“上楼梯咔咔响，下楼梯腿发软，阴雨天疼得睡不着……”想必不少人都被膝关节疼痛缠上了。尤其是中老年人，膝盖就像生了锈的合页，稍一活动就“抗议”。更让人头疼的是，这疼痛反反复复，贴膏药、吃止痛药只能暂时缓解，治标不治本。其实，咱们老祖宗传下来的中医护理，对付这种难缠的膝关节问题可有妙招。今天就带大家解锁中医护膝“秘籍”，让你的膝盖重新灵活起来！

1.先搞懂：膝关节为啥总“闹脾气”？

中医指出，膝关节疼痛病因可概括为“虚、寒、湿、瘀”。这就如同自行车车轴缺油生锈转不动，人随着年龄增长，肝肾亏虚，筋骨失养，强度下降；若不注意保暖，寒湿入侵，气血不畅、瘀血阻滞，就会引发疼痛。而年轻人膝关节疼痛多源于“劳损”，长时间久坐、久站或运动不当，使膝关节周围肌肉、韧带紧张，气血瘀滞。此外，部分人爱穿露膝装，让寒湿之气长期侵袭，膝关节不堪重负，自然容易疼痛。

2.中医护理“组合拳”，对症缓解超有效

（1）艾灸：温通经络，驱散寒湿。艾灸是中医调理膝关节疼痛的“明星项目”。它借助温热刺激穴位，能驱散关节内寒湿之气，促进气血循环、缓解肌肉痉挛。有多个穴位适合调理膝关节疼痛。膝眼穴在膝盖骨下方凹陷处，左右各一，艾灸它可直接缓解膝关节局部疼痛与肿胀；足三里穴在小腿外侧、膝盖下方约四指宽处，此为“长寿穴”，艾灸它能调理膝关节，还可增强免疫力；阳陵泉穴在小腿外侧、腓骨头前下方凹陷处，艾灸对膝关节僵硬、活动不便改善效果好。艾灸采用温和灸，将艾条点燃后距穴位3~5厘米，以温热不烫为宜，每个穴位灸10~15分钟，每天或隔天一次，坚持一段时间，膝关节疼痛与僵硬感会明显缓解。（2）中药外敷：直达病灶，活血化瘀。中药外敷是中医治疗膝关节疼痛的特色方法，能让药物直接作用于病变部位，起到活血化瘀、消肿止痛的功效。常用中药材有红花、当归、川芎等。使用时，把这些中药打成粉末，加白酒或陈醋调成糊状，敷在疼痛处并用保鲜膜包裹，每次30~60分钟，每天一次。而且，可根据不同病证对中药材进行加减，更好适配病情。它能改善膝关节局部血液循环，减轻炎症，缓解疼痛肿胀，适合不便艾灸或口服药物的人群。（3）推拿按摩：放松肌肉，理顺气血。长期膝关节疼痛会使周围肌肉紧张痉挛，加重痛感，推拿按摩能有效缓解。按摩时，先在膝关节周围涂按摩膏或精油，用手掌轻拍放松肌肉。接着用拇指和食指按压膝眼、足三里等穴位，每个穴位按1~2分钟，有酸胀感即可。再用手掌顺时针按摩膝关节10~15分钟，每天一次。推拿按摩既能减轻疼痛，又能改善关节活动功能，让膝盖更灵活。

3.日常防护“小细节”，避免疼痛再复发

（1）要注意膝关节的保暖。避免穿露膝装，尤其是在秋冬季节，要及时增添衣物，给膝盖戴上护膝，防止寒湿之气侵袭。夏天在空调房里，也要注意膝盖的保暖，不要让空调风直接吹向膝盖。（2）要避免过度劳累。不要长时间久坐、久站，每隔1小时就应该起身活动一下膝关节。避免长时间爬楼梯、爬山等对膝关节压力较大的运动，如果需要上下楼梯，可以扶着扶手，减轻膝盖的负担。运动时要选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋，最好穿有良好支撑作用的运动鞋。（3）要适当进行锻炼。增强膝关节周围肌肉的力量，从而更好地保护膝关节。可以选择一些对膝关节压力较小的运动，比如游泳、骑自行车、散步等。游泳时水的浮力能减轻身体重量，对膝关节几乎没有压力，还能锻炼腿部肌肉；骑自行车时膝关节的屈伸幅度适中，能有效锻炼股四头肌，增强膝关节的稳定性。

4.结语

膝关节就像我们身体的“发动机”，支撑着我们的日常活动。当它出现疼痛时，千万不要忽视，更不要盲目治疗。中医护理以其温和、安全、有效的特点，为膝关节疼痛的调理提供了很好的选择。结合规范护理与科学食疗，坚持养护，才能让膝关节保持灵活，助力日常活动更轻松。