随着人们物质生活水平提高和生活方式转变，糖尿病发病率预计到2045年可达6.29亿，而中国糖尿病患者约1.144亿，糖尿病已不在是中老年人专属疾病，年轻化越来越严重，据报道，目前约1/3的2型糖尿病患者年龄小于四十岁，糖尿病是仅次于癌症的第二大杀手，治疗刻不容缓，知已知彼，方能百战不殆，那么糖尿病“知”多少？你又了解多少？下面，小编就带你一起了解你不知道的糖尿病。

一、糖尿病预警信号，知多少？

1、吃饱就困：俗话说“春困秋乏夏打盹”，“饭后来一觉，快乐似神仙”，其实这种说法是不对的，还有人认为饭后所有气血都集中到脾胃帮助消化，大脑此时缺血缺氧，因此产生困倦，此话有一定的道理，但如果是经常性发生，说明身体出现问题，饮食结构异常，有可能是糖尿病前期表现，因为米饭、面粉、饮料等会快速转成碳水化合物，进入血液，导致血糖升高、胰岛素分泌增多，使胰岛素受体障碍，血液中堆积过量葡萄糖，长此以往，糖尿病形成。

2、零食上瘾，离糖尿病不远！

零食，垃圾食品属于重油、重盐、高糖、高脂等重口味食物，可使消化道分泌出内生性大麻碱，激发进食中枢，促进暴饮暴食，并且在人体内消化过快，易感到饥饿感，引起血糖紊乱。

3、体重超标，是糖尿病预警信号

正常男生标准体重=（身高cm－80）×70%，女生标准体重=(身高cm-70)×60%，超重：大于标准体重10％小于标准体重20％，轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％，中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％，重度肥胖：大于标准体重50％以上，肥胖可做为诱发糖尿病的单独危险因素。如果是减重后体重下不来或者腹部肥胖突出者更容易发生胰岛素抵抗。

4、高血压、高血糖，“狼狈为奸”

临床实践证明，糖尿病和高血压几乎如影随形，狼狈为奸，两者被称为没原性疾病。

二、哪些人群是糖尿病高危人群？

1、中度以上肥胖人群。

2、有糖尿病家族史后代。

3、患有高血脂、高血压、胆固醇升高者。

4、年龄大于四十岁以上人群。

5、有妊娠糖尿病史女性，或出生体重超过8斤婴儿。

6、缺乏运动量，生活压力大，精神总处于紧张状态者。

7、不良嗜好，如吸烟，酗酒者。

8、睡眠时间过长或者失眠经常性发生者。

9、抗抑郁或者抗精神病药常长期服用者。

三、糖尿病饮食，知多少？

饮食总原则：吃硬不吃软，吃干不吃稀。食物者的越烂，熬的越稀，消化越容易，升糖也更容易，而越干越硬的食物会降低升糖速度，稳定血糖。糖尿病人主食易选择天然的，加工少的，如杂豆、全谷物杂粮、玉米、荞麦，越精的食物升糖越快，如大米、白面。糖尿病人要少油、少盐、少糖，适量吃鱼、肉、蛋，多吃瓜果、最易吃五谷类，每天喝6-8杯开水、清茶、汤类。

四、关于水果，知多少？

不少人认为，患上糖尿病坚决不能吃水果，这种说法是错误的，糖尿病人完全可以吃水果，少量，少糖，控制好时间，是有利于身体健康的。一般每天摄入100-200克水果，选择含糖量少的水果，如猕猴桃，柚子，草莓，桃等，时间在两餐之前最适合。GI为血糖生成指数，这个大家都很熟悉，GI值越低升糖指数越小，一般来讲GI小于55为低GI食物，GI在57至70为中GI食物，GI高于七十为高GI食物。今天，小编介绍一个新名词，GL，GL是指食物中含碳水化合物的重量（克）乘以GI，再除以100，即可反蚋出该食物对血糖的影响程度。GI小于10为低GL食物，GL大于11小于19为中GL食物，GL大于20为高GL食物，当GL小于十以内的所有食物糖尿病人可以放心食用。

总之，糖尿病是一种全身代谢性疾病，需要长期治疗与预防，管住嘴，迈开腿，心理治疗，药物治疗，运动治疗，血糖监测，这些同样重要。