相信大多数人对“骨质疏松”并不十分陌生，该病在我国50岁以上的人群中发病率近20%，65岁以上的人群中发病率超过30%，并且当前还呈现出明显的年轻化趋势。由于骨质疏松的早起症状不明显，因此很多人都难以及时发现，而导致病情严重，甚至发生骨折等严重并发症。因此，加强对骨质疏松的早期预防可大大降低其发病风险，从而保持良好的生活状态。

1.骨质疏松的发生原因

骨质疏松是当前常见的一种骨骼疾病，主要特征为骨密度下降、骨质量减弱，而导致骨骼变得脆弱，严重危害中老年人的健康。骨质疏松的发生机制主要包括五个方面：一是骨代谢失衡，主要以破骨细胞活性增强、成骨细胞功能减退为主，会导致骨吸收功能增强、骨量丢失；二是体内激素变化，女性表现为雌激素缺乏，男性表现为雄激素减少，会影响骨代谢平衡；三是营养缺乏，以钙摄入不足、维生素D缺乏为主；四是生活方式，长期缺乏运动会导致成骨细胞活性降低，而不良生活习惯干扰钙吸收、维生素D的代谢；五是疾病因素，以内分泌疾病、自身免疫性疾病为主，不仅疾病本身会影响骨代谢平衡，其治疗药物也会促进破骨细胞活性、影响骨代谢，而增加骨质疏松的发生风险。

2.骨质疏松的危害

骨质疏松在早期通常没有任何症状表现，而随着疾病加重通常会出现腰背疼痛、驼背等情况，大多数人会认为是由椎间盘突出、腰肌劳损等疾病引起，而未能及时就诊治疗。（1）疼痛是骨质疏松最为常见的症状和主要危害，疼痛可呈持续性钝痛或间歇性剧痛，夜间和清晨时加重，用力时也会加重。（2）驼背、身高缩短是骨质疏松最为明显的危害表现，不仅影响会外观形象，还可能影响内脏功能，如肺活量和最大换气量的减少，进而引起胸闷气短、呼吸困难等问题.（3）骨折是骨质疏松患者常见且严重的危害，主要是因骨骼脆弱，受到轻微外伤或日常活动都可能引发骨折，以髋部、脊柱、手腕等骨折最为常见，且很多患者都难以恢复到受伤前的功能状态。

3.骨质疏松的日常护理措施

很多人对骨质疏松重视度不够，直到出现严重疼痛、骨折等情况时，才会对其引起重视。但要知道的是，在任何年龄阶段都应该加强对骨质疏松的预防。通过早期预防，可以极大地降低骨质疏松的发生风险和严重程度，对于保持健康生活状态具有积极作用。（1）注意补充维生素D和钙元素。钙元素是骨骼的主要成分，而维生素D则是促进钙质吸收和利用的主要元素，无论缺乏钙元素或是缺乏维生素D，都会增加发病风险。比如，即使摄入足够钙，但缺少维生素D，身体也无法有效利用钙质。因此，在日常饮食中，要重视通过食物补充钙和维生素D，比如奶制品、深绿色蔬菜、鱼类等食物，以及多进行户外运动，接受阳光照射可促进维生素D生成。如果有必要，还可通过补充剂获取营养素，尤其是中老年人。另外，少吃增加钙流失的食物，比如高盐分食物、咖啡因等，都会摄减少钙的吸收。因此，减少加工食品和盐的摄入，限制每天的咖啡摄入量。同时，保持平衡的饮食习惯，为机体提供丰富的营养，可确保钙质正常吸收。要多吃钙含量丰富的食物，（2）坚持进行抗阻训练和负重运动。负重运动以快走、慢跑、举重为主，抗阻训练以举哑铃、弹力带训练为主，能够有效促进骨骼形成，增加机体的骨密度。选择合适的运动方式，每周至少坚持进行150分钟的中等强度运动，而抗阻训练每周可进行2~3次，能够有效提升肌肉的力量。另外，还要重视平衡训练，选择瑜伽、太极等运动方式，能够提高身体的平衡性，从而减少跌倒风险。（3）养成健康的生活方式。戒烟限酒是预防骨质疏松发生的重要措施，吸烟会影响骨细胞的修复能力，酒精摄入过多会影响钙质代谢，加速骨质流失。除此之外，定期到医院进行骨密度检测，尤其是高风险人群，可以尽早发现骨质疏松的发生迹象，从而及时采取干预措施。