天气转凉，正是中医养生防病的关键时期。中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，阳气是我们的生命之本，一旦受寒，不仅会引发感冒，还可能诱发关节痛、肠胃不适、心血管问题等旧疾。

下面就从中医的角度，为您系统地梳理一套“防寒保暖，固护阳气”的养生方法。

1.穿衣篇：避寒就温，尤其护住“三关口”

中医认为，风寒邪气容易从我们的颈背部、腹部和足部入侵人体。

（1）护住脖颈（大椎穴）：大椎穴是人体“诸阳之会”，是阳气最集中的地方。穿有领子的衣服或戴围巾，可以有效避免寒邪从此处侵入，预防感冒和头痛。

（2）暖好肚腹（神阙穴）：腹部受凉容易导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻。女性更要注意腹部保暖，避免宫寒。建议穿长款内衣或高腰裤，睡觉时盖好肚子。

（3）足部保暖（涌泉穴）：“寒从脚底生”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，最容易受寒。睡前用热水泡脚至微微出汗，穿宽松舒适的棉袜和保暖的鞋子，是防寒的关键。原则：不追求“穿得多”，而要“穿得对”。采用“洋葱式穿搭法”，方便根据温度变化增减衣物，避免出汗后吹风，反而更易受凉。

2.饮食篇：温阳散寒，食疗有方

饮食是补充和巩固阳气最直接的方式。

（1）多吃温性食物。主食类：糯米、燕麦、小米。肉类：羊肉、牛肉、鸡肉。羊肉汤是冬季御寒的绝佳选择，可加入当归、生姜，成为经典的“当归生姜羊肉汤”，有很好的温中补血、驱寒止痛功效。蔬菜类：韭菜、南瓜、洋葱、大蒜、生姜。调料类：生姜、葱、蒜、花椒、肉桂。做菜或泡水时放几片姜，能温中散寒。

（2）推荐两款驱寒茶饮。红糖姜枣茶：生姜3~5片、红枣5颗（掰开）、红糖适量，一同煮沸饮用。能暖宫驱寒，缓解手脚冰凉。肉桂苹果茶：苹果切块，与一小根肉桂棒一同煮水，暖身的同时还有淡淡的甜香。

（3）少吃或不吃：生冷、寒凉的食物和饮品，如冰淇淋、冷饮、生食沙拉、西瓜、苦瓜等，以免损伤脾胃阳气。

3.起居篇：动静结合，早卧晚起

（1）作息：早卧晚起，必待日光。遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则。晚上早点睡觉，以养护阳气；早晨等太阳出来后再起床活动，以避开清晨

的寒邪。

（2）运动：微汗为度，不可大汗。适当的运动可以激发体内的阳气，使气血流通。推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步等和缓的运动。切记运动到身体微微出汗即可，大汗淋漓会使阳气随汗液外泄，反而更容易受寒。

（3）泡脚：引火归元，温通经络。睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，水最好没过脚踝。可以加入几片生姜或一把艾叶，效果更佳。能刺激足部穴位，促进血液循环，改善睡眠质量。

4.艾灸与穴位按摩篇：激发自身阳气艾灸是中医补阳气的法宝。

（1）简易艾灸穴位。大椎穴：低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处。艾灸此穴能通阳解表，有效防治风寒感冒。足三里穴：膝盖外侧凹陷下约四指宽处。此为“长寿穴”，艾灸可健脾胃、补中气，增强免疫力。关元穴：肚脐正下方四指宽处。此穴是“丹田”所在，艾灸可大补元气，温煦全身。（注意：艾灸需在专业人士指导下进行，避免烫伤。）

（2）日常穴位按摩。每天早晚用拇指按揉上述穴位，每穴3~5分钟，以感到酸胀为度，同样有温通经络、驱散寒邪的作用。

5.情志篇：静养藏神，避免扰动阳气

（1）冬季主“藏”，在情志上也要学会“收藏”。避免大喜大悲，保持情绪稳定、心态平和。可以多听舒缓的音乐、静坐、阅读，让心神安宁下来。过度的情绪波动会消耗气血，不利于阳气的闭藏。

（2）总结：中医防寒核心口诀。外防：护颈、暖腹、温足。内养：吃温食、喝热饮、忌生冷。起居：早睡晚起、适度运动、睡前泡脚。强基：常灸保健穴，保持好心情。

遵循这些自然之道，不仅能帮您安稳度过寒冬，更能为来年春天的健康打下坚实的基础。祝您身体健康，温暖过秋冬！