孕妈妈们在孕期为了胎宝宝的健康成长，一定要重视孕期营养，只有健康、全面的营养保证，才能够呵护宝宝的健康成长，准妈妈在孕期需要为胎儿储备好“食物”，但是怎么才能做好孕期营养呢？对于很多新手孕妈妈来说，不知道从何下手，那么就让本篇文章来为孕期妈妈们提供孕期营养全攻略吧！

1.孕早期（孕1-3月）的营养攻略

（1）饮食原则：食物选择要多样化，不要偏食，不要忌口，粗细、荤素搭配要合理；多吃富含优质蛋白和磷脂的食物，如鱼、肉、蛋、奶及豆制品； 多吃蔬菜、水果，以补充维生素；饮食以清淡营养为主，不宜口味过重。少食多餐，食物易消化；增加对绿色蔬菜和水果的摄入，以补充维生素；为了减轻恶心呕吐反应，可吃一些稍带酸味的食品，如杨梅、石榴、猕猴桃、草莓等。

（2）重点提示：慎用药物，尤其是怀孕的头两个月。孕早期胎宝宝生长缓慢，并非大量摄取营养的时机。

2.孕中期（孕4-6月）的营养攻略

（1）饮食原则：此阶段胎儿生长发育快，孕妇对各种营养物质的需求量增多，应适量增加一些高蛋白、高维生素的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜、水果等； 饮食宜粗细搭配，以保持大便通畅；适量增加含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、木耳等；孕妇要少吃多餐，切忌暴饮暴食，增加活动，促进新陈代谢和胃肠蠕动。

（2）重点提示：增加豆类蛋白质的摄入，以满足代谢过程中氨基酸的需要；多吃海鱼，利于胎儿大脑发育。

3.孕晚期（孕7-9月）的营养攻略

（1）饮食原则：此阶段是胎儿生长发育最快的时期，孕妇对各种营养物质的需求量更大， 应适量增加一些富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类等；多吃富含维生素的食物，如蔬菜泥、水果汁等，以补充B族维生素和维生素A；少吃辛辣、油腻食物，饮食应以清淡为主； 控制水、盐的摄入量，以预防妊娠高血压综合征的发生，少吃含饱和脂肪酸的食品，如动物油等。

（2）重点提示：食物要松软易消化，少吃刺激性食物。要控制水和盐的摄入量，以免发生水肿。多吃新鲜蔬菜及水果，以供给足够的维生素C和纤维素，每天保持喝牛奶的习惯，补充含钙丰富的食物，如海带、虾皮、豆制品、动物内脏等，以促进钙质吸收；避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料。每天饮食安排上要注意饥饱适度、软硬适中，选择新鲜易消化的食物为佳。

4.孕期营养原则

（1）蛋白质是胎儿生长发育的基础，准妈妈应该适量多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类等。但要注意的是，孕期应少吃动物肝脏和肾脏等含高胆固醇的食物，以防发生高血压和冠心病。

（2）准妈妈应多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以补充B族维生素和维生素A等营养物质，增强自身的抵抗力。同时，还要注意补充叶酸和钙质，以预防贫血和产程缓慢等问题。

（3）由于胎儿的生长发育和血容量的增加，准妈妈很容易出现贫血现象。因此，准妈妈应适当多吃一些富含铁的食物，如红肉、动物肝脏等。同时，要避免饮茶和咖啡等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会影响铁的吸收和利用。

（4）在怀孕晚期，准妈妈容易出现水肿现象。因此，在孕期应适当控制水和盐分的摄入量，以免水肿症状加重。同时，还应避免吃太多的腌制品和含盐量高的食品。

（5）孕期胃肠蠕动减缓，消化功能减弱，因此应少吃多餐，避免暴饮暴食。此外，要避免吃过冷或过热的食物，以免引起肠胃不适。

（6）叶酸是一种在绿色蔬菜中广泛存在的B族维生素，由于该种营养物质最早是在植物的叶子中提取得到，因此命名为“叶酸”。它的主要作用是预防胎儿出生缺陷，还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂等。

总之，孕期科学合理地饮食对于保障母婴健康非常重要。准妈妈应该注重食物的多样化、营养均衡和科学搭配，以保障自己和宝宝的健康与智力发展。同时，也要注意饮食卫生和食品的选购，以避免食品污染和中毒等问题发生。