膝关节是人体中最大且最复杂的关节之一，它支撑着我们的体重，使我们能够进行各种行走、跑跳等活动。然而，随着年龄的增长和生活方式的变化，膝关节逐渐承受着越来越大的压力，容易出现各种问题，如疼痛、僵硬、肿胀等。中医在护膝方面有着悠久的历史和丰富的经验，通过中药、针灸、推拿、运动锻炼等多种方法，可以有效缓解膝关节不适，保护膝关节健康。下面，我们就来详细了解一下中医护膝的妙招。

1.中药熏洗

药材选择：艾叶温经散寒、通络止痛；徐长卿祛风止痛，治疗风湿痹痛；透骨消活血化瘀、消肿止痛；防风祛风解表，胜湿止痛；宽筋藤舒筋活络，祛风止痛。

方法：将上述药材放入锅中，加入适量的水，煎煮约30分钟。将煎好的药液倒入盆中，加入适量的凉水，调节至适宜的温度。将双脚泡入药液中，用毛巾搭在膝关节上，用杯子取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行。温度下降后，可烧一壶开水适当添加，保持药液温度。每天熏洗1—2次，每次泡洗20—30分钟为宜。结束后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。

2.针灸

穴位：

血海穴：位于大腿内侧，具有活血化瘀、通经止痛的功效。

梁丘穴：位于大腿前外侧，具有舒筋活络、消肿止痛的作用。

足三里穴：位于小腿外侧，是强壮保健的要穴，具有益气养血、调理脾胃的功效。

阳陵泉穴：位于小腿外侧，具有舒筋活络、清热利湿的作用。

方法：取舒适体位，暴露针灸部位。医生用酒精棉球消毒穴位皮肤。用毫针快速刺入穴位，根据病情采用提插、捻转等手法，使局部产生酸、麻、胀、重等感觉（得气）。留针20—30分钟，期间可根据病情进行手法调整。起针后，用酒精棉球按压穴位，防止出血。

3.推拿按摩

方法：取舒适体位，暴露膝关节部位。医生用掌根、大鱼际、指腹等部位，对膝关节周围的肌肉、韧带进行揉、捏、推、按等手法，以疏通经络、调和气血。重点按摩膝关节周围的痛点、硬结等部位，以缓解疼痛、消散硬结。推拿过程中，可根据病情进行关节的被动活动，如屈伸、旋转等，以改善关节活动度。每次推拿按摩20—30分钟，每周2—3次，根据病情调整治疗频率。

4.运动锻炼

运动锻炼可增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减少关节磨损，预防膝关节疾病的发生。运动要循序渐进，注意保持正确的姿势和动作幅度，避免过度用力或不当姿势导致的损伤。

方法：

仰卧凌空直蹬腿：平躺在床上，双脚并拢，脚背勾起，然后吸气，一左一右交替蹬腿。注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾。蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准。一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。

静蹲练习：背靠墙站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持20—30秒，然后缓慢站起。重复进行，每次练习10-15分钟，每天2-3次。

坐姿踢腿：坐在椅子上，双脚并拢，脚尖勾起，然后缓慢向前踢腿，尽量使脚尖触及地面。然后缓慢收回，重复进行。每次练习20-30次，每天2-3组。

散步：每天进行适量的散步，有助于促进膝关节的血液循环，减轻疼痛，增强肌肉力量。建议每天散步30-60分钟，根据个人体力调整。

5.中医食疗

中医食疗是通过食物来滋养身体、调理疾病的一种方法，要注意饮食均衡，避免暴饮暴食或偏食导致营养不均衡。

方法：

枸杞红枣粥：将枸杞、红枣、粳米一起煮粥食用，具有滋补肝肾、养血明目的功效。适用于肝肾不足型膝关节疾病患者。

当归羊肉汤：将当归、羊肉、生姜一起炖汤食用，具有温补肝肾、散寒止痛的功效。适用于寒凝血瘀型膝关节疾病患者。

木瓜炖猪蹄：将木瓜、猪蹄一起炖汤食用，具有舒筋活络、强筋健骨的功效。适用于筋骨不舒型膝关节疾病患者。

中医护膝是一种综合性的治疗方法，日常生活中我们要注意膝关节的保养和防护，避免不良姿势和过度运动导致的损伤。只有综合施治、科学防护，才能让我们的膝关节更加健康、更加灵活。