坐月子期间，产妇的营养十分关键，家属或月嫂应针对产妇的身体状况，为其定制营养丰富的月子餐。但要注意的是，产妇在怀孕期间尽量避免食用太多的食物。坐月子期间，新妈妈最好实施“3餐3点”，确保母亲的营养与康复，也为宝宝的哺乳做好充分的准备。下面为大家介绍一下产妇产后饮食要点。

1.坐月子饮食秘籍：新妈妈营养补给宝典

第1阶段：营养要点为清。产妇在分娩后，由于胃部的机能比较虚弱，所以，食欲欠佳，在饮食方面要以清淡、易消化食物为主。产妇在分娩一周后要及时的排出恶露，这段时间可以给产妇做一些活血化瘀与温经散寒的月子餐，如猪肝鸡肉、红糖山楂等，其是较好的补气、养血的食物。第2阶段：营养要点为调，即补肝固肾、增乳。这周是产后调理内脏和强化骨骼的最佳时间。在饮食上可以多食用一些动物内脏、蔬菜、水果，如桃子、木瓜、柠檬等，这样有助于消化和吸收肉食中的 营养。另外，母乳喂养也要受到重视，其中，以食补方法为主，增加母乳的分泌。第3阶段：营养要点为补，即补益气血，加强体质。经过半个月的调养，产妇的体质得到较大的改善，该排出的已完全排出，乳汁分泌也越来越多。这一时期的营养主要补益气血，尽快恢复精力，也可以通过饮食增强体质。第4阶段：营养要点为养，即滋补、养颜强身。大多数产妇在30天后认为已经出了月子，但实际上并没有，因为从胎盘娩出到身体器官恢复到正常，大概要6周，也就是说，坐月子最起码要42天。新妈妈在日常的饮食和生活方面仍然不能放松，要坚持食用增强体质、补充营养的食物，并且要为恢复体形做好准备，多食用美容嫩肤的食物。

2.月子食谱四大要点

产妇在产后要注意营养平衡，不要食用油腻、生冷、坚硬等食物。（1）高热量：产妇在产后一定要注意营养丰富，食用热量高的食物，这样才能为产妇提供充足的能量。特别是打算进行母乳喂养的妈 妈，更要注意热量的摄入。（2）催乳食物：怎样促进乳汁分泌是很多产妇关心的问题。产后饮食也可以起到较大的作用。鲫鱼、花生、木瓜等食物颇有效果。（3）高蛋白：为了保证产妇的身体和宝宝的身体健康，每天要补充足够的蛋白质。刚分娩完的产妇更要注意蛋白的摄入。可以选择牛奶、豆类等植物蛋白和动物蛋白。（4）纤维素：如果每天食用太多高热量和高脂肪的食物，再增加高纤维蔬菜的摄入，可以提高食欲。而且，食用一些纤维素，可以预防和治疗便秘，帮助身体排除毒素。

3.产妇需要哪些营养？

鸡蛋：鸡蛋具有较高的营养价值，含有较高的蛋白质，还含有卵磷脂、多种维生素及矿物质等，是一种易于吸收的食物。红糖：红糖中含有丰富的铁，可以帮助产妇补血，同时含有大量的微量元素和矿物质，具有利尿、预防产后尿失禁的作用，可以加速恶露排出，但是也不能饮用太多，通常控制在10天以内，以免造成恶露不止。汤：鸡肉汤、排骨汤含有丰富的蛋白质、矿物质与维生素，容易被身体吸收，并且味道鲜美，能促进胃液的分泌，增加食欲，还有催奶的作用。产妇需要多喝汤，因为产妇易出汗，同时还要大量分泌乳汁，所以，需要比平时多饮用一些汤汁。小米：含有大量的维生素B1、维生素B2，可以增强产妇身体素质，促进肠胃的蠕动，促进食欲。莲藕：具有补脾益胃、行血化瘀与清热生津等功效，是一种去瘀生新的蔬菜。黄花菜：富含蛋白质、维生素A和维生素C等，具有较高的营养价值，是一种滋补佳品。黄豆芽：含有丰富的维生素C、蛋白质、纤维素等营养物质，营养价值较高。海带：富含大量的碘及铁，这是分泌甲状腺激素的主要成分；铁是血液中最基本的成分。

4.结论

总之，月子餐是产妇在分娩后身体恢复的重要一环，饮食是否合理，将会影响产妇的身体康复。月子餐要遵循“一清二调三补四养”的原则。坐月子是调理身体的最佳时机，可以帮助产妇早日恢复元气。