躺在床上翻来覆去，数羊数到几百只仍毫无睡意；好不容易睡着，却稍有动静就醒，醒后再难入眠；白天昏昏沉沉、注意力不集中，晚上却精神亢奋……这些失眠的困扰，让不少人备受折磨。其实，失眠并非“只能硬扛”，中医在调理失眠方面有独特的思路和方法，从穴位按摩到生活调护，从内到外帮你找回安稳睡眠。

1.中医看失眠：不止是“睡不着”

中医认为，失眠并非单纯的“睡眠问题”，而是身体脏腑功能失调、气血不和的外在表现，与“心、肝、脾、肾”等脏腑密切相关。比如，思虑过多会耗伤心脾，导致气血不足，心神失养而失眠；情绪急躁、压力大则容易肝火扰心，心神不宁难以入睡；睡前饮食过饱、脾胃负担重，或肾气不足、阴阳失衡，也会影响睡眠质量。

此外，中医强调“天人相应”，人体的作息应顺应自然规律——白天阳气升发，人应精神饱满；夜晚阴气渐盛，人应入静安睡。若长期熬夜、作息紊乱，打破了这种阴阳平衡，就会加重失眠。因此，中医调理失眠，不是“强制入睡”，而是通过调和脏腑、平衡气血、顺应自然，让身体恢复“能睡、易睡”的本能。

2.中医调理妙招：从内到外助入眠 中医调理失眠的方法温和且贴近生活，无需依赖药物，普通人在家就能操作，重点可从三方面入手：

（1）穴位按摩：按一按，安神助眠

中医里有不少“助眠穴位”，通过轻柔按摩能刺激经络、调节脏腑，帮助心神安定：

①涌泉穴：位于足底前1/3处凹陷中，是肾经的重要穴位。睡前用温水泡脚后，用拇指顺时针按揉涌泉穴，力度以轻微酸胀为宜，每次按揉几分钟，能起到滋阴降火、安神定志的作用。②三阴交：在小腿内侧，内踝尖上四横指处，是肝、脾、肾三经的交会穴。用食指和中指并拢按揉，每次按揉几分钟，能调和气血、健脾养心，改善因气血不足导致的失眠。③内关穴：在前臂掌侧，腕横纹上两横指处，是心包经的穴位。用拇指按揉内关穴，能宁心安神、缓解焦虑，适合因情绪紧张、压力大导致的失眠。

（2）辨证施调：食养与茶饮

中医讲究“辨证施食”，不同原因导致的失眠，可通过不同的饮食调理：

①若平时容易疲劳、面色苍白、多梦易醒，多为心脾两虚，可适量食用莲子、百合、红枣、小米等健脾养心的食物，比如煮一碗莲子百合小米粥，睡前温热食用（不宜过饱）。②若情绪急躁、口苦咽干、失眠伴心烦，多为肝火扰心，可泡一杯菊花茶（加少量枸杞），白天饮用，帮助清肝泻火、平复情绪，睡前则不宜饮用。③若睡前容易腹胀、消化不良，可在晚餐时吃一些山药、茯苓、南瓜等易消化的食物，避免辛辣、油腻、过甜的食物，减轻脾胃负担，为睡眠“让路”。

（3）生活调护：顺时作息养心神

中医强调“起居有常”，良好的生活习惯是改善失眠的基础：

①规律作息：尽量在固定时间上床睡觉、起床，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成“到点就想睡”的条件反射；

睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激神经兴奋。②睡前安神：睡前可进行简单的放松活动，比如听轻柔的古典音乐、练几分钟八段锦（重点做“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”等舒缓动作），或用温热的毛巾敷额头、眼部，帮助身心放松。③调畅情志：白天避免过度思虑，遇到压力时及时疏导，可通过与人交流、散步、养花等方式释放情绪；睡前可做几分钟“深呼吸冥想”，闭上眼睛，缓慢吸气、呼气，将注意力集中在呼吸上，减少杂念干扰。

3.坚持与耐心：失眠调理非一日之功

中医调理失眠注重“循序渐进”，不会立竿见影，需要长期坚持。若通过上述方法调理一段时间后，失眠仍未改善，或失眠伴随明显的头晕、心悸、体重下降等症状，建议及时咨询专业中医师，根据个人体质辨证开方，通过中药、针灸等方式进一步调理。

总之，失眠不是“绝症”，更不用“硬扛”。试着用中医的妙招，从按摩、饮食、作息入手，慢慢调和身体与心神，相信不久就能告别辗转反侧，拥抱一夜好眠。