腰椎压缩性骨折是一种常见的脊柱损伤，通常发生在中老年人或骨质疏松的人群中。骨折后的康复性训练对于恢复腰部功能、减少并发症和提高生活质量具有重要意义。以下将详细介绍腰椎压缩性骨折后的康复性训练方法。

1.早期卧床静养：在骨折的早期阶段，患者需要保持绝对的卧床休息，以减轻骨折部位的负担，促进骨折愈合。在卧床休息期间，重要的是避免扭动腰部或做出重大动作，以避免加重伤害。另外，在翻身的过程中，要遵循“先健侧再患侧”的原则，即先翻到健侧，然后再翻到患侧。同时要注意保持头部、颈部和腰部的稳定，避免扭曲和损伤。并且要注意保持床铺的整洁与干燥，防止发生褥疮等并发症。

2.直腿抬高练习：随着疼痛的消退和病情的稳定，患者可以进行直腿举重练习。这种运动有助于增强下肢肌肉力量和促进血液循环。在直腿抬高训练过程中，患者需要保持仰卧位，将一个下肢伸展并缓慢地最大限度地抬高，保持几秒钟，然后缓慢地放下，然后切换另一侧下肢练习。可以增强腿部的肌肉力量，也能够促进骨折部位的愈合。

3.踝泵训练与股四头肌训练：踝泵训练是通过踝关节的屈伸活动来促进下肢血液循环，预防下肢静脉血栓的形成。患者可在卧床期间进行此项练习。股四头肌训练则是通过收缩大腿前侧的肌肉来增强下肢力量，为日后的站立和行走做准备。

4.腰部活动度与肌肉训练：随着骨折的逐渐愈合，患者可适当进行腰部活动度和肌肉的训练。在最初阶段，可以进行轻微的腰部旋转和屈伸运动，随着康复的进展，活动范围和强度逐渐增加。同时，通过俯卧或仰卧位的腰部肌肉收缩练习，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性。

5.拱桥练习法：拱桥运动是锻炼腰部肌肉的有效方法。患者需要仰卧在床上，双手支撑在身体两侧，脚跟紧贴床表面。利用腰部和臀部的力量，将腰部向上抬起，形成拱形桥梁形状。这项运动有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性。

6.平板支撑训练：腰椎压缩性骨折的患者进行平板支撑训练，需要将身体俯卧，双脚并拢，手臂伸直，同时也需要进行腰部的发力，能够锻炼腰背肌的力量，也有利于疾病的恢复。

7.单杠悬吊法：单杠悬吊法是利用自身重量牵引腰部，达到止痛、促进骨折愈合的目的。但这种方法需要在医生的指导下进行，并且必须确保患者身体状况良好，能够承受一定的牵引力。

8.小燕飞与五点支撑：下腰椎压缩性骨折患者可进行适当的小燕飞训练。患者需要俯卧在床上，保持腹部和床面紧贴，操作者需要将双臂放在身体两侧。同时，还需要进行下肢伸直和抬高训练，增强下背部肌肉的力量，有利于骨折部位的恢复。五点支撑是用头部、肘部和脚部支撑身体，使腰部离开床面，锻炼腰部和腹部肌肉。这两种方法都需要在医生的指导下进行，以确保操作的正确性和安全性。

9.空中蹬自行车锻炼：空中自行车运动是一种模拟自行车运动的方法，可以增强下肢和腰部的肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性。患者需要在医生的指导下进行这项运动，注意缓慢稳定的动作，避免用力过大。

10相关注意事项：（1）饮食：应禁止食用辛辣刺激性食物，并应避免吸烟和饮酒。因为这些可能会影响骨折的愈合。同时，骨折后，活动减少，胃肠蠕动减慢。吃辛辣刺激性食物会引起胃肠道不适，严重时甚至会引起腹泻和溃疡等症状。（2）活动：避免过度活动或剧烈运动，以及弯腰、跳跃和深蹲，以防止腰部承受过大的压力或重量，并防止骨折恶化。在疾病的早期阶段，人们不应该急于起床走动。为了避免压疮和其他情况，可以采取翻身、轻拍背部和按摩四肢等护理措施。

腰椎压缩性骨折的康复性训练需要循序渐进、持之以恒。患者应在医生指导下进行锻炼，根据自身情况选择适合的训练方法，以促进骨折的愈合和功能的恢复。同时，要保持良好的心态和信心，积极面对康复过程中的挑战和困难。