肩周炎是肩关节周围炎的简称，又称粘连性关节囊炎，临床症状为肩部疼痛，夜晚疼痛加剧，且肩关节活动受限，容易导致肩关节疼痛及活动受限日益加重，抬手困难。肩周炎的病因既有肩部原因又有肩外部因素，一般认为跟肩关节退行性改变、外伤、慢性劳损、环境等因素密切相关。肩周炎多发于50岁左右的人群，女性多于男性，左肩多于右肩，通过对肩关节功能锻炼、物理治疗等，大部分患者症状会改善或者痊愈。对于肩周炎患者有很大一部分人不知道日常生活如何保养，下面就是有关肩周炎的科普知识，希望能帮助人们更多的了解有关肩周炎的知识。

1.肩周炎的主要发病原因

（1）肩部原因：此病多发于中老年人，因其阳气渐虚、肝肾及气血不足，筋膜肌肉失于濡养，且其肩部软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素，长时间过度劳动或活动、睡姿不正确等，这些都是诱发因素。

（2）肩外部因素：部分疾病的发生也可能造成肩部的疼痛，例如颈椎病、心脏病、内分泌系统疾病、肺病、神经系统疾病等，因原发病长期没有被治愈，导致肩部肌肉痉挛、缺血而形成病灶，最后转变为肩周炎。

（3）肩部肌肉劳损：长期肩部受力或处于不良姿势中，使肌肉保持一种紧绷的状态，也容易引起肩周炎。

（4）风寒湿邪的侵袭：当受到风寒湿邪的侵袭，尤其出汗后，受到风寒侵袭，会让肩部血液循环受阻、经脉不通、筋肉挛缩，而形成肩周炎。

2.肩周炎的日常生活保养措施

肩周炎要及早诊断并治疗，注重日常生活的保养、预防。

（1）防寒保暖：寒冷空气的侵袭，会导致肌肉组织和毛细血管收缩，肌肉长时间的收缩会产生较多的代谢废物，例如乳酸的堆积，而肌肉组织受到刺激之后出现痉挛，长此以往容易患上肩周炎。因此，尤其外出的时候注意防寒保暖，避免空调冷风直吹肩部，以保障肩部血液循环畅通。

（2）功能锻炼：多做肩部的功能锻炼，如打太极、双手摆动等运动，锻炼时须注意运动的强度、频率和运动量，防止运动强度过大、过快造成肩部软组织损伤。

（3）纠正不良姿势：对于经常伏案或者双肩处于外展工作的人，应适时调整工作姿势，防止长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

（4）注重营养的补充：不要吃寒性冰冷的食物，例如绿豆和西瓜等，这些都是寒性食物，同时减少油炸食物的摄入，例如肥肉和奶油等，这些都会加重肩周炎的症状，让病情逐渐恶化。

（5）积极治疗引起肩周炎的相关疾病：例如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等，这些都有可能引起继发性肩周炎，故须积极治疗原发疾病，防止原发疾病的恶化带来继发性肩周炎。

（6）重视心理因素的影响：保持愉悦的心情、乐观的情绪，有助于肩周炎的康复。

3.肩周炎日常锻炼方式

（1）拉毛巾训练：可以使用长毛巾，两只手分别抓住长毛巾的两头放在身后，像搓澡一样拽毛巾，动作由小幅度慢慢变成大幅度，每天需要坚持多做几次，帮助肩周炎症状得到良好的改善。

（2）上肢绕脖子：在坐着的时候就可以将两只胳膊从前向后，或者从后往前进行绕脖子的动作，可以有效防治肩周炎。

（3）提重物旋转疗法：可以拿一个矿泉水瓶，或者小沙袋，进行旋转运动锻炼，沙袋和矿泉水的重量从轻到重，根据自身的情况慢慢增加。

（4）爬墙锻炼，患者面对墙壁，将手紧贴墙壁，手臂沿墙向上慢慢做爬行的动作。

肩周炎的功能锻炼方法有很多，患者可根据自身的情况选择一或二种锻炼方法，循序渐进，持之以恒，锻炼时也要量力而行，不能操之过急。

4.肩周炎的日常生活注意事项

（1）注意休息，避免过度疲劳，不易提过重的东西。

（2）注意关节的活动和锻炼，防止发生各关节的急慢性损伤。

（3）注意区分急慢性期：如肩周炎处于急性期，应避免肩关节的主动活动，慢性期可予局部热敷、推拿、外敷药等方式进行缓解疼痛。