咳嗽，这不受欢迎的客人，在新冠退烧后仍固执地赖在身体里。它不分昼夜地叩击肺门，扰人清梦，耗人精神。门诊中，常遇见患者焦虑的面容：“医生，烧早退了，为何咳嗽像住进了肺里？”这绵绵不绝的咳声，正是“余邪未清”，是身体在清扫战场时发出的信号，也是正气尚待恢复的提醒。

一、第一招：培土生金，润肺止咳——食疗调养是根基

中医视人体为整体，肺主呼吸，脾主运化。久咳伤气，常伴脾虚。肺如枝叶，脾似树根，根深方能叶茂。新冠病邪侵袭，肺叶焦枯，若脾胃虚弱，水谷精微无法上输润肺，咳嗽自然迁延难愈。

山药薏米芡实粥：清晨取怀山药30克、薏米20克、芡实15克，与大米共煮成温润稠粥。山药甘平，补脾益肺；薏米淡渗利湿，清除体内残留的“浊水”；芡实固肾敛气，防肺气耗散。此粥深合“培土生金”之理，若再辅以艾灸足三里、中脘等健运要穴，温煦中焦，则更能激发脾胃运化之力，如暖阳融雪般化散深伏痰湿，使土气旺而肺金自充。 晨起一碗，如甘霖洒入焦土，为肺脏提供一天的滋养。若兼有咽干，可添入数片清脆的鲜百合。

雪梨川贝炖品：午后取饱满雪梨一，切去顶盖，挖去果核，填入川贝粉3克、冰糖少许（若血糖不稳可免），隔水慢炖半小时。揭开盖时，清甜气息氤氲而出。雪梨甘凉生津，川贝清热化痰，二者相合，专润燥咳无痰、咽喉刺痒干痛者。炖煮后梨肉绵软，汤汁清润，徐徐饮下，肺腑如受清泉涤荡。

陈皮姜枣茶：若咳嗽多白痰，遇冷加重，取老陈皮5克、生姜三片、红枣三枚（掰开）共煮十分钟。陈皮理气化痰，生姜温肺散寒，红枣健脾和中。一杯温热饮下，暖意由胃脘升起，如冬日寒冰初融，肺中沉积的寒痰随之松动排出。

二、第二招：疏经通络，宣畅肺气——穴位按摩助畅通

经络是气血运行的通道。肺经不畅，气机壅滞，咳嗽难平。按摩特定穴位，激发经气，可助肺恢复宣发肃降之能。

肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下，旁开两指宽处。端坐或俯卧，家人用温暖手掌或拇指指腹，以适中力度按揉此穴，每次五分钟。肺俞如肺在背部的门户枢纽，按揉时想象一股柔和之力深入肺腑，驱散郁结之气。若触及硬结或酸胀点，可稍加力度点揉，如疏通河道淤塞。

天突穴：在胸骨上窝正中凹陷处。咳嗽骤起、气逆不顺时，用中指指腹轻轻向下按压此穴，同时做吞咽动作。天突是气息出入要道，按压如打开气机开关，可迅速缓解喉间气逆痒咳之感。

合谷穴：位于手背虎口处，第二掌骨桡侧中点。此穴为手阳明大肠经原穴，肺与大肠相表里。咳嗽时用力掐按合谷，痛感强烈处停留数秒，反复几次。合谷如肺经的远控开关，掐按能有效降肺气、止咳逆。居家办公间隙，一手握鼠标，一手掐合谷，简便有效。

三、第三招：轻灵之品，代茶常饮——草本茶饮润无声

草木有灵，轻清之品最宜清解肺络余邪，润养受损气阴。日常以茶饮之，润物无声。

桑叶菊花饮：霜桑叶5克、白菊花3克，沸水冲泡，代茶频饮。桑叶清肺润燥，菊花疏散风热。二味相合，如清风拂过燥热的庭院，最适合干咳少痰、咽干目涩、舌边略红者。杯中桑叶舒展如绿舟，菊花浮沉似金盏，饮下时喉间一片清凉。

桔梗甘草茶：桔梗6克、生甘草3克，稍加煎煮或沸水焖泡。桔梗开宣肺气、利咽排痰，甘草清热解毒、调和诸药。此茶如一把精巧的钥匙，专开痰气郁闭之锁，缓解咽痒则咳、痰粘难出之苦。若痰黄稠，可添鱼腥草6克以增强清肺热之力。

乌梅冰糖饮：乌梅三枚（去核）、冰糖少许，沸水冲泡焖十分钟。乌梅酸涩收敛，生津止渴，冰糖甘润。此饮如久旱后的细雨，最适合咳嗽后期，咳声无力、气短口干、舌苔少者。酸甘化阴，滋养肺胃耗伤之津液。

四、特别提醒：何时需及时就医？

中医自助之法虽好，然身体自有警讯：

咳嗽伴胸痛如刺，呼吸不畅；

痰中见血丝，或色如铁锈；

持续低热不退，或复起高热；

咳喘气急，夜间难以平卧；

精神疲惫日甚，动则汗出心悸。

见此情形，当立即就医，莫存侥幸。

提示：咳嗽的尾声，是身体精心修复的证明。这些方法并非神速之法，而是顺应肺脏恢复节奏的温和陪伴——当您熬煮山药粥时升腾的雾气，指腹按压肺俞时传递的暖意，杯中桑叶菊花舒展的生机，都在悄然唤醒肺脏的自愈之力。