当“国家喊你减肥”的热浪席卷全国，你是否也在为你的体检报告上“肥胖”与“脂肪肝”的相约出现而烦恼，下面就让我们一起了解一下肥胖和脂肪肝。

1.先认清这对“难兄难弟”

（1）肥胖为啥总爱“拖累”肝脏？数据提醒：体重超标的人，大约60%可能有脂肪肝，体重正常的人群，出现脂肪肝的也不在少数！（2）脂肪肝：悄悄变坏的“温柔杀手”。初期可能只是肚子胀、没力气，就像肝脏在轻轻“咳嗽”。但如果放任不管，它会一步步升级：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化，甚至增加肝癌风险！

2.中西医联手：给肝脏“清库存”

（1）西医：先做“体检侦探”，再开“精准处方”。①揪出脂肪肝的“三大法宝”。腹部B超：像给肝脏拍“照片”，看看有没有“脂肪囤积”。肝瞬时弹性成像检测：用超声波测肝脏硬度，测测肝脏囤了多少脂肪。肝功能检查：抽血看转氨酶等指标，判断肝脏有没有“受伤”。②治疗“三步

走”。第一步：减重控脂。目标：每月减体重的1%~3%，别追求快速瘦（太快可能伤肝！）。方法：少吃油炸食品、甜点，多吃杂粮、蔬菜；每周150分钟中等强度运动，甚至还可以寻求药物减重及手术减重的帮助。第二步：控“三高”。有高血脂、糖尿病的人，需在医生指导下用降脂药、降糖药，给肝脏“减轻负担”。第三步：保肝药辅助。若肝脏炎症明显，医生可能开护肝片、多烯磷脂酰胆碱等，帮肝细胞“修复伤口”。（2）中医：从“脾虚痰湿”入手，给身体“通下水道”。中医认为，肥胖和脂肪肝多与脾虚、痰湿瘀滞有关——就像厨房下水道堵塞，痰湿垃圾排不出去，堆在体内就成了病。①调理妙方。茶饮小妙招：荷叶+陈皮+山楂：每天泡一杯，帮你“刮油”理气（脾胃虚寒者少喝）。茯苓+白术+薏苡仁：煮水喝，健脾祛湿，像给身体“通管道”。食疗推荐。山药冬瓜汤：山药健脾，冬瓜利水，清淡又刮油。凉拌芹菜木耳：芹菜平肝清热，木耳通血管，适合晚餐吃。②中医疗法。中药治疗：

需要有经验的中医师进行辨证论治，是与肥胖和脂肪肝对战场上的“主力军”。针刺治疗：常用取穴丰隆、足三里、三阴交、阳陵泉、内关、中脘等穴。是减脂道路上的“加速器”。穴位埋线：可选用可吸收蛋白线在双肝俞、阳陵泉、丰隆、足三里、气海等穴进行埋线，是减脂道路上的“定速巡航”。推拿按摩：按揉丰隆穴（小腿外侧）、阴陵泉穴（膝盖内侧），中脘（肚脐上）、关元（肚脐下）等穴位，每天10分钟，促进痰湿代谢。耳穴疗法：在中医眼里，耳朵是调控全身代谢的“缩微地图”，是减重控脂的“得力帮手”。

3.生活里的“护肝小习惯”

（1）吃对三餐：避开“伤肝陷阱”。早餐：别空腹喝豆浆、吃油条，来碗燕麦粥+水煮蛋，营养又扛饿。午餐：选清蒸鱼、炒绿叶菜，少点外卖红烧菜（油盐超标）。晚餐：七分饱就停，试试杂粮饭+清炒西兰花，睡前3小时别再吃夜宵！也可以参照国家卫健委发布的减重食谱。（2）戒掉“伤肝行为”。熬夜：肝脏夜间11点

后开始“排毒”，熬夜会让它“加班受累”。酗酒：酒精是肝脏“毒药”，肥胖者更要滴酒不沾。乱吃药：减肥药、保健品别乱吃，很多可能“伤肝”！（3）居家小运动：躺着也能护肝。饭后散步：吃完晚饭走10分钟，帮助消化，减少脂肪堆积。拉伸操：像“猫咪伸懒腰”一样拉伸身体两侧，促进肝经气血循环。

4.给“胖友”的贴心提醒

如果你属于以下情况，赶紧去医院查肝功能和B超：肚子特别大（男性腰围＞90cm，女性＞85cm）；体重超标（体质指数>24kg/m2）；经常觉得疲劳、口苦、右上腹隐隐胀闷；家人有脂肪肝或糖尿病史。记住：脂肪肝就像身体给的“黄牌警告”，只要及时调整生活方式，大部分人都能让肝脏“瘦回来”！中西医结合就像给肝脏请了“双保镖”，一边清垃圾，一边调体质，帮你和脂肪肝说再见。

最后送大家一句话：“管住嘴，迈开腿，肝脏轻松人健康”，从今天起，和你的肝脏来个“健康之约”吧！