1.环境改造：扶手之外的“隐形防护网”

扶手是防跌倒的重要设施，但仅靠扶手远远不够。居家环境的全方位优化，需要从“消除隐患”和“适配老年人生理特点”出发，覆盖每个生活场景。

地面改造是基础中的基础。老年人步态不稳、反应较慢，光滑的地砖、松动的地毯都是“绊脚石”。建议将客厅、卧室等主要活动区域的光滑瓷砖更换为防滑地板，卫生间、厨房等潮湿区域铺设防滑垫，且防滑垫需选择边缘不翘边、背面有强吸附力的款式，避免因垫子移位导致绊倒。同时，要及时清理地面的水渍、油渍，保持地面干燥；电线、网线等尽量沿墙角铺设，或使用线槽收纳，避免裸露在地面形成羁绊。

家具摆放同样有讲究。老年人居家活动范围相对固定，家具应避免频繁挪动，保持通道宽敞，至少预留80厘米的通行空间，方便轮椅或助行器通过。低矮的茶几、凳子等家具尽量靠墙摆放，避免放在通道中央；沙发、座椅的高度需适配老年人，以坐下时双脚能平稳着地、膝盖呈90度为宜，避免因座椅过高或过低导致起身困难。此外，衣柜、抽屉等常用储物空间，应将高频使用的物品放在腰部至肩部之间的高度，减少老年人弯腰、踮脚的频率，降低失衡风险。

照明优化容易被忽视，却对防跌倒至关重要。老年人视力退化，对光线的敏感度下降，昏暗的环境会大幅增加跌倒概率。建议在客厅、卧室、卫生间等关键区域安装亮度充足且柔和的灯具，避免强光刺眼；在走廊、楼梯间安装感应灯，确保夜间起身时无需摸索开灯；卧室床头可放置台灯或壁灯，方便老年人夜间喝水、上厕所时及时照明。

2.身体护理：从“被动防护”到“主动增强”

居家环境改造是“被动防护”，而加强老年人身体护理、提升自身机能，才是防跌倒的“主动防线”。

关节与肌肉护理不可或缺。随着年龄增长，老年人肌肉量减少、关节灵活性下降，容易出现步态不稳、发力不足的情况。日常护理中，可鼓励老年人进行适度的康复锻炼，如太极拳、散步、踮脚等，增强腿部肌肉力量和关节灵活性；对于行动不便的老年人，家人可协助进行肢体按摩，重点按摩腿部、腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。同时，要注意老年人的鞋子选择，避免穿高跟鞋、拖鞋或鞋底光滑的鞋子，应选择鞋底有防滑纹、鞋面透气、鞋型宽松的运动鞋或老人鞋，确保行走时的稳定性。

平衡能力训练同样关键。平衡能力下降是老年人跌倒的重要原因之一，日常可通过简单的训练提升平衡能力，如让老年人在有人看护的情况下，单脚站立10~15秒，交替进行；或沿着直线缓慢行走，锻炼行走时的平衡感。此外，要关注老年人的视力和听力健康，定期带老年人进行视力、听力检查，及时佩戴合适的眼镜、助听器。视力模糊会导致老年人无法准确判断地面状况，听力下降则可能因听不到周围的提醒而意外跌倒，这些细节都不容忽视。

慢性病管理也与防跌倒密切相关。高血压、糖尿病、帕金森等慢性病会影响老年人的身体机能，增加跌倒风险。同时，要注意老年人的饮食均衡，多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，预防骨质疏松，降低跌倒后骨折的风险。

3.生活习惯：细节之处藏安全

很多老年人的生活习惯中，调整这些细节，能有效降低跌倒概率。

首先是起床与起身习惯。老年人起床时如果过猛，容易因体位性低血压导致头晕、眼前发黑，进而引发跌倒。建议养成“三部曲”起床法：醒来后，先在床上睁眼躺30秒，活动一下手脚；然后慢慢坐起来，在床边坐30秒，感受身体状态；最后再缓缓站立，站稳后再行走。同样，从沙发、座椅上起身时，也应先借助扶手支撑，缓慢站起，避免突然发力。

其次是日常活动节奏。老年人行动不宜过快，转身、弯腰、上下楼梯等动作都应放慢速度。上下楼梯时，要扶好扶手，一步一个台阶，避免跨越台阶；弯腰捡东西时，应采用屈膝、下蹲的方式，而非直接弯腰，防止因重心不稳而摔倒；转身时，要先转动身体，再移动脚步，避免突然扭头或转身导致失衡。