泌尿系统结石，主要指的就是在泌尿系统中所形成的结石，比如说肾结石、输尿管结石、膀胱结石等等。它的出现往往会给患者带来剧烈的疼痛和诸多的生活不便。而且随着不良生活习惯的增多与膳食结构的变化，泌尿系统结石的发病率也正在日益上升。因此，在日常生活中积极加强对泌尿系统结石的预防，才能够有效保障人们的健康，这对于减少结石的发生有着重要意义。

1.究竟什么是泌尿系统结石？

泌尿系统主要指的是在泌尿系统内所形成的固体物质，其成分大多都是由钙、草酸盐、尿酸和胱氨酸等所组成。当泌尿系统结石发生后，它将不仅会给患者带来严重的疼痛，严重的时候甚至还会导致肾脏功能损害、感染等后果的出现。因此，在日常生活中做好对泌尿系统结石的预防便尤为重要。

在目前，可以说泌尿系统结石的形成是多因素的结果，其中就包括遗传、环境、代谢、感染和膳食等等。而结石的类型也常会根据其化学成分的不同而出现不同，主要就有钙盐类结石、尿酸结石、胱氨酸结石和感染性结石等等。他们各自之间都具有不同的形成机制和临床特征，而这些对于具体的防治策略的制定都有着直接影响。

2.泌尿系统结石的饮食预防

（1）多喝水

首先，多喝水可以说就是预防泌尿系统结石的首要方法。在人体中，尿液作为人们最主要的排泄方式之一，如果身体缺水的话，尿液中的草酸盐、尿酸等物质浓度就会升高，从而增加结石的形成几率。故此，为了保持尿液中的物质浓度恒定，大家每日的饮食水都要达到2000ml以上，特别是在夏季高温时，更要多喝水。

（2）适当地控制蛋白质摄入

蛋白质的摄入虽然对人体健康和发育非常有益，但是过多的蛋白质摄入就会使得人体尿钙和尿草酸盐排泄增多的同时，使尿的枸橼酸排泄减少，尿酸排泄增加，降低尿的PH，从而诱发泌尿系统结石的形成。因此，适当地对蛋白质摄入进行控制便十分有必要，建议各位每天所摄入的蛋白质都应当做好控制，使其保持在适当的范围内。

（3）摄入足够的蔬菜水果

在蔬菜水果中往往都含有着大量的维生素、纤维素和矿物质等，这些微量元素的摄入可以增强人们身体的抵抗力。同时蔬菜水果的摄入也将可以稀释尿液中成石的危险因子，并可能增加尿枸橼酸含量，这也可以有效促进草酸的代谢，减少泌尿系统结石的形成。

3.泌尿系统结石的运动预防

（1）多运动

运动对于泌尿系统结石也是非常有益的。通过运动，将可以有效增加人体的代谢率，从而加速结石的排出。肥胖是泌尿系结石形成的重要因素之一，因此通过体育锻炼将BMI控制在合理水平可以起到预防结石的作用。建议各位每天都要进行适当的运动，保持在每天30分钟左右的运动时间，具体方式上则可以选择散步、慢跑等等。

（2）避免长时间的单一姿势

同时，在运动之余大家也要注意，要避免长时间的单一姿势，避免憋尿，否则就会很容易导致尿液在膀胱中发生积聚，从而增加泌尿系统结石的形成几率。因此，在平时的生活中大家就应当切实避免长时间地保持一个姿势不动，特别是长时间坐着的人，一定要每隔一段时间就站起来活动一下，避免憋尿。

4.泌尿系统结石的生活预防

（1）戒烟限酒

在烟酒当中的一些物质摄入，是可能会造成人们身体免疫力的降低的，从而增加机体患病的几率，加剧泌尿系统结石的形成。对此，大家在日常生活中一定要做到戒烟限酒，合理饮酒，不要烟酒过度，以保持身体健康。

（2）保持良好的精神状态

此外，在人们精神压力过大时，往往就会导致人体内的荷尔蒙分泌失调，从而加剧泌尿系统结石的形成。所以，大家在日常生活中便应当保持好自己良好的精神状态，避免过度的情绪波动，对此可以通过运动、旅行、听音乐等方式来进行缓解。

综上，泌尿系统结石作为一种常见疾病，对它的预防也都是多方面的，比如饮食、运动和生活中的方方面面，这些都可以有效预防结石的形成，保障大家的身体健康。