夏天，空调几乎成了生活必需品。炎热的室外与凉爽的室内形成鲜明对比，很多人一出一进，往往会打喷嚏、咳嗽，甚至胸闷气短。有人觉得是着凉感冒，有人担心是空调病，也有人根本没在意。

但实际上，频繁的冷热交替确实会对呼吸系统造成不小的负担。肺作为人体与外界空气直接接触的“门户”，最容易受到刺激和伤害。

1.冷热交替，为什么最先受罪的是呼吸道？

人体呼吸道从鼻腔到支气管，内部布满了细小的血管和黏膜，这些组织对温度变化极其敏感。正常情况下，空气经过鼻腔加温加湿后进入肺部，保持一个接近体温的恒定状态。但在空调环境里，冷空气直接进入呼吸道，会让局部血管收缩，黏膜干燥，纤毛运动减弱。这样一来，本该被阻挡和清除的灰尘、病菌就更容易进入肺部。

当人们频繁从炎热的室外走进凉爽的室内，冷热交替会进一步刺激呼吸道。对健康人来说，可能只是轻微不适，但对儿童、老人或本身有哮喘、慢阻肺的人群，这种刺激可能引发明显的呼吸困难，甚至急性发作。

2.冷空气如何“诱发”呼吸道疾病

冷空气会触发支气管的高反应性，让气道肌肉收缩，形成哮喘样的症状。患者会感觉呼吸急促、胸口发紧，就像被人压住一样。冷空气会让气道分泌物增多，但由于纤毛活动减弱，痰液排不出去，容易造成堵塞。这就是为什么有些人在空调房里待久了，会觉得嗓子有痰咳不干净。对于已有慢性气道炎症的人，这种情况尤其明显，甚至可能发展为急性加重。

3.空调环境的“干燥陷阱”

除了温度，空调带来的另一大问题是空气干燥。长期处在低湿度环境下，呼吸道黏膜容易失水变干，保护功能下降。鼻腔干燥会引起鼻塞、流涕，严重时甚至出现鼻出血；咽喉干燥则会带来咽痛、声音嘶哑。更隐蔽的影响在于肺泡。湿润的气道环境有助于维持正常的气体交换，而干燥的空气可能让肺泡表面活性物质减少，增加呼吸负担。对普通人来说，这可能表现为口渴、嗓子痒；但对慢性肺病患者来说，却可能成为病情恶化的诱因。

4.空调清洁不到位，病菌可能乘虚而入

空调本身并不会“制造疾病”，但如果缺乏清洁维护，滤网和管道就会成为细菌和霉菌的温床。当冷风把这些微生物吹进空气里，人吸入后就可能出现过敏性鼻炎、支气管炎，甚至肺部感染。这也是很多人抱怨“空调病”的原因之一。特别是在公共场所或办公室，空调系统复杂且共享，若不定期清洗消毒，传播风险更大。对免疫力较弱的人群来说，长期处在这样的环境下，可能频繁出现感冒样症状。

5.谁更容易被冷热交替“击中”

儿童由于呼吸道狭窄、免疫系统发育不完善，更容易出现咳嗽和气喘。老年人往往合并心肺基础病，气道对温度变化敏感，一旦受到冷刺激就可能诱发严重并发症。对于哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎等患者，空调季几乎就是“高危季”，一点小刺激都可能引发病情波动。

6.如何在空调季保护呼吸健康？

（1）避免过低温度：一般建议室内外温差控制在5到7摄氏度，既能带来舒适感，又不会对呼吸道造成过大负担。夜间睡眠时，可调至26摄氏度左右，避免冷风直吹头部和胸部。（2）保持空气湿度：可以使用加湿器，或在室内放一盆清水，让空气湿润度保持在40%到60%之间。这样既能减轻黏膜干燥，又能减少灰尘飘浮。（3）重视空调清洁：家用空调至少每季度清洗一次滤网，公共场所更应定期消毒，防止病菌滋生。（4）养成良好的呼吸习惯：适度饮水，保持呼吸道湿润；避免长时间待在空调房里，适时到室外活动；如果必须频繁出入冷热环境，可以用口罩减缓温差刺激。

7.生活细节里的防护智慧

呼吸健康不仅取决于空调使用，还和生活方式息息相关。饮食方面，多吃富含维生素和抗氧化物的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于增强黏膜抵抗力。适度运动可以改善肺功能，但要避免在烈日下剧烈运动后立刻进入空调房。睡眠也很关键，规律作息能让免疫系统保持最佳状态，抵御外界刺激。

空调本身并不是“祸根”，但在夏季高频使用下，冷热交替、干燥空气和清洁不当等因素，确实可能给呼吸系统带来挑战。肺就像一扇“呼吸之门”，它需要温润、洁净的空气来维持正常工作，而过度的冷刺激和污染会让它疲惫不堪。学会科学使用空调，保持适宜温度和湿度，重视清洁与日常调养，守护属于自己的呼吸健康。