在日常生活中，我们不难发现，老年人摔倒后比年轻人更易骨折。背后隐藏着诸多与老年人骨骼健康相关的因素。今天，将为大家剖析原因，并传授守护骨骼健康的“强韧招”。​

1.老人骨骼的脆弱真相​

（1）骨质流失加速​。随年龄增长，人体新陈代谢放缓，骨骼也受影响。老年人骨质流失加快，破骨细胞活性强，成骨细胞功能弱，致使骨密度下降，骨骼疏松多孔，强度降低。女性绝经后5-10年，男性70岁后，骨量丢失尤为明显。​

（2）骨骼结构改变​。除骨质流失，老人骨骼结构也有变化。骨骼矿物质减少，弹性和韧性降低，微观结构退化，骨小梁变细、断裂，骨皮质变薄。这些改变使骨骼受外力冲击时，更易骨折。​

（3）肌肉力量衰退​。肌肉对骨骼有保护作用，可老年人肌肉量和力量随年龄衰退。肌肉力量不足，无法缓冲分散外力，老人摔倒时，骨骼承受大部分冲击力，增加骨折风险。且肌肉力量弱影响平衡和身体协调性，导致老人更易摔倒。​

2.老人常见骨折部位及原因​

（1）髋部骨折​。髋部骨折是老人常见且严重的骨折之一，包括股骨颈骨折和股骨粗隆间骨折。老人行走时滑倒、绊倒，或下肢突然扭转、受直接外力撞击，都可能引发。髋部是承重关键部位，骨折后痛苦大，还可能引发肺部感染、深静脉血栓等并发症，危及生命健康。​

（2）手腕骨折​。手腕骨折在老人中也较常见，以桡骨远端骨折居多。老人摔倒时，本能用手撑地，身体重量经手臂传至手腕桡骨远端，因其骨骼脆弱，易导致骨折。虽严重程度低于髋部骨折，但治疗、康复不当，也会影响手部功能。​

（3）脊柱骨折​。老人脊柱长期承重，加上骨质流失致椎体骨质疏松，变得脆弱。轻微外力，如弯腰搬重物、咳嗽、打喷嚏，甚至日常起身、坐下，都可能引发胸腰椎骨折。脊柱骨折可致腰背部疼痛、身高变矮、驼背等，影响生活质量。​

3.创伤骨科专家的“强韧招”​

（1）合理饮食，为骨骼“添砖加瓦”​。钙对骨骼健康至关重要。老人应多吃牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等富含钙的食物。每天一杯300毫升牛奶，约含300毫克钙。钙摄入不足或吸收不良的老人，可在医生指导下补钙。维生素D促进钙吸收利用。多晒太阳是获取维生素D的好方法，每天户外15-30分钟，让皮肤晒太阳即可合成。也可通过食用鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物，或补充维生素D制剂。​

骨骼健康还需蛋白质、维生素K、镁等营养素。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类含蛋白质；绿叶蔬菜有维生素K；坚果、全谷物富含镁。保持均衡饮食，对维持骨骼强度和韧性很重要。​

（2）适度运动，增强骨骼“抵抗力”​。老人可选择散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动。这些运动促进血液循环，增强心肺功能，刺激骨骼，维持骨密度。建议每周150分钟中等强度有氧运动，分5天，每天30分钟左右。适当力量训练可增加肌肉量、提高肌肉力量、改善骨骼健康。老人可做哑铃手臂练习、抬腿、深蹲等腿部力量训练。训练要循序渐进，从低强度开始。​

平衡差是老人摔倒的重要原因。单脚站立、闭目站立、走直线等平衡训练，可提高老人平衡和身体协调性，降低摔倒风险。每天10-15分钟，长期坚持有效果。​

（3）改善生活习惯，减少骨折隐患​。评估改造老人居住环境，消除隐患。保持地面干燥、平整，无杂物；在卫生间、楼梯装扶手；为老人选防滑鞋。老人日常行动要慢，避免突然改变体位，起床、起身先坐会儿再站立。上下楼梯抓稳扶手。外出选平坦道路，恶劣天气尽量不外出。吸烟和过量饮酒影响骨骼健康。尼古丁抑制成骨细胞活性，酒精干扰钙代谢。老人应戒烟，每天饮酒酒精量不超15克（相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或38度白酒50毫升）。​

老年人摔倒易骨折问题不容忽视。通过了解骨骼健康知识，采取合理饮食、适度运动、改善生活习惯、定期检查等措施，能守护老人骨骼健康，降低骨折风险，让老人安享晚年。让我们行动起来，为老人骨骼健康保驾护航。