你是否经常感到头晕眼花、浑身乏力，照镜子时发现面色苍白或萎黄？这些看似普通的“小毛病”，可能是身体在提醒你：气血不足了！在中医理论中，气血是维持

人体生命活动的基础物质，一旦亏虚，就会引发各种不适。今天，我们就用通俗易懂的方式，带你了解气血虚的奥秘，并奉上实用中医调理攻略。

1.什么是气血？为什么它们如此重要？

中医认为，气与血是人体生命的两大支柱。“气”是一种无形的能量，推动血液循环、维持器官功能；“血”则是有形的物质，滋养全身组织、保持面色红润。气与血相互依存：气能生血、行血，血能载气、养气。若气血充足，则人体精力充沛、面色荣润；若气血亏虚，则会出现头晕乏力、面色差、心悸失眠等问题。

现代人生活节奏快、压力大，加上饮食不节、熬夜过度，很容易耗伤气血。尤其是女性，由于经、带、胎、产等生理特点，更易出现气血不足的情况。

2.

气血虚的常见表现：看看你中了几条？

（1）头晕眼花：气血无法上荣于头面，导致脑部供血不足。（2）疲倦乏力：气虚推动无力，身体能量不足，总感觉“累得像被掏空”。（3）面色无华：血虚不能濡养肌肤，面色苍白或萎黄，缺乏光泽。（4）心悸失眠：心血不足，心神失养，导致心慌、多梦、易醒。（5）其他症状：如手脚冰凉、头发干枯、记忆力下降等。如果以上症状你符合多条，那么很可能需要益气养血了！

3.中医益气养血攻略：从生活入手，简单有效

调理气血无需复杂的方法，关键在于日常坚持。以下是中医常用的益气养血妙招：

（1）食疗调理：吃出好气血。饮食是气血生化的源泉，通过食疗调理是最安全有效的方式。益气食材：黄芪、山药、小米、红枣、牛肉等。推荐黄芪炖鸡：黄芪补气，鸡肉温中益气，适合气虚乏力者。养血食材：当归、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜等。推荐当归生姜羊肉汤：当归补血

活血，羊肉温补气血，适合血虚体寒者。日常可多喝红枣枸杞茶（红枣补气、枸杞养血），避免生冷油腻食物，以免损伤脾胃影响气血生成。（2）穴位按摩：简单按压，激发气血。通过刺激特定穴位，可以调动气血运行，改善虚弱状态。足三里穴：位于膝盖外侧凹陷下四指处，是补气第一要穴，经常按压可健脾益气。血海穴：在膝盖内侧上方两寸（约三指宽），是养血关键穴，按压可促进血液生成。关元穴：肚脐下四指处，是培补元气的重要穴位。方法：每天用拇指按压以上穴位3~5分钟，以感到酸胀为度。（3）中药调理：辨证施治，标本兼治。对于气血虚较重者，可在中医师指导下服用中药。常用益气药：黄芪、党参、白术等；常用养血药：当归、熟地、阿胶等。经典方剂如“八珍汤”（益气养血）、“归脾汤”（补益心脾）等，但需根据个人体质辨证使用。（4）生活方式调整：养成好习惯，气血自然足。避免熬夜：夜间是气血蓄积的黄金时间，尽量在

11点前入睡。适当运动：练习太极拳、八段锦等柔缓运动，能促进气血流通，但不可过度劳累。情绪调节：思虑过度会耗伤心脾，保持心情愉悦有助于气血调和。

4.哪些人容易气血虚？重点人群要当心！

以下人群更需注意气血调理：女性：尤其是经期、孕期、产后及更年期女性。老年人：气血自然衰退，需注重保养。过度劳累者：长期熬夜、工作压力大的人群。慢性病患者：久病耗伤气血，需循序渐进调理。

5.坚持调理，重获红润好气色

调理气血非一日之功，贵在坚持。一般通过1~3个月的规律调理，就能明显改善头晕乏力、面色差等问题。如果症状严重或长期未缓解，建议咨询专业中医师，结合体质进行个性化调理。

总之，气血是健康与美丽的根本。从现在开始，收好这份益气养血攻略，告别头晕乏力，找回活力与好气色吧！