每天盯着电脑赶方案、刷手机刷到深夜后，你是不是常感觉眼睛发涩、发痒，忍不住频繁眨眼？别以为这只是“眼睛累了”，很可能是干眼症悄悄找上了你。作为当代人高发的眼部问题，干眼症可不是简单的“缺水”，若不及时缓解，可能会加重眼疲劳、影响视力，甚至引发角膜损伤。今天就带你搞懂干眼症，学会科学缓解的好方法。

1.先搞懂：为什么会得干眼症？

干眼症的核心问题是“泪液失衡”——要么泪液分泌太少，要么泪液蒸发太快，要么泪液质量太差。正常泪液由脂质层、水液层和黏蛋白层组成，三层协同作用才能在眼球表面形成稳定保护膜。当脂质层分泌不足时，水液层容易快速蒸发；黏蛋白层异常则会导致泪液无法紧密附着眼表，哪怕分泌量正常，也会出现干涩感。比如经常熬夜或长期处于高压状态，会间接影响睑板腺功能，导致脂质层分泌减少，进一步加剧泪液失衡。现在人的生活习惯，几乎把这些诱因占全了：长时间盯着电子屏幕时，眨眼次数会从每分钟15~20次降到5~8次，泪液来不及均匀覆盖眼球表面，就会加速蒸发；空调房、暖气房里空气干燥，也会让泪液“偷偷溜走”；还有经常戴隐形眼镜、化眼妆，可能刺激眼表黏膜，影响泪液分泌；甚至随着年龄增长，尤其是40岁以后，身体激素变化也会让泪液分泌减少。这些因素叠加，就容易让眼睛陷入“干涩困境”。

2.别忽视：干眼症的这些信号要警惕

除了干涩、频繁眨眼，干眼症还有不少容易被忽略的症状。比如眼睛总感觉有异物感，像进了沙子一样磨得慌；看东西久了会模糊，揉一揉又暂时清晰；有的时候眼睛会莫名发红、发痒，甚至伴随轻微疼痛；更特殊的是，部分人眼睛干涩的同时，反而会不自觉流泪——这是因为眼表干燥刺激泪腺“应急分泌”，但这种泪液质量差，留不住，反而会加重干涩。如果这些症状持续超过1周，别硬扛，最好及时去眼科检查。

眼科医生通常会通过泪液分泌试验、泪膜破裂时间检测等专业检查，明确干眼症的类型和严重程度。比如泪液分泌试验中，若5分钟内滤纸湿润长度不足5毫米，可能属于重度分泌不足型干眼症；而泪膜破裂时间短于10秒，则提示泪膜稳定性差，多为蒸发过强型，不同类型的干预方式会有所差异，避免盲目护理延误改善时机。

3.这样做：5个小方法缓解干眼症

缓解干眼症不用依赖复杂手段，日常做好这几点，就能帮眼睛“补水保湿”：

（1）有意识地多眨眼：看屏幕时每隔20分钟，停下看向20英尺（约6米）外的物体，同时缓慢眨眼10次，让泪液均匀覆盖眼球，这个方法被称为“20-20-20法则”，简单又有效。缓慢眨眼时要确保上下眼睑完全闭合，让泪液充分浸润角膜和结膜表面，避免“半眨眼”导致泪液分布不均。工作或学习时，也可以设置手机定时提醒，避免因专注于屏幕而忽略眨眼，尤其在连续使用电脑处理复杂任务时，定时休息能有效减少眼表干燥累积。

（2）改善用眼环境：在空调房或暖气房里放一台加湿器，把空气湿度控制在40%~60%；使用电子屏幕时，调整屏幕

高度，让屏幕中心略低于视线10~15度，减少眼球暴露面积，降低泪液蒸发。

（3）少戴隐形眼镜、简化眼妆：隐形眼镜佩戴时间每天别超过8小时，尽量选择透氧性好的镜片；眼妆尽量选温和无刺激的产品，卸妆时用专门的眼唇卸妆液，轻轻擦拭，避免拉扯眼周皮肤、刺激眼表。

（4）热敷眼睛促循环：每天晚上睡前，用40℃左右的温毛巾敷眼10~15分钟，温度以不烫为宜，这样能促进眼周血液循环，帮助睑板腺分泌脂质，让泪液更“锁水”。

（5）适当补充“护眼营养”：平时可以多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等，Omega-3能改善泪液质量；也可以在医生指导下使用人工泪液，但要注意选不含防腐剂的单剂量产品，避免长期使用含防腐剂的眼药水损伤眼表。

眼睛是我们感知世界的重要窗口，别等干涩加重才想起呵护。从今天开始，把这些小方法融入日常，给眼睛多一份关注，让“水润视野”常伴身边。