高血压作为一种常见的慢性疾病，仅靠医院治疗远远不够，科学的居家护理对稳定血压、预防并发症至关重要。对于高血压病人及其家属来说，掌握正确的居家护理方法，就像为健康筑起了一道“防护墙”。下面，我们就从多个维度说说高血压病人居家护理的注意要点。

1.血压监测：掌握血压波动“动态”

准确监测血压是高血压居家护理的基础，只有清楚了解血压变化，才能及时调整护理和治疗方案。

选择合适的血压计：优先电子血压计，操作简单、读数直观，需按手臂尺寸选适配袖带，避免读数偏差。

固定监测时间和姿势：每天建议在固定时间测量血压，比如早晨起床后30分钟内和晚上睡前，这两个时间点的血压能较好反映身体基础血压状况。测量时取坐位，背部挺直、手臂与心脏同高、掌心向上，安静5~10分钟后测2~3次，取平均值记录。

2.饮食管理：吃出“平稳血压”

饮食对血压的影响直接且明显，合理的饮食结构能有效辅助控制血压，减少并发症风险。

严格控制钠盐摄入：高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一，居家护理中要特别注意限盐。世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不超过5克，高血压病人最好控制在3克以内。警惕咸菜、罐头、酱料、加工肉等“隐形盐”，少用或不用。

保证营养均衡：增加蔬菜、水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克，优质蛋白质建议为每公斤体重0.8~1.0克。控制脂肪摄入，优先选择植物油。

3.运动锻炼：动出“健康活力”

适当的运动能增强体质、改善血管弹性，对降低血压有积极作用，但高血压病人运动时需讲究方法，避免不当运动带来风险。

运动类型：优先有氧运动，如每天散步30~60分钟（速度80~100步/分钟），或练太极拳、慢速骑车，每周3~5次。严禁快跑、举重、拔河等剧烈运动，避免血压骤升。

注意安全：运动前热身5~10分钟，运动后整理5~10分钟，避免突然停动。出现头晕、头痛、胸闷等不适，立即暂停，待症状缓解再考虑运动。

4.用药管理：吃对“降压药物”

药物治疗是控制高血压的重要手段，高血压病人需严格遵医嘱用药，不得擅自调整药物剂量或停药，否则可能导致血压反弹，增加并发症风险。

按时按量服药：每天固定时间服药，可设置闹钟或使用药盒提醒，避免漏服。

了解药物副作用：不同药物副作用不同，如利尿剂如氢氯噻嗪可能致低钾、钙通道阻滞剂如硝苯地平可能致脚踝水肿，服药期间要注意观察自身反应，出现不适及时告知医生，不可擅自停药。

妥善保管药物：将药物存放在阴凉、干燥、避光、儿童不易接触到的地方。定期检查药物的有效期，过期药物应及时丢弃，不可继续服用。

5.情绪调节：调出“平稳心态”

情绪波动对血压的影响非常大，紧张、焦虑、愤怒等不良情绪可能导致血压在短时间内急剧升高，不利于血压稳定。因此，高血压病人要学会调节情绪，保持平稳心态。保持积极乐观的心态：正确看待高血压，认识到高血压是一种可防可控的慢性疾病，只要积极治疗和护理，就能有效控制血压，减少并发症的发生。家人和朋友也要给予病人足够的关心和支持，帮助病人缓解不良情绪，营造良好的家庭氛围。保证充足睡眠：睡眠不足或睡眠质量差会影响情绪和血压稳定，养成良好的睡眠习惯，保证每天7~8小时的充足睡眠。如果存在失眠问题，应及时就医。