在日常生活中，崴脚或扭伤是很常见的意外情况。无论是运动时的不慎摔倒，还是行走时不小心踩到异物，都可能导致脚踝或其他关节部位受伤。一旦发生崴脚或扭伤，正确的急性处理和后续康复至关重要，关乎着受伤部位能否快速恢复，减少并发症的发生。今天，我们就来详细了解一下崴脚/扭伤的急性处理“RICE”原则以及康复关键。

1.“RICE”原则

（1）休息

受伤后，首要原则就是立即停止受伤部位的活动，尽可能让受伤关节保持静止状态。这是因为继续活动会加重受伤组织的损伤程度，导致肿胀加剧、疼痛更甚。比如脚踝崴伤后，应避免强行站立或行走，防止受伤的韧带、肌肉等组织进一步被牵拉。可以找一个安全舒适的地方坐下或躺下，将受伤的肢体抬高。

（2）冰敷

冰敷是急性处理崴脚/扭伤的重要环节。一般在受伤后的24~48小时内进行冰敷为宜。冰敷能够使局部血管收缩，减少炎症渗出，降低神经末梢的敏感性，从而 减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冷毛巾，外面包裹一层薄毛巾，防止直接接触皮肤冻伤。每次冰敷时间为15~20分钟，每隔1~2小时冰敷一次。

（3）加压包扎

通过适当的加压包扎，可以帮助减少受伤部位的出血和肿胀。使用弹性绷带从受伤部位的远端向近端进行包扎，力度要适中，以能感觉到轻微的压力但又不影响血液循环为宜。

（4）抬高患肢

将受伤的肢体抬高至略高于心脏的水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。例如，脚踝崴伤后，可在脚下垫上几个枕头，使脚踝高于心脏位置。这样有助于减少受伤部位的血液瘀滞，缓解肿胀和疼痛。一般建议在休息和睡觉时都保持患肢抬高的状态，直至肿胀明显减轻。

2.康复关键

（1）遵循医嘱，定期复查。在崴脚/扭伤后，应及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议。医生会根据受伤的具体情况，如韧带损伤的程度等，制定个性化的康复方案。定期到医院复查，通过X光、超声 等检查手段，了解受伤部位的恢复情况，医生会根据复查结果调整康复计划。

（2）循序渐进的康复训练

①早期活动度训练：在受伤后的1~2周内，虽然受伤部位需要休息，但并非完全不能活动。可以在医生的指导下，进行一些简单的关节活动度训练，如缓慢地屈伸受伤的关节，但动作要轻柔，避免引起剧烈疼痛。②肌肉力量训练：随着受伤情况的逐渐稳定，大约在2~3周后，可以开始进行肌肉力量训练。通过收缩和舒张受伤部位周围的肌肉，增强肌肉力量，有助于稳定关节，促进康复。比如进行脚踝周围肌肉的等长收缩练习，即用力收缩肌肉但不引起关节活动，每次收缩保持5~10秒，重复多次。③平衡与本体感觉训练：当受伤部位基本恢复一定的力量后，可进行平衡和本体感觉训练。这对于恢复正常的运动功能非常重要。可以通过单脚站立、闭目站立等简单训练来提高平衡能力，利用一些康复器械或在不平的地面上行走来训练本体感觉。④功能性训练：在康复后期，进行与日常活动相关的功能性训练，如上下楼梯、行走、慢跑等。这些训练可以帮 助患者恢复正常的生活和运动能力，但要注意控制运动强度和时间，避免再次受伤。

（3）注意日常防护

①选择合适的鞋子：穿着舒适、合脚且具有良好支撑性的鞋子对于预防崴脚/扭伤至关重要。避免穿高跟鞋、平底拖鞋等容易导致脚踝不稳定的鞋子。例如，在运动时选择专业的运动鞋，为脚部提供足够的支撑和缓冲。②注意行走环境：在行走时，要留意路面情况，避免在不平整、有障碍物的地面行走。比如在光线昏暗的地方行走时要格外小心，防止踩到坑洼或异物而扭伤。③运动前充分热身：如果要进行运动，无论是跑步、打球还是其他活动，都要进行充分的热身运动。通过活动关节、拉伸肌肉等方式，提高身体的柔韧性和关节的灵活性，减少运动损伤的发生几率。

崴脚/扭伤后的急性处理“RICE”原则是基础，而康复过程中的各个关键环节相互配合，才能确保受伤部位顺利恢复。大家在日常生活中要重视这些问题，一旦发生崴脚/扭伤，及时正确处理，并积极进行康复训练，这样才能尽快摆脱伤痛，恢复正常的生活和运动状态。