泌尿系结石就是指尿路结石，它分为上尿路结石和下尿路结石，上尿路结石包括肾结石和输尿管结石，下尿路结石包括膀胱结石和尿道结石。一旦发生梗阻性结石，就会出现剧烈的疼痛并伴有排尿困难的症状。这个一听起来就让人很揪心的疾病，其实也并没有那么可怕。只要掌握科学的护理方法和合理的饮食原则，就能有效降低结石复发的风险，让你摆脱“石头”的困扰。

1.日常护理：细节决定预防效果

日常护理在预防泌尿系结石复发中扮演着至关重要的角色，每一个细节都可能影响预防的成败。

（1）充足饮水是基础。水是预防结石的“天然良药”，它能稀释尿液，减少晶体沉积。一般来说，泌尿系结石患者每天的饮水量应保证在2000~3000毫升，相当于矿泉水4~6瓶。不过，这也不是绝对的，需要根据个人情况调整。比如在高温环境下工作、经常运动出汗较多的人，就要适当增加饮水量。另外，饮水的时间也有讲究，不能一次猛灌，而要少量多次，均匀分布在一天中，睡前和晨起后各喝一杯水，能有效防止夜间尿液浓缩。心肺功能异常的患者除外，需要根据自身情况来限制饮水量。值得注意的是，尿酸结石患者可适当饮用碱性水（苏打水），有助于尿酸溶解；草酸钙结石患者则以白开水或淡茶水（绿茶、菊花茶）为宜。

（2）适度运动不可少。适当的运动能促进尿液流动，帮助小结石排出，减少结石形成的机会。像散步、慢跑、游泳等都是不错的选择，但要避免过于剧烈的运动，以免对身体造成损伤。对于有结石病史的人来说，每周运动3~5次，每次30分钟左右为宜。此外，跳绳、爬楼梯、跳结石操等跳跃类运动，对小于0.6厘米的下尿路结石排出有一定辅助作用，但需在医生评估结石位置后进行。

（3）定期复查是保障。泌尿系结石很容易复发，定期复查能及时发现问题并采取措施。一般建议患者在结石排出后的3~6个月进行第一次复查，之后根据医生的建议定期检查。复查项目通常包括尿常规、泌尿系超声、CT等，通过这些检查可以了解尿液的成分、是否有结石再生等情况。若曾出现过尿酸结石，还需定期检测血尿酸水平，便于及时调整饮食和治疗方案。

2.饮食调整：吃对了才能防得住

饮食与泌尿系结石的形成密切相关，合理调整饮食结构，能从源头减少结石的发生。

（1）控制钙的摄入量。很多人认为结石是因为钙太多导致的，于是就不敢吃含钙的食物，这其实是一个误区。事实上，适量的钙摄入反而能减少结石的形成。因为钙在肠道内可以与草酸结合，形成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，从而减少肠道对草酸的吸收，降低尿液中草酸的浓度。但要注意，钙的摄入量也不能过多，成人每天钙的推荐摄入量为800毫克，通过日常饮食，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，就可以满足身体对钙的需求，不需要额外大量补充钙剂。

（2）减少草酸的摄入。草酸是形成泌尿系结石的重要成分之一，尿液中草酸浓度过高，容易与钙结合形成草酸钙结石。因此，要减少富含草酸的食物的摄入，如菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、竹笋、巧克力、浓茶等。在食用这些食物时，可以先用水焯一下，这样可以去除一部分草酸。

（3）限制嘌呤的摄入。嘌呤在体内代谢后会产生尿酸，尿酸过高可能会形成尿酸结石，也可能会促进草酸钙结石的形成。因此，要限制富含嘌呤的食物的摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤、啤酒等。同时，可增加柑橘类水果摄入，其富含的枸橼酸能抑制尿酸结晶形成。

（4）控制盐分的摄入。高盐饮食会增加尿液中钙的排泄，从而增加结石形成的风险。因此，要减少盐分的摄入，每天盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者3~4克。同时，要注意减少隐形盐的摄入，如咸菜、腌制品、罐头食品等。

（5）增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少肠道对钙、草酸等的吸收，从而降低尿液中这些物质的浓度。因此，要多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、杂粮、蔬菜、新鲜水果等。

总之，对于泌尿系结石患者来说，做好日常护理和饮食调整，双管齐下，就能科学有效地预防结石的复发。平时要养成多喝水，不憋尿的生活习惯，只要坚持下去，就能摆脱结石带来的困扰，拥有健康的身体，让你“机不再失，石不再来”。