现代人的生活节奏快，工作压力大，许多人习惯在深夜通过追剧、刷短视频来放松自己。然而，长期熬夜追剧不仅会导致疲劳、记忆力下降，还可能对心血管系统造成严重伤害。作为医生，经常接诊因熬夜导致心悸、胸闷甚至突发心脏问题的患者。今天，我们就从中西医结合的角度，分析熬夜对心血管的危害，并给出科学建议。

1.熬夜如何“攻击”心血管？

（1）西医视角：熬夜扰乱生物钟，增加心血管负担。人体的生物钟（昼夜节律）由下丘脑的视交叉上核调控，影响激素分泌、血压、心率等。长期熬夜会导致：①血压波动：夜间本该是血压下降的时段，但熬夜使交感神经持续兴奋，导致血压升高，增加高血压风险。②心率失常：睡眠不足会提高血液中的肾上腺素和皮质醇水平，使心跳加快，甚至诱发房颤、早搏等问题。③血管内皮损伤：熬夜会减少一氧化氮（NO）的分泌，导致血管收缩、血流减慢，长期如此可能加速动脉硬化。④血栓风险增加：睡眠不足会提高血液黏稠度，促进血小板聚集，增加心梗、脑梗风险。2021年《欧洲心脏杂志》的一项研究指出，每晚睡眠少于6小时的人，冠心病风险增加20%。此外，美国心脏协会（AHA）也将“睡眠不足”列为影响心血管健康的重要因素之一，与吸烟、肥胖并列。

（2）中医视角：熬夜耗伤阴血，心肾不交。中医认为，夜晚属阴，是养阴血的黄金时间。长期熬夜会导致：①心火亢盛：熬夜伤阴，阴不制阳，导致心火旺盛，表现为心悸、失眠、口干舌燥。②肝血不足：“肝藏血”，熬夜耗血，肝血不足则影响心脏供血，出现头晕、胸闷。③肾精亏虚：肾为先天之本，熬夜伤肾，肾阴不足则无法滋养心阴，形成“心肾不交”，导致失眠多梦、腰膝酸软。《黄帝内经》云：“夜卧早起，无厌于日。”强调顺应自然规律，避免熬夜伤身。明代医家张景岳也在《景岳全书》中指出：“夜不安寐，最伤心血”，说明古人早已认识到熬夜对心脏的危害。

2.熬夜追剧的“高危人群”

以下几类人熬夜风险更高，需格外警惕：

（1）高血压、冠心病患者：熬夜会加重心脏负荷，诱发心绞痛甚至心梗。

（2）长期伏案工作者：久坐+熬夜，血液黏稠度更高，血栓风险增加。

（3）情绪焦虑、压力大者：熬夜会加重焦虑，形成恶性循环。

（4）中老年人：血管弹性下降，熬夜更易诱发心脑血管意外。

（5）有家族心血管病史者：遗传因素叠加熬夜，风险倍增。

3.中西医结合护心建议

（1）调整作息，保证睡眠。尽量在23点前入睡，保证7~8小时睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制。创造良好睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜。

（2）饮食调理。①西医建议：避免高盐、高脂夜宵，可适量补充富含镁的食物（如坚果、菠菜），帮助稳定心律。②中医建议：心火旺：喝莲子心茶、百合粥清心降火。气血不足：用红枣、桂圆、枸杞煮水代茶饮。推荐安神食疗方：小米红枣粥、酸枣仁汤。

（3）适度运动。白天进行有氧运动（如快走、太极拳），改善血液循环。避免睡前剧烈运动，以免交感神经过度兴奋。推荐八段锦“摇头摆尾去心火”招式，帮助平心静气。

（4）穴位按摩。内关穴（腕横纹上2寸）：按揉3~5分钟，缓解心悸、胸闷。神门穴（腕横纹尺侧端）：睡前按压，助眠安神。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前按摩，引火归元，改善睡眠质量。

（5）必要时就医。若熬夜后出现：持续胸痛、憋闷。心跳过快或不规则。头晕、眼前发黑。需立即就医，排查心脑血管问题。对于长期失眠者，可考虑中西医结合治疗，如针灸配合镇静安神药物。

4.总结

熬夜追剧看似放松，实则让心血管系统“超负荷运转”。从西医角度看，熬夜扰乱生物钟，增加高血压、心律失常风险；从中医角度看，熬夜耗伤阴血，导致心肾不交。护心需从作息、饮食、运动等多方面入手，必要时寻求专业医疗帮助。记住，你熬的不是夜，是心血！每一次熬夜，都是对心脏的一次透支。