哺乳是母子之间最亲密的关系纽带，对婴儿的健康发育有着重要的意义。对于在职女性来说，重返工作岗位将会给哺乳带来很大的挑战。

如何在工作的同时坚持哺乳及平衡好工作与育儿之间的关系，是每一位职场妈妈不得不面临的挑战。本文将给出一种有效的方法帮助职场妈妈实现工作及哺乳间的平衡。

1.重返职场前的准备

（1）建立母乳储备库。一般可在上班前2~3周进行母乳储存，每日哺乳后用吸奶器多吸几次母乳，尤其在晨起时奶量较足，逐渐建立起3~5d的母乳存量，以备重返工作岗位。

（2）让宝宝适应奶瓶喂养。在开始上班之前1~2周的时间内，可以逐渐给宝宝培养使用奶瓶的习惯，并从一天一次奶瓶喂养开始逐渐增加次数，最好是其他照顾人来进行奶瓶喂养，避免宝宝由于闻到妈妈的味道而拒绝接受奶瓶。

（3）选择合适的哺乳工具。使用效率高、舒适度好的双侧电动吸奶器可以节省时间，提高工作效率，并准备足够的储奶袋或者储奶瓶、保温袋以及冰包来保证母乳储存及运送的安全性。

2.工作期间的哺乳安排

（1）制定合理的吸奶计划。根据工作安排确定固定哺乳时间。一般情况下每隔3~4小时哺乳1次，保证营养摄入的同时不引起胀痛。可将哺乳时间安排在早休、午休及下午休息期间，形成规律。

（2）寻找合适的吸奶场所。确认工作场所是否有哺乳室或其他可用的私密空间。如果不存在此类设施，则应与上级沟通，设置临时房间，并保证工作场所干净安静，有电源插座。

（3）高效吸奶的技巧。喂奶前对乳房进行适当按摩及看宝宝照片或视频可帮助刺激泌乳反射，双侧同时吸奶可节省时间；吸奶后及时储存母乳，并做好哺乳时间和量的记录。

3.母乳的储存与运输

（1）正确的储存方法。新鲜吸出的母乳可在25℃以下储存4小时，放在冰箱冷藏室（0~4℃）中可储存至第4天，放在冰箱冷冻室（-18℃）内可储存至第6个月。使用专用的标有日期和容积的储奶袋或储奶瓶，遵循先进先出原则。

（2）安全的运输方式。用良好的保温材料背奶包及足够的冰袋保证运送过程中的母乳一直处于低温状态。到达单位后立即放冰箱保存，如果单位没有冰箱可以使用小冰箱。

（3）解冻与加热。最理想的冷冻方法是将母乳放入冰箱藏室再缓慢解冻。如需快速解冻可在流水下冷却。在加热时用温水加热而非微波炉，避免破坏营养素以及局部过热现象。

4.与工作单位的沟通

（1）提前沟通哺乳需求。在产假结束前，提前向直属领导及人事部沟通哺乳问题，并提出自己的具体需求，如何哺乳，多长时间，如何安排等等。并提出可操作的建议方案，如缩短工作时间或弹性工作制等。

（2）了解相关权益。了解国家以及地方法律法规中有关哺乳期女职工的相关规定，《女职工劳动保护特别规定》规定公司每天应当为哺乳期女职工提供1个小时的哺乳时间，并且保证有相应的场所。

5.维持奶量与身心健康

（1）应对奶量波动。在工作压力大、饮水不足或吸奶不规律时，会出现暂时奶量下降等情况，增加吸奶频次及保证充足饮水和休息后得到恢复。其他传统食物疗法如燕麦、黑芝麻等亦有所帮助。

（2）管理职场压力。把吸奶当作工作日必要的休息时间，在此期间让自己身心都得到放松。学习简单的放松技巧，如深呼吸法、冥想法。合理安排工作任务，不透支精力。

6.长期调整与断奶过渡

（1）适应宝宝成长变化。宝宝一旦开始吃辅食了，那么对于乳房的需求就会减少。宝妈就可以根据情况来减少他的吸吮次数和量，从而达成一个新的平衡。

（2）考虑灵活工作安排。在条件允许的情况下，可以尝试弹性工作制、居家上班，哪怕一天时间在家里完成工作任务，也可以大大减轻哺乳相关的压力。

（3）温和的断奶过程。断奶是一个渐进的过程，先减少1次吸奶，在观察1～2天后逐渐再减第2个，如此反复持续几周甚至是几个月的时间，只要宝宝及自身能慢慢适应即可。

职场妈妈坚持母乳喂养是一段充满挑战但也富有成就感的旅程。通过科学规划、有效沟通和适当支持，完全可以在工作和育儿之间找到平衡点。