如今国家大力倡导民众重视体重管理，是基于当下严峻的健康形势所做出的必要举措。随着生活水平的显著提升人们的饮食结构发生了翻天覆地的变化，高热量以及高脂肪的食物充斥着我们的餐桌，对应的运动量却大幅减少。此种生活方式的转变使得肥胖问题日益凸显，其俨然成为威胁大众健康的隐形杀手。

1.肥胖会带来哪些危害？

肥胖不仅仅是身材走样这么简单，以高血压为例肥胖人群患高血压的概率远高于正常体重人群。一旦血压长期居高不下，会对心脏以及血管等器官造成极大的损害，增加心脏病发作和中风的风险，严重时甚至会危及生命。同时肥胖会导致身体对胰岛素的敏感性降低，致使胰岛素无法正常发挥作用最终导致血糖升高引发糖尿病。而一旦患上糖尿病患者就需要长期控制饮食并服用药物，甚至长期注射胰岛素，对应的自身生活质量将大打折扣。

2.如何判断自身是否需要减肥？

体重指数计算方法简单易行，就是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般来说体重指数在18.5-23.9之间被认为是正常范围，其反映出身体的脂肪含量相对合理使得患相关疾病的风险较低。若体重指数在24-27.9之间就属于超重范畴，此时身体已经开始积累过多的脂肪需要引起我们的注意。而体重指数超过28则达到了肥胖的标准，身体此时面临着更高的健康风险，需要保证减肥的及时性。

对于亚洲人来说男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米就说明腹部脂肪堆积过多。腹部脂肪过多不只是影响美观，更重要的是它会增加内脏脂肪的含量。内脏脂肪会包裹在器官周围影响器官的正常功能，同时还会导致身体的新陈代谢紊乱使各种疾病更容易找上门来。

若大家平时稍微活动一下就气喘吁吁，爬几层楼梯就觉得累得不行，表明心肺功能受到了肥胖的影响。若是晚上睡觉打呼噜特别严重，有时候还会出现呼吸暂停的情况，则意味着有大概率为睡眠呼吸暂停综合征的表现，肥胖是导致该综合征的重要原因。当大家出现这些情况时就说明你的身体已经不堪重负，需要通过减肥来改善健康状况。

3.科学有效的体重管理方法都有哪些？

要想减肥就需要让身体消耗的热量大于摄入的热量，建议根据自己的身体状况以及活动量等因素计算出每天所需的热量并合理控制摄入。一般来说成年女性每天的热量摄入应控制在1200-1500千卡左右，而成年男性需要控制在1500-1800千卡左右，但只是一个大致的范围具体还需要根据个人情况进行调整。我们不能只吃某一种食物，而是要保证摄入足够的蛋白质以及碳水化合物等物质，其中蛋白质是身体的重要组成部分，瘦肉以及蛋类等都是优质的蛋白质来源。碳水化合物则是身体的主要能量来源，我们需要选择一些粗粮如玉米等，其富含膳食纤维且消化吸收相对较慢，能让大家有更长时间的饱腹感。脂肪同样也要适量摄入，但要选择一些健康的脂肪如橄榄油等。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，因此要多吃并保证每天摄入足够的种类和数量。需要重点强调的是每天需要定时定量吃饭，最为关键的就是避免暴饮暴食和饥一顿饱一顿。其中早餐要吃好为一天的活动提供充足的能量，午餐要吃饱以保证下午有足够的精力工作和学习，而晚餐要吃少以避免晚上消化不了堆积成脂肪。

像跑步跳绳等都属于有氧运动，具有提高心肺功能的特点并可加速新陈代谢进而消耗大量的热量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。刚开始运动的时候不要一下子运动太久，要循序渐进让身体慢慢适应，可以先从散步开始然后逐渐增加运动强度和时间。而力量训练可以增加肌肉量提高基础代谢率，基础代谢率提高了即使你躺在床上不动身体也能消耗更多的热量，例如建议做一些简单的力量训练如俯卧撑或是深蹲等。每周进行2-3次力量训练，每次保持20-30分钟即可，若没有专业的健身器材也同样能够利用自身的重量进行训练同样能达到很好的效果。

国家呼吁我们减肥是为了咱们的健康着想，为此每个人都要重视自己的体重问题用科学的方法管理体重。只要我们有决心并养成良好的生活习惯，就一定能拥有健康的体重和美好的生活。