呼吸是生命的基本需求，顺畅的呼吸让人神清气爽。若出现动辄气短、咳嗽无力、易感冒等情况，中医多认为是“肺气”--肺气不足致肺功能减弱。肺主气司呼吸、外合皮毛、开窍于鼻，一旦气虚不仅影响呼吸，还会降低抵抗力，引发多种问题彖筐约。比如换季时稍受风寒就鼻塞流涕说话没多久就觉得气不够用，甚至爬两层楼梯就气喘吁吁，这些都可能是肺气虚的信号。通过中医食疗与运动方案调理，可有效改善，以下详细介绍。

1.认识肺气虚

肺气虚的成因主要有:先天禀赋不足天生肺气较弱，这类人从小就比同龄人更容易感冒;年老体弱，随着年龄增长，脏腑功能自然衰退，肺气也会逐渐亏虚，尤其60岁以上人群更易出现;慢性咳喘、哮喘等疾病长期不愈，反复耗伤肺气，就像给肺部“持续放气”;此外，长期熬夜过度劳累使身体透支，或长期处于焦虑、抑郁等驏屿不良情绪中，也会间接损伤肺气。其表现明显，除气短、咳嗽无力、易感冒外还可能有痰液清稀、声音低怯、自汗(白天稍动即出汗)、面色淡白等。比如有些人说话总没底气，稍微活动就满头大汗，这些都是肺气不固的典型表现，及时察觉这些症状，可尽早调理。

2.中医食疗，补养肺气

中医食疗讲究“药食同源”，通过日常饮食潜移默化地调理身体，针对肺气虚有多种食材和食谱可选

(1)白色入肺，滋养有佳。中医理论中“五色入五脏”，白色食物与肺相应能补肺润肺。百合就是其中的代表，它味甘、性微寒，归肺、心经，尤其适合肺气虚伴有干咳的人群。制作百合银耳雪梨羹时，可先将银耳泡发后撕成小朵，去掉根部硬结，雪梨去皮去核切成滚刀块，与干百合一同放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟，至银耳出胶、百合软烂，最后加少许冰糖调味即可。这款甜品不仅能补肺气，还能缓解秋冬干燥引起的咽喉不适。山药作为药食两用的佳品，性平、味甘，归脾、肺、肾经，尤其适合肺气虚同时脾胃功能较弱的人。山药小米粥的做法简单，取新鲜山药200克去皮切成小块，小米50克淘洗干净，一同放入电饭煲，加约800毫升清水，按煮粥键煮至浓稠即可。如果喜欢更丰富的口感，还可以加入几颗红枣或桂圆，既能增加风味，又能辅助补气。坚持每天早上喝一碗，半个月左右就能感觉到呼吸更顺畅，不易疲劳。

(2)药食搭配，增强功效。黄芪是补气的经典药材，尤其擅长补肺气、固表止汗，与食材搭配制成药膳，效果更显著。黄芪炖鸡时，建议选择1000克左右的老母鸡，处理干净后焯水去血沫，将30克黄芪、10颗红枣、20克枸杞装入纱布袋，放入鸡腹内,再加入姜片、葱段和足量清水大火烧开后撇去浮沫,转小火慢炖1.5小时最后加盐调味即可。这道药膳每周吃1~2次，能有效改善自汗、易感冒的问题。

3.运动锻炼，强健肺气

中医认为“气血以动为贵”，适当运动能促进肺气循环，增强肺功能，与食疗结合能事半功倍

（1）传统功法，养气强身。八段锦作为流传千年的养生功法，动作柔和缓慢，非常适合肺气虚人群。练习“两手托天理三焦”时，需双脚与肩同宽站立，双手从身体两侧缓缓上举，掌心向上，手指交叉，吸气时双臂向上托举，仿佛要把全身向上拉伸，呼气时放松回落，这个动作能充分舒展胸腔，增加肺部通气量；“调理脾胃须单举”则是一手向上托举，一手下按，配合深呼吸，能调节肺的宣发肃降功能。建议每天早上7~9点（中医认为此时肺经当令）练习，每次20分钟，坚持一个月就能明显感觉呼吸深度增加。

（2）有氧运动，提升功能。散步是最容易坚持的有氧运动，选择公园、湖边等绿植多的地方，每天傍晚散步30~40分钟，步幅适中，速度以能正常交谈为宜。散步时可配合腹式呼吸：吸气时肚子微微鼓起，呼气时收紧腹部，尽量延长呼气时间，这种呼吸方式能锻炼膈肌，增加肺通气量。