清晨，当第一缕阳光透过窗帘，大多数人会伸个懒腰，迎接新的一天。然而，对于强直性脊柱炎（AS）患者来说，这却可能是一天中最艰难的时刻——“晨僵”。那种从脊椎到四肢的僵硬感，仿佛被无形的枷锁束缚，让人动弹不得。AS患者如何巧妙避开这“晨僵”的魔爪？

1.了解“晨僵”的真相

“晨僵”是强直性脊柱炎的典型症状之一，它源于关节和周围组织的炎症反应。夜间长时间静止不动，炎症物质在局部积聚，导致关节僵硬、活动受限。这就像一辆久未启动的汽车，引擎需要时间预热才能顺畅运行。

炎症的“夜袭”：AS患者的免疫系统异常活跃，错误地将自身关节组织视为敌人进行攻击。夜间，当身体处于休息状态时，这种攻击并未停歇，反而可能因活动减少而加剧。因此，晨起时关节僵硬感尤为明显。

血液循环的“慢动作”：睡眠时，人体血液循环速度减慢，关节局部供血减少。炎症物质不易被带走，导致局部浓度升高，进一步加重了僵硬感。这就像一条堵塞的河流，水流不畅，泥沙沉积。

2.打造“晨僵”防御体系

既然了解了“晨僵”的成因，我们就可以有针对性地构建防御体系，让晨起不再那么“艰难”。

（1）睡前“热身”操：别以为“热身”只是运动前的专利，睡前做些简单的关节活动，也能有效预防“晨僵”。比如，仰卧在床上，双腿屈膝，双手环抱小腿，轻轻向胸部靠拢，保持几秒钟后放松。重复几次，让关节在睡前“预热”一下。

（2）睡眠姿势的“艺术”：错误的睡眠姿势会加重关节负担，诱发“晨僵”。AS患者应尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是俯卧位，这会加重脊椎压力。侧卧时，可在两膝之间垫一个枕头，保持脊椎自然弯曲。仰卧时，可在膝下垫一个薄枕，减轻腰部压力。

（3）温控“魔法”：温度对关节的影响不容小觑。睡前用热水泡脚或洗个热水澡，能促进血液循环，缓解关节僵硬。但要注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤。相反，如果关节已经出现红肿热痛，则应避免热敷，改用冷敷以减轻炎症。

（4）药物“护航”：在医生的指导下，合理使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或生

物制剂等药物，能有效控制炎症，减轻“晨僵”症状。但切记，药物不是万能的，合理用药才是关键。

3.晨起“破僵”三步曲

即使做了充分的准备，“晨僵”仍可能不期而至。这时，一套科学的晨起“破僵”三步曲就显得尤为重要。

（1）轻柔唤醒：晨起时，不要急于起身，先在床上进行几分钟的轻柔活动。比如，伸展四肢，转动脖子和腰部，让关节逐渐“苏醒”。这就像给一台久未使用的机器上油，让各个部件顺畅运转。

（2）渐进式运动：下床后，不要立即进行剧烈运动，以免加重关节负担。可以先进行一些低强度的运动，如散步、瑜伽或太极等。这些运动能促进血液循环，缓解关节僵硬。随着身体逐渐适应，再逐步增加运动强度。

（3）热敷“助力”：如果关节僵硬感仍然明显，可以使用热毛巾或热水袋进行局部热敷。热敷能扩张血管，促进炎症物质吸收，从而缓解僵硬感。但要注意热敷时间不宜过长，以免烫伤皮肤。

4.生活细节，不容忽视

除了上述方法外，AS患者在日常生活

中还应注意一些细节，以减轻“晨僵”症状。

（1）饮食调理：均衡饮食对AS患者至关重要。多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物等。同时，要避免高脂、高糖和辛辣食物的摄入，以免加重炎症反应。

（2）心理调适：AS是一种慢性疾病，长期的治疗和康复过程可能会让患者产生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情绪会进一步加重“晨僵”症状。因此，患者应学会心理调适，保持乐观的心态，积极面对疾病。

（3）定期复查：定期复查是AS患者管理疾病的重要手段。通过复查，医生可以及时了解患者的病情变化，调整治疗方案。同时，患者也可以向医生反馈自己的症状改善情况，以便医生给出更个性化的建议。

5.结语

“晨僵”虽然是强直性脊柱炎患者的一大困扰，但并非不可战胜。通过了解“晨僵”的成因、构建防御体系、掌握晨起“破僵”三步曲以及注意生活细节等方法，AS患者完全可以有效减轻“晨僵”症状，迎接每一个充满活力的清晨。疾病并不可怕，可怕的是失去战胜它的信心。