运动与休息的平衡对于准妈妈十分重要。适当、合理的运动和休息能促进消化、吸收功能，可以有利于准妈妈吸收充足的营养，满足胎儿的营养需求，从而保证胎儿的健康生长发育。

孕期如何合理安排运动？

1.适当运动，运动要慢：怀孕期间，胎儿还处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。应该合理安排一些慢运动，例如每天散步或快步走10～20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯以后再慢慢延长运动的时间。

2.有氧运动：有氧运动在孕期能起到增强心肺功能，促进身体对氧气吸收的作用，对准妈妈及胎儿都有直接的益处。有氧运动不但能加强血液循环，增加肌肉力量，而且可部分甚至全部消除孕期背痛、腰痛的症状，并增加身体耐力，为分娩做准备；还可起到调节血压、血糖、防止体重过度增加等作用。

3.踝关节运动：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一条腿缓缓地活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线，通过踝关节的活动，可以促进血液循环，增强脚部肌肉力量。

4.足尖运动：准妈妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力向上翘，翘起后再放下，反复做多次。

孕妇如果在孕期休息不规律的话就会导致睡眠不足，这样很容易让孕妈妈处于精神紧张的状态，从而导致内分泌失调。如果孕妈妈内分泌失调就会影响情绪，进而影响新陈代谢，最终也会影响胎儿的发育。孕妈经常熬夜的话会增加眼睛的负担，这样会导致很多不好的结果，像黑眼圈，视力下降等问题，重要的是对宝宝的视力也有一定的影响。

孕期应合理安排休息

孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠时间长短，因人而异，有的仅睡5-6小时即可恢复体力与精力，有的则需更多的时间，一般正常人需要8小时的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。

妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。除此以外，悠闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。

孕期应该注意什么？

1.忌剧烈运动：在怀孕初期，孕妈妈要根据自己的自身条件来选择适合自己的运动，千万不要太过激烈的运动，在日常生活中也应该禁止，例如举重、抬高等大幅度的动作。适量的运动可以增加孕妈妈的抵抗力，促进胎儿的发育。如果运动过于激烈，就容易发生流产。

2.穿衣要宽松：在怀孕早期孕妈妈的穿着应该选择舒适柔软的面料，尽量选择宽大一些的，不能对腹部形成任何压力，不穿束腰，不穿紧身裤，更不穿高跟鞋。

3.注意个人卫生：在怀孕初期的孕妈妈由于自己的身体变化和大量补品的摄入会导致身体新陈代谢加快，容易出汗也会让阴道的分泌物增多，导致孕妈妈容易受到细菌的侵害。孕妈妈要特别注意自己的卫生，勤洗澡勤换衣，注意内衣内裤消毒等个人卫生问题。

4.做好检查工作：怀孕初期是非常重要的阶段，这个时候孕妈妈应该要时刻注意自身的身体变化。如有不适一定要及时就医治疗。

5.良好的生活习惯：每天要有充足的睡眠时间，不要让自己处于疲惫的状态。保持开朗的心情来面对自己的身体变化。另外建议孕妇还应该远离辐射，不要长时间的接触电子产品，孕期也不应该抽烟、喝酒、染发、烫发等。

孕育生命本就是一件很伟大的事情，只是在小生命还不稳定的时期，我们要格外注意，只要遵循以上几点保持良好的生活习惯，就能够轻松愉快的度过整个孕期。