近视在青少年中的高发率成为一个严重的健康问题。为了预防和控制青少年近视的发展，需要采取有效的防控策略。本文探讨儿童近视的原因以及预防控制方法的重要性与实施方式，有助于保护青少年的眼健康，减缓近视的进展，并提供科学依据和指导为青少年近视防控工作提供参考。

1.科学用眼

科学用眼是预防和控制青少年近视发展的重要策略之一。限制长时间连续使用电子产品或进行近距离用眼活动，如看手机、电脑、书籍等。建议每40-50分钟进行一次眨眼和目光放松的休息，可以注视远处或闭目放松片刻。与屏幕、书籍、桌面等保持适当的距离，一般为30-40厘米。调整好桌椅高度，使得目光平行于屏幕或书籍，避免弯腰、低头或过度仰头。长时间用眼容易导致眼睛疲劳和干涩感，因此要注意频繁地眨眼，以保持眼部湿润，并减轻疲劳感。此外，还可以通过户外活动增加阳光照射，促进视觉发育和调节眼轴长度，有助于预防近视的发生。同时，均衡饮食也是保护眼睛健康的重要因素，摄入足够的维生素A、C、E等营养物质，有助于维持眼部组织的正常功能。科学用眼的核心是合理分配用眼时间，避免过度疲劳和过度用眼，以保护眼睛健康。

2.合理做眼保健操

合理地做眼保健操是预防和控制青少年近视发展的一种有效策略。眼保健操可以帮助缓解眼部疲劳，改善眼睛血液循环，保持眼睛的健康状态。有很多不同的眼保健操可供选择，如眼球转动、眼部按摩、视线调节等。选择适合自己的眼保健操，并根据需要进行。眼保健操应该根据个人情况进行，避免过度疲劳。可以将眼保健操分散在一天的多个时段进行，每次保持5-10分钟即可。在做眼保健操时，要确保身体舒适放松，头部保持直立，双手清洁并放在膝盖上。眼球转动时应平稳而慢速，避免突然加速或停止。眼保健操之间要给眼睛充分的休息时间，可以闭目放松或远离屏幕。这有助于减轻眼部疲劳，并促进眼睛的血液循环。眼保健操并不能替代良好的生活习惯和科学用眼，只有在合理使用的基础上，眼保健操才能发挥最大的效果。

3.室外活动

室外活动对于预防和控制青少年近视的发展具有重要意义。室外活动能够让眼睛暴露在自然光线下，特别是阳光中的紫外线可以促进视觉发育和调节眼球的生长和形状。适度的日光暴露有助于预防近视的发生和进展。选择开阔的绿色运动场所进行室外活动可以提供更广阔的视野和更好的光线条件，这有助于改善视力远视调节。室外活动可以使眼睛远离长时间近距离用眼，如看手机、电脑等，从而减轻眼睛的疲劳和过度用眼造成的近视风险。室外活动往往伴随着身体运动，这有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。同时，室外活动可以给眼睛提供休息的机会，让眼睛远离近距离屏幕和书籍。鼓励青少年多参加户外运动和活动，享受阳光和自然环境，可以有效减缓近视的进程，保护眼睛健康。

4.调整学习和生活环境

调整学习和生活环境是预防和控制青少年近视发展的重要措施。确保学习和生活环境的照明充足、柔和而稳定，避免过亮或过暗的环境，同时避免刺眼的直

射光，以减轻眼睛的疲劳。减少使用电子产品的时间，并注意控制屏幕亮度和对比度，合理调整字体大小，以减少对眼睛的负担。

制定合理的学习计划，每天安排适当的休息时间，避免长时间连续用眼。使用番茄钟等工具帮助进行集中学习和间断休息。调整书桌和椅子的高度，使得学生保持正确的坐姿，保持相对舒适的工作角度和距离，避免过度低头或仰头。保证书籍、杂志和报纸的质量，字体清晰，

版面文字排列合理，避免长时间阅读小字体或模糊的印刷物。

此外，还可以通过合理安排学习和生活时间，保证充足的睡眠和运动，提高身体素质和免疫力，减少近视的发生。同时，注意饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，促进眼睛健康。定期进行眼部保健操和眼球运动，缓解眼睛疲劳，预防近视的进一步发展。通过调整学习和生活环境，可以使眼睛得到更好的保护，减少近视的发展风险。