提到骨质疏松，人们脑海中浮现的大多是老年人的身影。但骨科门诊的数据显示，现在有很多因为腰背疼痛就诊的30岁上下的年轻人，检查出来已经是骨质疏松。而且这样的就诊人数，正逐年增长。骨质疏松并不是老年人的专属病，在年轻

人中，它更像一种沉默的骨流失。

1.骨量峰值：25岁是骨骼的黄金分水岭

骨骼不是一成不变的，而是持续新陈代谢的组织。人从出生到25岁左右，骨骼处于囤货期，骨量不断积累，直到达到一生中的峰值。这个峰值就像骨骼的存款本金，本金越多，晚年抵御骨流失的能力就越强。

但现在很多的年轻人骨密度并不达标，某医院骨科对200名18~30岁年轻人的骨密度检测显示，近三成骨量低于同年龄段正常水平，其中10%已符合骨量减少的诊断标准。更可怕的是，这些年轻人大多并没有出现明显症状，直到运动后骨折、腰背酸痛等问题出现才就诊。

2.久坐不动：骨骼在闲置中流失

“上班久坐8小时，下班瘫在沙发刷手机”，这是当代年轻人的典型生活状态，却也是骨骼健康的隐形杀手。骨骼遵循用进废退的原则，长期缺乏运动，骨骼承受的机械刺激不足，成骨细胞活性会逐渐降低，而破骨细胞仍在不断分解骨骼，导致骨量持续流失。

对比实验显示，每天进行30分钟中等强度运动的年轻人，骨密度较久坐的人高12%。像快走、慢跑、跳绳等负重运动，可使骨量在适当的压力下保持活力，促进骨量合成。而长时间久坐者，即便体重正常，骨骼也可能处于亚健康状态，为骨质疏松留下隐患。

3.饮食误区：钙和维生素D补错了更伤骨

“多喝牛奶补钙”这句话是常识，但很多年轻人的补钙方式存在明显误区。有的年轻人为了减肥，长期不吃主食，不吃肉，导致身体缺乏蛋白质。蛋白质是骨骼胶原蛋白的主要成分，缺乏蛋白质，骨骼就会变脆；有的人只注重补钙却没补充维生素D，维生素D会促进钙的吸收，缺少维生素D的摄入，补再多钙，也不会被身体骨骼吸收。

另外，高盐饮食会让肾脏排出更多钙，骨量加快流失，过多摄入糖则会抑制成骨细胞功能。而现在年轻人喜欢的奶茶，火锅，腌制品都是高糖高盐的重灾区，无形中消耗着我们的骨量。

4.不良习惯：熬夜和吸烟加速骨老化

除了饮食和运动之外，熬夜以及抽烟等生活习惯也会加快骨流失。熬夜可以导致内分泌紊乱，体内分泌的甲状旁腺激素较多，这种激素会促进骨吸收，加速骨流失。抽烟能够降低骨骼内血液供应，降低骨骼细胞数量，同时降低雌激素水平，而雌激素是骨密度重要的保护因子，无论男性或女性，雌激素不足都会增加骨质疏松风险。

5.女性特殊时期：骨健康的关键窗口

女性在青春期、怀孕、哺乳期和更年期，骨骼健康会存在更特殊的问题，也是护骨的黄金时期。青春期是骨量快速增长积累的时期，若此时女性有节食减肥、不锻炼等不良习惯，会直接影响到骨量峰值；怀孕期和哺乳期的女性对钙的需求量上升50%以上，如果钙摄入量不够，身体会动员自身骨骼中的钙供给胎儿，导致骨量暂时性流失；更年期女性因雌激素水平迅速下降，骨流失速度比男性快3~5倍，更易发生骨质疏松。

针对不同时期，女性护骨需精准发力：青春期应摄入充足的钙和蛋白质，进行适当的运动；孕产期可合理使用钙片和维生素D，但要在医生的指导下进行；更年期女性在护骨的基础上，要定期检查骨密度，必要时采取医学手段。

6.早筛早防：年轻人护骨的关键一步

建议有骨质疏松家族史、长期久坐、饮食不规律、经常熬夜或吸烟的年轻人，从30岁开始定期进行骨密度检测。日常护骨则要做到两补两动：补充足量的钙和维生素D，每天保证30分钟运动；同时远离高盐高糖饮食，避免熬夜和吸烟。

骨骼健康是一生的课题，25岁骨量的峰值不会凭空而来，晚年的骨骼强健也不是偶然，与其等到年老时饱受骨质疏松困扰，不如从现在做起，给骨骼多一份保障，让“硬骨头”伴随一生。