睁眼到天明的失眠经历想必大家都感受过，可能很多人认为，失眠不就是睡不着吗?随便网上一搜，好多人都在推荐失眠吃“褪黑素”呢！广告里说这是保健品，这种药可神奇了，和安眠药是不一样的，不会成瘾依赖，也没有副作用，一吃就能睡着，果真如此吗？

首先对于失眠的认知就错误了，失眠是一种疾病，当我们生病了，光吃保健品可没有用，只能起到一个调理的作用。但是很多人又明确表示褪黑素治疗失眠是有效果的，可是也有部分人表示，吃了褪黑素，不仅睡不着，还显得更加兴奋，那这又是为什么呢？褪黑素到底在什么情况下才能使人快速入睡？

我们先来了解褪黑素是什么东西，才知道该不该吃。褪黑素是大脑的松果体分泌的一种天然激素，受光照影响，主要参与调节睡眠到觉醒周期规律。所以我们晚上睡觉需要关灯，一旦关灯，褪黑素就要开始出来工作了，身体就会逐渐进入睡眠。那么只有当我们人体内褪黑素含量不足的时候，我们才需要去进行补充褪黑素，也就是吃含有褪黑素的保健品，但是，很多人的失眠可不是缺失褪黑素造成的呀，所以失眠就吃褪黑素，并不能解决所有的失眠问题。

而且褪黑素也不是网传的那样，没有一点副作用的，由于褪黑素对人体调节也有一定的相关性，所以长时间的服用，是会影响正常的代谢功能，具体原因有以下5点：1.根据研究发现，褪黑素会对一种促进生殖腺发育的脑激素产生抑制作用，所以，大量服用褪黑素，可能会对生育功能造成影响。2.一般来说，0.1mg-0.3mg的褪黑素就能对睡眠问题进行改善，如果服用超过0.5mg，这会使精神状态发生不良反应，如嗜睡、头晕、头痛等。3.人体内褪黑素的分泌是会在幼年期达到巅峰，当超过35岁时，松果体的分泌功能会下降，褪黑素也会随之下降，所以年轻人体内褪黑素含量较足，是完全能够支撑昼夜规律的，但是一旦长期大量服用外源性褪黑素，就相当于在原有基础上额外增加了体内的褪黑素含量，就会导致体内的褪黑素紊乱，最后会产生依赖性，会出现越吃越失眠的情况。4.褪黑素作为一种内源性神经内分泌激素，和内分泌系统、神经系统有着紧密的联系，有着神经内分泌免疫调节活性和消灭自由基抗氧化能力，因此长期服用，然后停止服用，机体内分泌系统无法完全恢复，就会导致内分泌紊乱。5.对于青少年儿童，长期使用褪黑素的安全性还有待商榷，并且也有研究显示，外源性褪黑素是会抑制下丘脑性腺轴，与青少年青春期的延迟，有一定的关系。当然怀孕和哺乳期的妇女，就更不能服用褪黑素了。

说了这么多，是不是褪黑素就完全不能吃呢，一看就没有认真看上述内容吧，上面说到过因为褪黑素是能调节睡眠规律的，所以当你需要调整生物钟的时候，比如说，白天睡觉、夜晚上班的人群，需要倒时差的人群，这些人为了暂时性解决睡眠问题，是可以适量服用褪黑素的。还有一种是因为体内褪黑素减少过多造成的失眠，这时候就需要服用褪黑素来补充体内褪黑素含量，改善睡眠了。当体内褪黑素逐渐减少，深受睡眠问题影响的老年人，也是可以适量服用褪黑素改善失眠问题。

其实适量的户外运动，多晒太阳，是能通过光照抑制褪黑素的分泌，增强夜间睡眠的驱动力，到了晚上，可以通过减少手机带来的光源行为，保证晚间褪黑素的分泌量。其次，按时睡觉，按时起床，良好的睡眠习惯，对于褪黑素昼夜节律也是有利的。

总而言之，褪黑素作为一种保健品，有优点也有缺点，对于入睡困难的长期失眠，一定要选择到正规医院就医，判断是因为什么造成的，再来对症治疗。胡乱吃药，不仅伤身，还伤钱啊！