在快节奏的现代生活中，胆固醇偏高已经成为了困扰许多人的心头大患，而这个问题的解决方法就成为了大家都需要好好了解的知识。

1.为什么要控制胆固醇

有很多人不知道胆固醇的危害，因为胆固醇升高的症状并不明显，只能在验血时发现。但没有症状并不意味着没有伤害。胆固醇升高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的升高，是动脉粥样硬化的主要原因。动脉粥样硬化引起动脉狭窄，但当狭窄小于50%时，症状很少，容易被忽视。但是，硬化斑块会继续进展，并可能破裂并诱发血栓，导致心肌梗塞和脑梗塞。

所以，胆固醇升高是我们不容忽视的健康问题。

2.控制胆固醇的正确步骤

（1）健康评估

不同的人群对胆固醇的需求水平不同，因此控制的强度也不同。在控制胆固醇之前，您应该确定应该将胆固醇控制到什么水平。对于没有心脑血管疾病风险的健康成年人，胆固醇水平应控制在3.4mmol/L以下；如存在高血压、糖尿病、吸烟等心脑血管危险因素，胆固醇水平应控制在2.6mmol/L以下；若确诊冠心病，或发生心肌梗塞或脑梗塞，应将胆固醇水平控制在1.8mmol/L以下；严重者最好控制在1.4mmol/L左右。儿童胆固醇的正常范围为 3.1 至 5.2 mmol/L。

（2）健康生活

调整饮食：选择健康的脂肪，避免饱和脂肪和反式脂肪，增加不饱和脂肪的摄入。例如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼油富含不饱和脂肪酸，同时增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类、水果和蔬菜。控制总体脂肪摄入量，尤其是要控制动物脂肪的摄入。

增加鱼类摄入：鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂和减少血液凝结，降低心血管疾病的风险。建议每周至少食用2-3次鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼。

控制饮食总热量：血脂水平与体重密切相关，因此控制饮食总热量对于降低血脂非常重要。合理控制饮食总热量，避免过度摄入能量，有助于维持适当的体重和血脂水平。

增加体力活动：平常生活要增加体力活动及体育运动，控制体重。

药物治疗：如果血脂水平无法通过饮食和运动降低，医生可能会推荐使用调脂药物治疗。具体的药物选择需要根据个人的血脂水平和风险因素来决定。

去除不良生活习惯：戒烟且要避免吸二手烟，同时限制饮酒，禁饮烈性酒。

以上步骤需要长期坚持，才能有效地控制血脂水平，降低心血管疾病的风险。同时，建议定期进行体检，监测血脂水平的变化，以便及时调整生活方式和药物治疗方案。

（3）药物治疗

药物降低胆固醇的方法主要有以下几种：

他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，这类药物通过抑制胆固醇的生物合成，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平。用法一般为每天使用10-20mg，每天晚上使用1次。

胆固醇抑制剂或胆酸结合剂：例如考来烯胺，这种药物可以阻止肠道对胆固醇的吸收，从而增加胆固醇的排泄。

降脂药物：如烟酸类和阿昔莫司等，这些药物也具有降低胆固醇的作用。

但药物的服用需要遵循医嘱，切记不可以随意服用药物，以免出现不可预估的后果。

3.结语

胆固醇过高并非猛虎，但只有认真对自己的健康进行评估，拥有健康生活方式，出现症状时在医生与药师的指导下正确服用药物，才能将其拒之门外，拥有健康的人生。