随着我们城市化进程的加快以及工业化的快速发展，我们面临的环境问题也日益严重，其中雾霾就是一个不可忽视的环境问题。雾霾天气不仅影响着城市的能见度，更是悄无声息地威胁着我们的身体健康。雾霾中的微小颗粒物如PM2.5等会随着我们的持续呼吸而不断吸入肺部，甚至进入到血液循环中，引起或者加剧呼吸道疾病，如肺炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘甚至肺癌等。而对于这样严峻的挑战，我们的呼吸道则需要一系列的“守护神”以抵御侵害，从而保持健康。下面我们就具体科普一些对于雾霾的防护措施及科学的生活习惯，旨在帮助大家在雾霾天能够更好地保护好自己的呼吸道健康。

1.佩戴口罩很关键

外出时选择合适的口罩，是我们抵御雾霾侵袭最直接的方法。其中N95、N99或者KN95等型号的口罩，可以将空气中至少95%的非油性颗粒物给有效过滤，因此佩戴此类口罩也是我们雾霾天出行的首选。而在佩戴口罩时，要注意确保其密封性良好，以免漏气。并且口罩也不宜长时间佩戴，以防造成呼吸困难，并且要适时更换，保持清洁一般2-4小时更换一次，以免口罩内积聚过多的湿气和细菌。

2.使用空气净化器优化空气环境

在雾霾天，我们应尽量减少户外的活动，而在室内环境中可以使用空气净化器，这也是保护呼吸道的一种有效策略。可以选择具有HEPA（高效空气过滤）技术的空气净化器，空气净化器能够将室内空气中含有的PM2.5、花粉以及尘螨等有害物质做到有效去除。除此之外，在空气质量相对较好的时间段，也应定期开窗通风，以保持室内空气的新鲜。

3.日常的饮食调理

通过科学的饮食调理，也能在一定程度上提升呼吸道的抵抗能力。其中富含维生素C以及维生素E的食物，如草莓、柑橘类水果、猕猴桃、坚果以及种子等，可以起到抗氧化作用，从而减少空气污染对我们身体的损害。另外日常还应多喝水来促进体内代谢的加速，以排出体内有害的物质。除此之外，还有一些传统的食材，如雪梨、银耳以及百合等，也被普遍认为有着润肺止咳的功效，因此也可以适当的食用。

4.开展适度的运动

通过适度运动，可以增强心肺的功能，提高身体的免疫力。但在雾霾天应谨慎选择户外运动，可以选择室内运动，如太极、瑜伽、跳绳或者跑步机锻炼等，这也是一项很好的选择。如果运动必须在户外开展，可以选择空气相对清新的时间段，如清晨或者傍晚，并且在户外运动期间佩戴专业的防霾口罩。

5.注意个人卫生，适当进行鼻腔清洗

从雾霾环境中回到家后，及时做好个人卫生清洁工作。洗脸可以清除脸部皮肤上附着的雾霾颗粒，避免其通过皮肤吸收进入人体。洗手能防止手上沾染的污染物通过触摸口鼻进入呼吸道。如果雾霾天感觉鼻腔有异物，或者吸入了较多的污染物，可以使用生理盐水或者专业的鼻腔清洗液对鼻腔进行清洗，这样可以有效将附着在鼻腔内的颗粒物及细菌清除，从而减少呼吸道感染的风险。鼻腔清洗的方法相对简单易行，因此尤其更适合儿童和老年人。

6.减少吸烟及二手烟暴露

吸烟本身就会对呼吸道健康带来极大的威胁，并且在雾霾天，吸烟及二手烟的危害对我们的健康更加雪上加霜。因此我们应戒烟并避免二手烟暴露，这是保护呼吸道健康的一个重要措施。

7.保持良好的心态及做好心理调适

如果长期暴露在雾霾的环境中，不仅会对身心健康造成影响，而容易引发焦虑、抑郁的一些心理问题。因此我们应保持积极乐观的心态，进行适量的心理调适活动，如阅读、冥想或听音乐等，这样有助于缓解压力，更好地维护我们身心健康。

总之，雾霾天对我们的身心健康虽然带来了极大的挑战，但通过科学的防护措施及积极的生活习惯调整，可以有效减轻其对我们呼吸道健康带来的危险。通过采取以上的措施，可以让我们的呼吸道拥有更多的“守护神”，从而共同守护我们清新的呼吸空间。

当然，要有效改善空气质量，不仅要我们从日常生活中做起，也要政府及社会各界共同持续努力，从源头上减轻污染的排放，才能为公众创造一个更加宜居的环境。而在这场和雾霾的斗争中，和我们每个人都息息相关，因此只有我们共同行动，才能创造一个更加美好的环境，从而更好地保护呼吸道的健康。