颈椎病作为现代的一种常见的高发疾病，主要是由于现代人生活压力大，并且容易长时间处于不良坐姿等行为下，导致颈椎长期受理过重，长时间处于一个姿势不变的状态，再加上缺少适当的运动身体，从而导致颈椎病高发。发病时会出现身体不适、腰酸背痛等症状。但有时上班族没有时间和精力去医院检查。其实，我们在家也可以简单了解自己颈椎的活动度，感受自己在哪个方向颈部活动受限。

如何自我检查颈椎活动度？

1.头晕目眩，头疼。颈椎病的症状表现为头晕、头痛、失眠等症状，同时颈椎病患者也会出现恶心的感觉，在急性发病时，颈椎病患者可能会出现抬不起头的情况，这也是颈椎病的一种表现。2.吞咽不顺畅。这是由于颈椎前缘对食管后壁的直接压迫，造成食管狭窄，从而引起吞咽困难的症状。吞咽时有梗阻，食管内有异物感，少数人伴有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状，这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而导致的食管狭窄，也可能是由于食管周围软组织受到过度刺激而导致的骨刺过度形成所致。3.肩部酸胀，疼痛难忍。颈椎疾病发生后，会出现肩膀酸痛、胀痛、肩膀发沉、颈部肌肉痉挛、按脖子有疼痛感，这是颈椎病人肩膀症状的一种常见表现，劳累过度、久坐不动、姿势不合适等，也会使颈椎病人的肩膀症状加重4.胸部胀痛。特点是顽固性单侧胸肌及胸部胀痛，起病较慢，检查时胸肌压痛较多，故有较大的胀痛症状。这与颈6.7神经根受椎骨刺压迫有关。5.颈椎高血压。可引起血压上升或下降，其中以称为“颈性高血压”的血压上升较多。由于中老年常见的疾病有颈椎和高血压两种，所以往往是二者并存的。6.背疾症状。颈椎的背部症状，可表现为背部肌肉紧绷、僵硬，活动后或按摩后有改善的现象出现，颈椎患者的背部，也会有疼痛感，按压后疼痛感更加强烈了，同时颈椎的背部，也会出现肌肉紧绷、僵硬的现象。7.颈心症候群。表现为容易被误诊为冠心病的心前区疼痛，胸闷，心律不齐（如中搏等）及心电图ST段的变化。这是由于颈椎骨刺的刺激和压迫，造成了颈背神经的根部。

如果出现以上症状，建议在没有太大发展的情况下，尽早到医院就诊，谨遵医嘱，在医生的建议下选择热敷、按摩、针灸等缓解症状的方法，必要时可采取颈前路减压、颈椎体二次全切等手术治疗，平时注意休息，切忌负重，饮食上要保持清淡。对于颈椎病这样的慢性病症，康复起来并不是那么容易，

因此建议大家除了在日常生活中养成良好的生活习惯之外，还应提高预防保养意识，只有将疾病消灭在萌芽状态，才能最大限度的抵制颈椎病的侵袭。颈椎疾病作为一种后天疾病，应该以预防为主，平时更需要重视颈椎的保健和保养，平时的起居生活中，颈椎疾病的发生应该尽量避免。

下面就介绍一些避免颈椎病的方法供大家参考：

1.多活动，特别是经常以电脑为伴的朋友，每天坐在办公桌前，用一会儿电脑，就得起来活动，同时活动一下脖子，但是千万不要做360度的圆周运动，只做向左或向右转90度的动作，保证我们颈部两侧的韧带在短时间内，能够得到平衡的牵拉，从而改善局部的血液供应。而且切记动作要缓慢，以免骤然受力导致颈部扭曲受伤。2.不要让颈部受凉，尤其是最近暑期炎热家家户户的空调常开，一定要不要被空调直吹，冬季也可以适当佩戴围脖或高领的防寒衣物，避免让颈椎直接吹到冷风。寒湿之气在颈椎受凉后进入体内的可能性会比较大，这样就会导致颈部韧带的钙化加重。3.保证正确的坐姿，防止长时间低头姿势工作中要特别注意防止长时间低头伏案工作时颈部固定的姿势，这样的姿势长时间牵拉颈部肌肉，颈背肌劳损容易发作。所以，如果你想改变这个姿势，你可以把文档斜着放在较高处阅读和写东西。与此同时养成一个正确的座位和坐姿行为习惯是关键。一般应采用自然端坐，坚持挺胸，头稍前倾，眼距桌面33公分左右的距离，以坚持为宜。并且在乘坐小轿车时也要系安全带，在车辆行驶状态下尽量避免睡觉，以免当紧急刹车时，发作意外损伤，严重者会出现高位截瘫。4.打通经络也是非常重要的一点。如果是脖子不舒服，用下巴写米字是最简单的方法，一天做一次即可，或者在按摩颈椎血液循环的后溪穴，即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴，让颈椎感受到的不是冰凉，而是暖暖的感觉。5.坚持正确的站姿，身体正常，肩胛骨自然下沉，两臂上举，吐气时轻轻向前弯曲颈椎，此时颈椎两侧的肌肉应该可以感觉到有紧绷感。坚持两秒钟，逐渐将双臂放下，恢复到原来的位置。如此动作可重复20次，但每做完一组，就是向两侧弯曲、伸展颈部，以扩展两侧的上斜方肌。因为平时站立时脊椎歪斜或坐姿不正，习惯性地翘起脚，长时间坐在电脑前，都会造成我们的脊椎扭曲不直，一旦脊椎弯曲歪斜，很多毛病就会随之而来，因此我们可以经常做这样的动作，纠正不良的脊椎生理弯曲的问题。

以上就是为我们介绍的几种在日常日子中防止颈椎病的办法，希望我们在日常日子中可以坚持训练，留意日子中的日常站姿和坐姿。