钙就足够了，比如牛奶、豆制品、虾皮等。如果需要额外补钙，最好在医生指导下进行，避免过量。

3.生活习惯：打造健康“防石屏障”

（1）规律运动，促进代谢。运动能促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出多余的废物，减少结石形成的机会。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。对于久坐族来说，每隔一小时起身活动一下，简单的伸展、走动，也能起到一定作用。运动后要及时补充水分，防止出汗过多导致尿液浓缩。（2）控制体重，降低风险。肥胖是肾结石的危险因素之一。体重超标会导致体内代谢紊乱，增加尿液中钙、草酸等物质的含量。通过合理饮食和运动控制体重，将体重指

数（BMI）保持在正常范围，能有效降低患肾结石的风险。（3）避免憋尿，及时排尿。憋尿是个坏习惯，会让尿液在膀胱内停留时间过长，导致尿液中有害物质浓度升高，增加结石形成几率。有尿意时要及时排尿，不要刻意忍耐。尤其是晚上睡觉前，即使不想起夜，也尽量排空尿液。

4.特殊人群：重点防护不可少

患有甲状旁腺功能亢进、痛风等疾病的人，以及有肾结石家族史的人群，更容易患上肾结石，需要格外注意预防。这类人群要积极治疗基础疾病，定期体检，监测尿液和血液指标。同时，要严格遵循医生的饮食和生活建议，必要时服用药物预防结石形成。

肾结石虽然常见，但只要我们重视预防，从饮食、生活习惯等方面入手，就能大大降低患病风险。一杯及时的白开水，

一份合理的饮食搭配，一次规律的运动，

这些看似微小的改变，都在为我们的肾脏健康筑起坚固的防线。愿大家都能远离肾结石的困扰，拥有健康的肾脏，享受无“石”一身轻的生活。