在养生热潮席卷的当下，“吃保健品排毒”“熬夜后补觉就没事”“多吃补药能养肾”等说法深入人心，却暗藏诸多健康隐患。作为深耕临床多年的内科医生，见过太多因不当养生损伤五脏的案例。五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体生命活动的核心，其功能协调依赖科学养护，而非盲目跟风。

1.养心误区

常见误区：一是认为“多吃人参、鹿茸能养心”，不少中老年人盲目服用滋补品，反而因过量摄入高蛋白、高热量成分加重心脏负担，尤其高血压、冠心病患者，可能诱发血压骤升、心肌耗氧增加；二是忽视情绪对心脏的影响，长期焦虑、易怒却依赖药物调节，殊不知不良情绪会导致交感神经兴奋，引发心率加快、血管收缩，增加心律失常、心肌梗死风险。

科学养心方案：运动选择太极拳等温和方式，每周3~5次，每次30分钟，避免剧烈运动诱发心脏不适。更重要的是调节情绪，通过冥想、深呼吸释放压力，保证每日7~8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，减少心脏负荷。

2.养肝误区

常见误区：“吃排毒药能养肝”是典型误区，市面上不少排毒产品含泻药成分，长期服用会破坏肠道菌群平衡，加重肝脏代谢负担，甚至损伤肝细胞；此外，“偶尔熬夜没关系”“少量饮酒不伤肝”的想法同样危险，熬夜会抑制肝脏自我修复，酒精需经肝脏代谢生成乙醛，即使少量饮酒也会刺激肝细胞炎症，长期累积易引发脂肪肝、肝硬化。

科学养肝：肝脏“怕毒怕累”，养护核心是“减少负担+促进修复”。饮食上多吃西蓝花，枸杞、燕麦，避免油炸食品、发霉食物。严格戒酒，保证每晚11点前入睡，此时肝脏进入黄金修复期。避免滥用药物，包括感冒药、抗生素，用药前咨询医生，防止药物性肝损伤。

3.养脾误区

常见误区：很多人认为“脾虚就该多吃补药”，盲目服用人参、阿胶等滋补品，反而因脾胃运化能力不足导致“虚不受补”，出现腹胀、便秘等症状；此外，“节食减肥能养胃”“暴饮暴食后吃健胃药就行”也是常见错误，节食会导致脾胃功能减退，暴饮暴食则直接损伤胃黏膜，长期

如此易引发慢性胃炎、胃溃疡。

科学养脾方案：脾胃“喜温喜规律”，养护关键在饮食调理。避免滥用健胃药，通过规律饮食和适度运动改善消化功能。

4.养肺误区

常见误区：“吃保健品能润肺”是常见认知偏差，不少润肺保健品含高糖分，过量摄入会增加痰液黏稠度，反而加重肺部负担；此外，“室内紧闭门窗能防雾霾”“吸烟后吃梨就能清肺”的想法不科学，紧闭门窗会导致室内空气质量下降，吸烟产生的尼古丁、焦油会直接损伤支气管黏膜，梨虽有润肺功效，却无法抵消烟草对肺部的不可逆损伤。

科学养肺方案：每日开窗通风2~3次，每次30分钟，雾霾天减少外出，外出时佩戴口罩。戒烟并远离二手烟、三手烟，避免接触粉尘、化学气体。饮食上多吃银耳、百合、白萝卜，多喝水，保持呼吸道湿润。坚持做“腹式呼吸”，每日早晚各10分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，增强肺通气量；每周进行慢跑、游泳等有氧运动，提升肺功能。

5.养肾误区

常见误区：“腰酸就是肾虚，要吃补肾药”是典型错误，腰酸可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出等多种原因引起，此外，“憋尿没关系”“久坐不影响肾脏”的习惯危害大，憋尿会导致尿液反流，引发尿路感染、肾结石，久坐则影响盆腔血液循环，间接损伤肾脏。

科学养肾方案：饮食每日盐摄入控制在5克内，适量摄入鸡蛋、牛奶等优质蛋白，避免过量肉类加重肾脏负担。多喝水，不憋尿，养成定时排尿习惯。避免久坐，每小时起身活动5分钟，促进下肢血液循环；每周进行快走、慢跑等运动，控制血压、血糖，减少高血压、糖尿病对肾脏的损伤。不盲目服用补肾保健品，出现腰酸、乏力等症状时及时就医，明确病因后对症调理。

6.结语

养生的核心是“顺应人体生理规律”，而非盲目跟风、依赖保健品。五脏作为一个有机整体，相互协调、相互影响，养护需兼顾饮食、运动、睡眠、情绪等多个维度。避开上述误区，遵循“清淡饮食、规律作息、适度运动、心态平和”的原则，才能让五脏功能保持稳定，为健康保驾护航。