生活中难免磕磕碰碰，尤其是孩子，各项身体机制的发育还不成熟，在运动的过程中很容易出现磕碰，轻则青一块紫一块，重则出现骨折也不是奇闻逸事。那么孩子运动中，如何避免受伤呢？下面我们就来聊一聊避免孩子运动伤害的小技巧，希望对你有所帮助。

1.运动前的准备

（1）热身

孩子在运动时容易受伤，所以在运动前要做好各类准备工作。比如，在运动前需要进行热身工作，即使是三到五分钟的热身，也可以帮助孩子提高体温、增强血液循环、减少肌肉和关节僵硬，从而避免在运动过程当中，出现抽筋以及受伤等风险可能。

（2）穿着合适的衣服

要为孩子穿着合适的运动鞋和运动衣，因为不同运动项目的装备不同，所以可以根据实际情况选择。像最为常见的跑步来说，可以为孩子选择适合尺码的运动鞋，并戴上护膝、护肘等等，该类措施均可以有效避免孩子在跑步的过程当中，出现摔伤、擦伤等可能。

（3）掌握运动技巧

现阶段孩子运动的种类愈发多样，像乒乓球、羽毛球、足球等等均是孩子喜闻乐见的运动项目。但不同运动项目的运动姿势和技巧均存在一定的差异性。像在跳绳或跑步的过程当中，如何发力，如何起跳等等，均是孩子在运动过程当中，所需要掌握的运动技巧。所以可以在网上搜索一些相关视频，传授孩子正确的运动技巧，以避免孩子运动过程当中存在伤害。而像攀岩、滑雪等运动，就需要专业的教练提供必要的指导。

2.运动时的防护

（1）注意运动的强度

在运动过程当中，一定要注意孩子运动的强度和时间。从生物学的角度来说，孩子的骨骼和关节属于发展中阶段，非常脆弱。如果外力超过孩子骨骼自身的承受能力，就会诱发骨折等其他伤害。所以孩子在运动过程当中，一定要根据孩子的实际情况选择适合的运动，并要注重运动的强度，不要追求于为提高孩子的身体素质，而过度运动。长此以往，可能导致孩子骨骼或身体不耐受，进而造成不良影响。而一般像基础运动当中的跑步、跳绳、游泳等等，均可以根据特定的时间进行运动，像在游泳过程中，以15分钟为一个单位进行适度的休息，避免孩子游泳中存在运动时间过长，导致抽筋等可能。

（2）补充水分保持电解质平衡

孩子在运动过程当中也要保证水分和能量的平衡，尤其是像体力运动，可能导致孩子出大量的汗，会影响孩子体内电解质平衡，所以可以多喝一些功能性饮料或生理盐水，保证水分的平衡，维持身体各项机能，更有利于预防运动过程中的伤害。除此之外，无论是家长还是运动教练，都需要关注孩子在运动过程当中的情况，及时处理可能潜在的运动伤害等等。

3.运动后的调整

我们在日常生活当中，跑步后不能立刻休息，主要就是因为跑步后身体的体温和心率都会升高，肌肉还属于兴奋的状态，如果立即停止，休息或直接躺下，可能导致身体无法恢复到正常状态，造成肌肉酸痛或肌肉疲劳。除此之外，在跑步后也需进行必要的拉伸，促进血液循环，减少静脉曲张等可能。一般来说，拉伸的动作，可以做体前屈拉伸、背部拉伸等等，拉伸的具体时间，在五到七分钟左右即可。所以跑步或其他运动后，不能立刻躺下休息。不仅如此，在孩子运动后，也要避免立刻躺下休息或直接补充水分，可以在孩子运动后五分钟左右，孩子调整好呼吸和状态，再休息或吃东西等等，更有利于预防孩子出现上述所提到的伤害，还有助于保证孩子身体的恢复和健康。

除此之外，在孩子运动后也要为孩子制定可行性的饮食计划，多吃一些膳食纤维、新鲜水果和蔬菜，避免吃一些油腻、高盐、高糖类的食物，这对预防孩子出现儿童肥胖症以及其他疾病更具实际作用。

总而言之，想要有效避免孩子在运动过程当中，出现摔伤、擦伤、拉伤等可能，还是需要做好运动前、运动中和运动后的各项工作，以此提高孩子运动的安全性，更具实际作用。