青少年人群是眼睛发育和成长的关键时期，加上现在人们都离不开手机和电脑的使用，导致过度用眼，让越来越多的青少年视力下降及近视。若是想要保护好双眼，首先要学会拒绝6个伤眼的行为：1.在摇晃的状态下使用电子产品。2.关灯玩电子产品。3.躺着玩电子产品。4.开夜灯睡觉。5.揉眼睛。6.熬夜。

青少年护眼要诀及指南主要有哪些内容

1.养成良好的用眼习惯

应避免长时间盯着电子屏幕或书本，遵循20-20-20护眼法则，每隔一段时间（20分钟）要进行适当的休息和眼部放松，可以眺望远方20英尺（6米外）20秒以上；同时，看书时保持正确的阅读姿势，尽量不要躺、卧、趴着看，避免长时间低头看。

2.保持充足的睡眠

睡眠不足会导致眼睛疲劳和干涩，进而影响视力。因此，有必要保持充足的睡眠，每天至少8小时。

3.户外活动

户外活动可以促进眼睛的调节和放松。每天可以保持2小时以上的户外活动，户外活动的阳光照射可促进多巴胺的产生，帮助延缓眼轴的增长，提高视力。另外，需注意保护眼睛避免过强紫外线照射。

4.避免过度使用电子产品

电子产品中的蓝光会对眼睛产生伤害，因此应该尽量避免过度使用电子产品。在使用电脑时需调整电脑屏幕的亮度和高度，屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时向下呈15～20度角，屏幕亮度不超过80%。看手机时，眼睛与手机的距离保持在40厘米左右，并要在明亮的环境下用眼，昏暗的环境会不自主的拉近用眼距离或绷紧眼部肌肉，导致近视加深。故晚上用眼，应选健康光谱读写台灯，光照均匀分布，色温不宜超过4000K，能有效减轻用眼疲劳，保护视力。

5.饮食健康

可以多吃黄绿色食物，饮食中应该摄入足够的维生素A、C、E和锌等营养素，例如：胡萝卜、菠菜、枸杞、猕猴桃、西红柿、玉米、西蓝花等黄绿色食物，都含有丰富的叶黄素。叶黄素是眼部黄斑区的重要组织物质，可在人体内转换成玉米黄素，有助于保护眼睛健康免受伤害。

6.眨眨眼、活动眼球

平时注意多眨眼，增加眼球的湿润度。长时间紧盯电子屏幕办公的青少年，可每隔40分钟～1小时，就要上下左右运动眼球。

7.坚持每天做眼保健操

每天上午、下午坚持做一次眼保健操，可以有效改善眼周血液循环，帮助眼部放松，缓解疲劳。眼保健操具体操作步骤如下：第一节：按揉攒竹穴。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。第三节：按揉四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第四节：按揉太阳穴。刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第六节：揉捏耳垂脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

8.佩戴护目镜

如果需要长时间使用电子产品或者进行某些剧烈体育活动，可以佩戴护目镜，起到保护眼睛的作用。

9.定期检查视力

青少年人群应该每年定期进行一次视力检查，能及时发现和预防任何视力问题。

结语

总之，青少年护眼要诀和指南包括养成良好的用眼习惯、保持充足的睡眠、饮食健康、户外活动、定期检查视力、避免过度使用电子产品和戴护目镜等。只有养成良好的护眼习惯，才能保护眼睛健康，预防视力问题的发生。