在怀孕、分娩和产后阶段，母亲的身体会经历显著的变化，特别是在生殖系统和乳房方面的变化尤为突出。当母体内环境处于不稳定时，就会导致体内出现各种疾病和不适症状，甚至可能威胁母婴健康。尽管婴儿已经来到这个世界，但母亲的身体仍然需要相当长的时间来完全恢复。所以为了让宝宝健康茁壮地成长，必须要做好产后保健工作，保证母婴平安度过这一段特殊时期。胎盘娩出后，产妇的全身器官通常需要大约6周的时间才能恢复到正常的未孕状态，这在医学上被称为产褥期，与民间的“月子”相比，这是一个相对温和的时期。

1.科学“坐月子”

（1）均衡饮食：坐月子期间饮食要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于下奶。

（2）产后疼痛：因为子宫的收缩，可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复地过程。这种情况在哺乳时会更为明显，无需特殊用药。

（3）预防产褥中暑：旧风俗习惯中，作月子要关闭门窗，即使在夏天也不能开空调，使得身体处于高温、高湿的状态，导致室温调节中枢功能障碍，虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

（4）舒缓情绪，避免产后抑郁：生完孩子后，女性体内的雌激素和孕激素水平会迅速减少，这种显著的差异可能会对她们的情绪产生不良影响，这也是女性产后感到忧郁或患上抑郁症的主要原因之一。当母体内环境处于不稳定时，就会导致体内出现各种疾病和不适症状，甚至可能威胁母婴健康。在怀孕期间，妈妈们需要掌握关于新生儿护理和母乳喂养的相关知识，以减少产后的心理压力。同时，家庭成员也应该更加宽容地对待产妇，关心她们在情绪和接纳心理方面的变化。

（5）注意避孕：一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了，但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

（6）适当的运动：分娩后，应依据个体的身体状况，提前开始各种活动，并按照一定的步骤逐步进行产后的康复锻炼。产后抑郁是一种非常严重的症状，它不仅对婴儿和母亲本身产生危害，还会给家庭带来很大的负担。产后的康复锻炼对于身体的恢复、排尿和排便都是有益的，它可以减少或避免下肢静脉血栓的形成，并有助于恢复盆底和腹部的张力。

（7）保持卫生清洁：每天用温开水清洁外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。产后1周内皮肤会排除大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。

2.产后护理与康复

（1）下地排小便：在生完宝宝后，妈妈要少量多次的喝温开水，利于排尿。饮食上则要选择清蛋、易消化的食物，1天吃5-6餐，可减轻肠道的负担。因生产时体力消耗过多，第一次下地前，要先在床边坐立片刻，无头晕等不适症状再入厕。第一次小便要在产后4-6小时内排除，否则会影响子宫收缩，引起产后出血。

（2）通过产后恶露分辨康复情况：恶露一般持续4-6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色；恶露的量以少于自己平时的月经量为正常，反之则为异常，建议及时到医院做检查。

（3）身体清洁：洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5-10分钟为宜，注意水温，浴后擦干身体。

（4）重视盆底肌康复：盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查，会在医院进行常规的盆底肌评估；并根据评估结果，在医生的指导下，进行康复训练。盆底功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁地发生风险。

（5）产后大腹便便？可能是腹直肌分离：由于孕期，宝宝在子宫内逐渐增大以及孕期妈妈腰背部姿势地改变，将腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌功能位，导致产后妈妈腹壁松弛、腰背部疼痛等问题久久不能缓解。产后42天复查，医护人员会根据产妇的具体情况，指导进行康复训练。