当你感觉肩痛时是否引起了注意？穿衣时发现手臂伸不到背后，梳头时手无法举过头顶，甚至引发阵阵剧痛——这种疼痛常在夜间加重，影响睡眠，甚至让人无法入睡。如果你正经历这些，大概率是被“肩周炎”这个大名鼎鼎的疾病缠上了。很多人认为，肩痛只是小问题，活动不好硬抗一下就能恢复，并未给予足够重视；还有人害怕到医院就要打封闭针、做手术，自己预设了“疾病难治”的印象，导致肩周炎未及时治疗，以至于后期肩关节活动度越来越差，严重影响生活质量。但现代康复医学已有更科学、更轻松的解决方案。下面揭秘一种“1+1>2”的黄金搭档——超短波物理治疗与个体化康复训练。

1.什么是“肩周炎”？认识这个“50岁肩痛杀手”

“肩周炎”，又称“冻结肩”“肩关节周围炎”，是临床常见的一种肩关节疾患。好发于50岁左右，故又被称为“五十肩”，属于中医学中“漏肩风”范畴，女性发病率高于男性，左侧多于右侧，常因肩关节囊及其周围软组织急慢性损伤及退行性病变，引发无菌性炎症所致。

2.肩周炎发展三阶段：你的肩膀在经历哪个时期？

（1）疼痛期。此期主要表现为肩关节周围疼痛，疼痛逐渐加重，夜间疼痛明显，有时夜间会痛醒，甚至因疼痛难以入睡。疼痛期持续时间较长，可达2~9个月，疼痛反复发作。

（2）冻结期。此期疼痛逐渐减轻，但肩关节活动受限、僵硬明显。因活动时诱发疼痛，患者更不愿活动肩关节，导致粘连加重，出现穿衣、梳头、解内衣、摸背等动作无法完成，此期可持续4~12个月。

（3）解冻期（恢复期）。经过针灸、康复训练等综合治疗，肩关节活动度逐渐恢复。需要注意的是，三个分期不是完全区分开，临床上就诊患者常以严重疼痛及肩部活动受限就诊，若冻结期时间长，肩部未得到正常的锻炼，可出现肩部肌肉萎缩，患肩侧上肢无力等表现。

3.超短波：看不见的“深层加热器”如何破冰？

超短波是一种高频电磁波，可透过皮肤和肌肉在人体内部产生“内生热”反应，起到消炎消肿、缓解疼痛、松弛肌肉、加速修复等作用。治疗过程无痛，仅有微微发热感，十分舒适。不过并非所有人都适宜，需避免以下情况以免病情加重或引发安全风险：

（1）特殊部位：如眼部、心脏、生殖器官；

（2）特殊疾病状态：如急性感染期、出血倾向疾病、恶性肿瘤、皮肤破损或坏死；

（3）对高频过敏者；

（4）身体有金属内固定者。治疗参数：由康复医师操作，将2个电极头（20cm×15cm）对置于肩关节前后，间隙1cm，微热量治疗15分钟/次（频率40.68MHz，输出功率200W）。

4.居家康复三招：自己动手“松绑”僵硬肩膀

当超短波消除深层炎症（“化冰”）后，康复锻炼就是关键的“松绑”环节。通过科学运动主动拉开粘连组织，恢复肩

关节活动度。以下三个动作简单易学，在家就能练：

（1）钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，以肩部为中心做顺时针/逆时针摆动（如钟摆晃动）。摆动幅度从小到大，10~15次/组，3~4组/天。

（2）爬墙运动：侧对墙站立，患侧手沿墙面缓慢向上“攀爬”，最高点停留3~5秒后放下。10~15次/组，3~4组/天。

（3）毛巾操：双手背后握住毛巾两端，健手向上牵拉带动患手提升，最高点保持3~5秒。5~6/次组，3~4组/天。

5.黄金搭档为何“1+1>2”？

超短波起到消炎止痛、缓解痉挛的作用，为康复训练扫清疼痛障碍；康复训练则通过主动拉开粘连组织恢复活动度，二者相辅相成——前者“化冰”、后者“松绑”，共同促进康复。

6.总结

面对肩周炎，无需硬抗，超短波联合康复训练是现代康复医学推荐的治疗方案。只要科学应对，“冻结”的肩膀一定能重新“解冻”，恢复肩关节自由。