高血压是我们生活中比较常见的一种慢性病，近年来，随着人们生活习惯的改变，患者数逐年递增，并且出现了年轻化的趋势。那么，高血压是怎么来的？要如何预防呢？今天，我们就来聊一聊这个话题，赶紧收藏起来以备不时之需！

1.高血压是什么？

血压是指血管壁承受的来自血流的侧向压力，打个比方，水管中有水流动，水流会对水管造成一定的压力。高血压是指在没有服用降压药的情况下，3次不同日在门诊测得的收缩压大于140毫米汞柱，或舒张压大于90毫米汞柱。在家中进行常规的血压测量时，如果连续5-7天测量，经过计算血压在135/85mmHg以上，说明有高血压的可能。

2.高血压有什么症状？

大多数高血压患者是没有明显的症状的，只有在血压突然升高时，患者才会出现头晕、头痛、呕吐、后颈部紧绷等症状。如果患者血压一直处于比较高的状态，患者身体逐渐适应，就不会感觉到这些症状了。但是，高血压的危险性是不容忽视的。高血压可能引起多种并发症，比如高血压患者感到胸痛、胸闷，可能是心绞痛；高血压患者突然嘴斜眼歪、单侧肢体运动障碍，可能是发生了脑卒中；高血压患者稍微一活动就喘得厉害，早起发现腿部浮肿，要警惕是否发生了心衰。

3.高血压是怎么来的？

（1）遗传因素

部分患者可能会由于遗传基因的影响而患上高血压，如果患者家族中有高血压患者，那么他患病的风险就会比较高。部分人天生血管、微循环等不良等也相对容易患高血压。

（2）精神紧张

长期处于精神紧张、焦虑等状态下，会导致体内激素水平失调，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌过多，引起血管收缩、变窄，这就造成了血液通过血管的阻力增加，进而引起血压升高。同时，精神紧张时，交感神经活性增加，导致交感神经系统的兴奋状态持续存在，通过释放肾上腺素等物质促进心脏收缩，导致心率加快、血管收缩，也会造成血压升高。

（3）高血脂

一方面，高血脂状态下机体总脂肪量增高并导致氧的摄入、输送量增加，加重了心排出量的负担，最终造成周围阻力和血容量增加而引起血压持续升高；另一方面，高血脂同样会对糖代谢造成负面影响，由此导致的糖耐量异常和高胰岛素血症是高血压发生、发展的另一个重要原因。

（4）高血糖

糖尿病患者易并发高血压。胰岛素抵抗是高血压和糖尿病共同的发生机制，约50%的高血压人群中合并有糖代谢异常。反之，在约60%的糖尿病人群中患有高血压。

（5）不良的生活习惯

食用过多的盐会增加体内钠离子的含量，引起体液潴留，导致血液容积增多，血压升高。吸烟会导致冠状动脉粥样硬化，损害血管壁，引起血管堵塞，造成血压升高。常饮酒者高血压患病率明显高于不饮或偶尔饮酒者，饮酒量越多，高血压患病率就越高，提示长期大量饮酒是高血压的危险因素之一。另外，缺乏运动导致血管组织结构退化，休息睡眠时间过少等均是高血压的危险因素之一。

4.高血压如何预防？

（1）合理饮食

随着饮食习惯的改变，我们现在吃的都是高脂肪、高热量的食物，像是火锅、汉堡、麻辣火锅、这种简单、快速的饮食方式，让我们摄取了大量的卡路里，而且有些饮料，比如可乐中含有大量的糖分，高血糖会对血脂产生影响，而血脂的变化又会引起血管的异常，而血脂则会在血管壁上堆积成斑块，从而影响血压。也有很多的反式脂肪酸，如奶油、可可脂替代巧克力、蛋糕、以及现今的很多膨化食物，这些食物的热量过高，而反式脂肪酸则会导致血液黏稠度升高，从而导致患肥胖症、高血压、冠心病等疾病。所以，日常饮食结构一定要调整！多食用一些新鲜蔬菜、水果、豆制品、谷物，减少加工食品的摄入。

（2）避免熬夜

近年来，我们的生活节奏越来越快，熬夜已成为很多年轻人的常态。熬夜导致我们的交感神经无法得到充分的休息，就会造成心率增加，血管收缩，进而引起血压升高。所以，一定要改正熬夜的习惯，每天应当在10点之前入睡，并且保证每天至少8小时的睡眠。如果您的生物钟难以适应10点前入睡，可以在睡前听一听音乐，远离电子产品，或者喝一杯热牛奶，这些都可以帮助我们快速入睡。

（3）戒烟戒酒

在高血压的预防措施中，戒烟戒酒是非常重要的一项！尼古丁和酒精都会增加冠状动脉粥样硬化的风险，进而造成血压升高。所以，为了您的身体健康，还是尽早戒烟戒酒，平时也要主动远离二手烟环境。

（4）加强体育锻炼

一般建议每周进行150分钟的体育锻炼，我们可以将这150分钟分为5天，每天30分钟。锻炼方式可以选择慢跑、快步走、游泳、瑜伽等，但是要注意合理控制运动强度，每次运动应当以轻微出汗、喘息为宜，不宜进行剧烈运动，以免增加心肺负荷。

（5）保持良好心态

上文中说到，精神紧张、焦虑会增加高血压风险，所以我们在日常生活中一定要注意保持良好的心态，合理调节情绪。当今时代人们的工作和生活压力都比较大，大家都存在不同程度的情绪问题，一定要注意调节，可以多参加社交活动、户外运动，从而调节情绪。

以上就是高血压的相关知识，你学会了吗？