在现代，生活与工作方式转变，腰椎间盘突出极为常见且愈发年轻化，堪称隐藏的“健康杀手”。其高发和长时间久坐关系密切，长时间坐着让腰椎压力大增，因此它也被称作“坐出来的现代病”，威胁着人们健康。

1.认识腰椎间盘突出

腰椎是人体脊柱关键部分，能支撑体重、保护脊髓神经。腰椎间盘在两相邻椎体间，由髓核、纤维环和软骨板构成，像“弹性垫”缓冲压力与震动。若它受损或退变，髓核突破纤维环向后突出，压迫神经，就会引发腰椎间盘突出症。

患病后，患者常见腰痛，站立、行走或久坐会加重，休息可缓解。病情发展，突出的椎间盘压迫坐骨神经，会导致下肢放射性疼痛、麻木、无力，严重影响生活与工作。

2.久坐为何会引发腰椎间盘突出？

在现代生活中，久坐已经成为许多人的常态。上班族长时间坐在办公桌前工作，学生长时间坐在教室里学习，司机长时间坐在驾驶座上开车。然而，久坐对腰椎的健康危害极大。

当我们坐着时，腰椎所承受的压力比站立时要大得多。尤其是当我们弯腰驼背、坐姿不端正时，腰椎间盘承受的压力会进一步增加。想象一下，腰椎间盘就像一个被过度挤压的弹簧，长时间处于这种高压状态下，纤维环容易出现磨损和破裂，髓核就有可能突出。

此外，久坐还会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引起肌肉疲劳和劳损。腰部肌肉是维持腰椎稳定性的重要力量，如果肌肉力量减弱，腰椎的稳定性就会下降，进一步增加了腰椎间盘突出的风险。

3.如何预防腰椎间盘突出？

（1）保持正确的坐姿。正确的坐姿对于保护腰椎至关重要。坐着时，应保持挺胸收腹，腰部挺直，双脚平放在地面上，眼睛平视前方。座椅的高度要合适，使膝关节和髋关节保持90度角，这样可以减轻腰椎的压力。同时，要避免长时间弯腰或驼背，每隔一段时间就要调整一下坐姿，活动一下腰部。（2）定时起身活动。无论工作或学习多么繁忙，都要定时起身活动。建议每隔30分钟到1小时就站起来走动一下，伸伸懒腰，转动一下腰部，做一些简单的伸展运动。这样可以缓解腰部肌肉的紧张，促进腰部的血液循环，减轻腰椎间盘的压力。（3）加强腰部锻炼。适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。常见的腰部锻炼方法有游泳、瑜伽、小飞燕、五点支撑法等。游泳是一种全身性的运动，可以使腰部肌肉得到充分的锻炼；小飞燕和五点支撑法可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的生理曲度。（4）选择合适的床垫。床垫的选择也会影响腰椎的健康。建议选择硬板床或具有一定弹性的床垫，能够适应身体的曲线，保持脊柱的正常生理曲度。过软的床垫会使腰部下沉，增加腰椎的压力；过硬的床垫则会使身体与床垫接触的部位承受过大的压力，也不利于腰椎的健康。

4.腰椎间盘突出的治疗方法

如果不幸患上了腰椎间盘突出症，也不要过于担心。目前，治疗腰椎间盘突出症的方法有很多种，包括保守治疗、手术治疗等。

（1）保守治疗。对于大多数轻度腰椎间盘突出症患者，保守治疗是首选的治疗方法。保守治疗包括卧床休息、物理治疗、药物治疗等。卧床休息可以减轻腰椎的压力，促进椎间盘的修复；物理治疗如热敷、按摩、牵引等，可以缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛和炎症；药物治疗主要是使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药物等，以缓解疼痛、减轻炎症和营养神经。（2）手术治疗。对于保守治疗无效或病情严重的患者，可能需要考虑手术治疗。手术治疗的目的是去除突出的椎间盘组织，解除神经压迫，缓解症状。手术方法包括传统的开放性手术和微创手术等，医生会根据患者的具体情况选择合适的手术方式。

腰椎间盘突出作为一种“坐出来的现代病”，与我们的生活方式密切相关。通过保持正确的坐姿、定时起身活动、加强腰部锻炼等方法，我们可以有效地预防腰椎间盘突出的发生。如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应及时就医，选择合适的治疗方法，争取早日康复。让我们从现在做起，关爱自己的腰椎健康，远离腰椎间盘突出的困扰。